Natural Gait Abiadura Test zure Gainerako urteak adierazten du
Goratu al zaude oinez ibiltzen zaren zure grandkidsekin? Hala bada, urte asko daramatzagu oraindik ere. Ikasketak 65 urtetik gorako adina erakusten du, zure abiadura bizkortua zure erritmo naturalean bizirik irauteko aurreikuspen harrigarriro fidagarria baita. Gidaliburuaren abiadura distantzia laburrean neurtzeko, esaterako, gela batean (13 metro edo 4 metro), medikuek tratamendu egokiak eta zaintzeko helburuak ezarri nahi dituzte zahartzaroan.
Bizitza luzea aurreikusten duen abiadura bizkorra
Azterketa handi batek 34.485 parte-hartzaileren abiadura naturala aztertu zuen 65 urte eta gehiagokoak, bederatzi aurreko ikasketetan. Ikasketa hauek 12 urtetik gorakoak edo gehiagokoak izan ziren, eta denbora horretan ia parte-hartzaileen erdiak hil ziren. Bizitza luzaro bizi izan zuten eta abiadura azkarragoa edo motelagoa zuten ala ez adierazten zuten:
- Orduan 2,2 kilometro orduko (27:16 minutu milia edo 1.0 metro segundoko) edo azkarrago ibili zirenek adinaren eta sexuaren arabera aurreikusitakoa baino bizkorrago zetorren.
- Orduan 1,8 kilometro orduko (33:30 minutuko milia edo 0,8 metro segundoko) naturalean ibili zirenek adinaren eta generoaren batez besteko bizitza bizi zuten.
- Orduan 1,3 kilometro orduko ibilbidea (46:09 minutu milia edo 0,6 metro segundoko) mortu goiztiarentzat arrisku handiagoa zuten.
- Espero zen bizitza laburragoa baino laburragoa izan zen abiadura motelagoa eta motelagoa ibili zenarentzat.
Azterlanak adinaren, sexuaren, arraza / etniaaren eta beste azpitaldeen laginketa handiak biltzen zituen, eta parte-hartzaile guztien biziraupen mediana, AEBko helduen biztanleriaren antzekoa. Kontuan izanik boluntario osasuntsuak biltzen dituzten ikasketekiko komunztadura batzuk egon litezkeela, esate baterako demagun aurreratuarekin jende gutxiago matrikulatuz.
Ikertzaileek adierazi zuten pertsona bat oso poliki ibiltzea dela, baina ez du esan nahi bizirik iraungo dutela bizitza luzea edo are handiagoa. Hori banakakoaren menpe egongo litzateke.
Zertan datza adinaren arabera?
Arrazoi asko daude jendea oinez adin txikiagoan murgilduta. Walking gorputz-sistema askotan aldaketak eragiten dituen jarduera konplexua da. Modu naturalean, zure aldakak eta belaunak eragiten dituzten artritisa pentsa dezakezu. Baina birikak eta bihotzak behar bezala funtzionatu behar dituzue. Zure garuna eta nerbio sistemak ondo funtzionatzen dute mezuak muskuluak bidaltzeko, modu koordinatuan lan egiteko eta jarrerak eta oreka mantentzeko.
Aholkuak begiratu baino azkarrago konturatzen zara entrenamendu aerobikoa , indarra eta orekaren abiadura bizkortzeko. Zure ohiko erritmoa bizkortzen saiatzen ez zarenean ere zure osasuna orokorra da.
Oinez poliki-poliki normalean ere esan nahi du gutxiago oinez ari zaren eta gutxiago fisikoa jarduera orokorra lortzean. Jarduera fisikorik gabe, deskonposatu egiten zara . Honek beheranzko espiral bat ekar dezake. Ibiltzen zara eta mugitzen gero eta gutxiago dago eta zure gaitasunak ez du behera egiten.
Deszentralizazioa bizirik irauteko garaia da.
Nola egin dezaket abiadura gaitu klinikoki erabili?
Zuk eta zure medikuak tratamendu eta terapia hobeto aprobetxatu dezaketen erabakiak hartzen badituzu, zenbat denbora gehiago iraun dezakezun jakiteko, faktore izan daiteke. Gero eta gutxiago tratamendu oldarkorra edo errehabilitazio-denbora luzea behar duten kirurgiak izaten jarraitzea nahi baduzu, bizitza hamarkada igaro ahala pentsatzen baduzu.
Arretaz arduratu ahal izango duzu zu zaintzeko eta prebentzioko mediku aholkuak jarraituz gero zure urte osasungarriagoak dituzula ezagutzen baduzu. Zure gait abiadura arriskuan jartzen baduzu, zuk eta zure medikuak zure osasuneko arriskuak murrizteko eta zure egoera hobetzeko gauza izan ditzake.
