Oinez azkar nola jakin nahi duzu? Zure oinez abiadura jakin behar duzu oinez lasterketa sarrera inprimakia bete ahal izateko. Batzuetan, jakin nahi duzu noiz arte ibili nahi duzun puntu batetik bestera ibiltzeko. Edo, oinez kaloria kalkulagailu batekin erabiltzeko jakin behar duzu.
Korrikalariak normalean erritmoa ezagutzen duten bitartean kilometroko minutuetan, oinezkoek gutxiago dute oinez abiadura neurtzeko.
Arau orokor bat nahikoa izaten da kalkulagailu batean sartzeko zenbaki bat besterik ez baduzu nahi, milia erretzen diren kaloriak gutxi aldatu egiten baitira abiadura ezberdinetan. Baina lasterketa egiteko sarrera bat behar baduzu, benetako neurketa bat egin nahi duzu.
Poligonoaren arauak abiadura bizkortzeko
- Eguneroko urratsak : zure eguneroko urratsak pilotu batekin segitzen badituzu, zure lanari edo etxearen inguruan jartzen zarenean, 2 mila orduko edo 2,5 kilometro ordu erabil ditzakezu. Orduko 3,2 kilometro eta 4 kilometro orduko da.
- Erraza Osasunerako Ibilbidea : auzo edo parke inguruan ibilaldi erraza egiten baduzu, elkarrizketa osoa mantentzeko gai izan, ordu 3 edo 5 kilometro ordu erabiliko dituzu gutxienez.
- Brisk Walk-etara moderatua : abiadura azkar zehaztea eta arnasa hartzen ari bazara, erabili orduko 4 kilometro edo 6,5 kilometro orduko.
- Oinez azkarra : oinez azkarrak normalean bere abiadura ezagutzen dute edo neurtzen dute. Racewalkers ordu 5 edo 6 kilometro oinez edo are azkarrago. Orduko 8 eta 10 kilometro.
Pace vs. Speed
Pace kilometro bakoitzeko minutu edo minutu kilometro neurtzen da. Denbora / distantzia denbora / denbora da. Oinez egiteko ohiko pausoak hauek dira:
- Erraza ibilbidea: 20:00 minutu milia edo 1225 minutu kilometro edo motelagoa.
- Brisk-ean aurrera egiteko modua: 15: 00etatik 20: 00etara milia egiteko edo 9: 19etatik 12: 25etara kilometro bakoitzeko.
- Ibilaldi bizkorra : 15:00 minutu milia edo 9:19 minutu kilometroko edo azkarragoa.
Pista batean abiadura bizkorra neurtu
Kanpoko lasterketarik gehienak, esate baterako, zure eskola tokiko futbol zelaiaren inguruan, 1/4 milia edo 400 metro inguru daude barrutik. Barrualdeko errenkadan kokatutako posizio batetik abiatuta, kontuan hartu zure denbora, eta zirkulatu lau aldiz zure milia iristeko.
Erritmoaren kalkulagailua erabil dezakezu zure denbora eta distantzia abiadura eta erritmoa bihurtzeko. Milaka eta kilometroak ere egin ditzakezu .
Ipar Amerikako Racewalking Fundazioko pista kalkulagailua erabil dezakezu distantzia neurtzeko hainbat neurritako ibilbidetan, 1. mailako kanalean baino gehiagotan, eta askoz gehiago.
Abiadura Apps A pie
Zure telefono mugikorra GPS gaituta badago, oinez / korrika abiadurako aplikazio bat erabil dezakezu oinez abiadura aire zabalean erakusteko. Hauek dira Walkmeter eta MapMyWalk. GPS oinarritutako abiadura neurketak mugak ditu, kanpoan erabiltzeko behar duzun izaki handiena eta treadmill-ean ez du funtzionatuko. Hainbat satelitara sartzen ari da, beraz, altuera handiko eraikin asko dagoen eremuan edo gully baten ondoan edo ondoan dagoen eremuan bazaude, GPS gutxiago zehatza izan daiteke. Maparen lursailari begira, leku batetik bestera lekualdatzen ari zarela dirudi.
Ibilbide anitzetan hainbat irakurketa hartu zehaztasun handiagoa lortzeko.
Aplikazioak sarritan erakusten du zure uneko erritmoa minutu milia eta entrenamenduaren batez besteko erritmoa. Zure abiadura ere erakuts dezakete kilometro orduko edo kilometroko ordu bakoitzeko.
Gadgets Zure abiadura Walking abiadura
Kamioientzako ibiltzeko / exekutatzen diren gailuak, watch-like gailuak, fitness bandak eta zure abiadura erakusteko GPS erabiltzen duten smartwatches. Hala eta guztiz ere, mugikorren aplikazio mugikorren GPS mugak ditu. Zapata-sentsoreen azelerometroa erabiltzen duten zenbait erabilgarri daude oraindik ere. Zenbait GPS pedometroek abiadura eta distantzia kalkulatzen dute zure pausoan oinarrituta, baina zehaztasunez kalibratu behar dira.
Nola aldatu zure abiadura Online Mapping Tool
Oinez abiadura neurtu dezakezu erloju bat eta ibilbide egokiak erabiliz lineako ibilbidearen mapak erabiliz. MapMyWalk edo WalkJogRun bezalako tresnak alda ditzakezu helbide bat edo zooma eta kokapen bat mapan zure kokapena bilatzeko. Ondoren, egin klik ibilbidea mapan marrazteko, distantzia zehatz bat aurkitzeko. Idatzi zure denbora eta pisua eta tresna zure abiadura, erritmoa eta kaloria erre dezakezu.
Abiadura eta amaitzea denbora aurreikustea
Oinez ekitaldi bat idazten ari bazara eta distantziak nola oinez joateko moduari buruzko ziur ez badakizu, Runners World Race Prediction Calculator-ek lagundu dezake. Idatzi zure benetako orduak distantzia desberdinetan zure denbora aurreikusteko beste edozein distantziara.
A Word From
Zure oinez abiadura neurtzen hasten zarenean, azkarrago ibiltzea gustatuko litzaizuke . Oinez inprimakia, jarrera eta besoaren mugimendua erabiliz, oinezko askok abiadura handitu dezakete.