Zuk eta zure medikuak ohartarazten zaituzte duela urte bat edo bi urte baino motelagoa ote zaren, zure osasunari begira xehetasun handiagoetara begira egon litekeela, agian aurrez diagnostikatu ez zen baldintza bat aurkitzeko.
Badira beste bitarteko batzuk ere, medikuek zure bizitza luzea ebaluatzeko erabiltzen dutena, eta horietako batzuk epaiketa-gaiak izan daitezke, baina neurtu dezaketen zerbait baino. Abiadura bizkortzailea kutxatilatxo bakar batean deskargatzen duen bulegoko edo korridorean erraz neurtzen da. Neurriak hartzekodunaren ordua baino ez du balio, profesionalak ez direnak.
Gait Speed Test
Emaitza horiek burutzen dituzten ikerketetan parte hartu zutenek ez zekiten oinezko abiadura zerbait esanguratsua zela eta, beraz, zaila zen normalean baino azkarrago ibiltzea. Horrek faktore bat izango du zure oinez abiadura neurtzen saiatzen bazara. Zure ezkontidea edo lagun bat alokatu ahal izango duzu hainbat aldiz hainbat aldiz neurtzeko lagina hobeto lortzeko, irakurketa anormalki baxuak edo baxuak botaz.
Treadmill bat erabil dezakezu eta ohartu zaitez abiadura neurtzeko abiadura neurtzeko 13 oinak neurtzen dituzula. 13 metroko proba egiteko erabili, sekuentziak 4 segundo banatu behar dituzu metro bakoitzeko segundotan.
Ikertzaileek mahai eta grafikoak ekoizten dituzte gizonezko eta emakumezkoentzat, eta horrek erakusten du bizi-itxaropen mediana abiadura oztopo ugari dagoela. Hauek metroko segundotan erakusten dira. 13 metroko ibilbidea egiteko, segundotan segundo bat osatu beharko zenuke eta banatu 4 metroko segundora. Denbora zure ibilbidea beste bitarteko batzuekin egiten bada, hemen nola itzultzen diren zenbakiak:
- 0,2 metro segundoko edo 0,4 kilometro orduko edo 300 minutuko milia
- 0,6 metro segundoko: 1,3 kilometro orduko edo 100 minutuko milia
- 0,8 metro segundoko: 1,8 kilometro orduko edo 33:30 minutu milia
- 1.0 metro segundoko: 2,2 mila orduko edo 27:16 minutuko milia
- 1,1 metro segundoko: 2,5 kilometro orduko edo milako bakoitzeko 24 minutu
- 1.4 metro segundoko: 3.1 kilometro orduko edo 19:21 minutuko milia
- 1,6 metro segundoko: 3,6 mila orduko edo 16:40 minutu milia
Ezin azkarrago luzatu zure bizitza luzatu?
Ikerketa honek ez du frogatzen kausa eta efektua. Hala eta guztiz ere, zure bizitza fisikoa hobetuz gero bizitza luzeagoan bizi daiteke. Fitness mantentzen edo hobetzen baduzu adinaren arabera, zure osasun-arriskuak eta zure oinez abiadura naturalak murriztu ditzakezu. Oinez zure ariketa metodoa nahiago baduzu, fitness kardiobaskularra eraiki dezakezu 30 minutu edo gehiago astean astean brisk oinez , gutxienez 150 minutu astean. Prozesuan, zure abiadura naturala hobetu dezakezu.
Jarduera aerobikoaz gain, astean bi egun edo gehiagoko muskulu-indartzea ere egin beharko zenuke. Ari zaren arriskuan bazaude, zure oreka mantentzen edo hobetzen duten ariketak egin beharko zenituzke.
Baldintza kronikoa baldin baduzu, neurrizko intentsitate aerobiko jarduera egiten ez baduzu, zure gaitasunak baimendu bezain fisikoki aktiboa izan beharko zenuke. Zure medikuari hitz egin ezazu zer jarduerarik egokiena zuretzat.
A Word From
Zure abiadura oinez zer axola, zure osasuneko arriskuak murrizteko eta bizitza luzeagoa eta osasungarriagoa izateko aukerak hobetzeko neurriak har ditzakezu. Etengabeko abiadura baldin baduzu, ez utzi gainerako erlojuetan. Ziurtatu osasuntsuagoak diren urteak aurrera eramateko prebentzio neurriak aprobetxatzen ari zarela. Erretiroa bazenuen, gaur egun zure bizitza fisikoan lanpetuta egon aurretik lan egiteko denbora handia da.
> Iturriak:
> Jarduera fisikoaren estatistikak estatubatuarrarentzat, 5. atala: adineko adin aktiboak. HHS Gaixotasunen Prebentzio eta Osasun Sustapen Bulegoa. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Gait Abiadura eta Biziraupena Helduen Zaharrean. JAMA: American Medical Association aldizkaria . 2011: 305 (1): 50-58. doi: 10,1001 / jama.2010.1923.