Izeba Yoga maitea,
Yoga egiten ari naiz urte batez. Oso gozatzen dut. Aurrerantzean hobetu nahi nukeena aurrerako bihurgunea da (paschimottanasana) . Nire hamstrings oso estuak dira. Galdetzen nion zer da nire hamstrings malgutasuna hobetzeko modurik onena, beraz, nire behatzak ukitu ahal izateko hankak zuzen eta atzera nire aurpegian irribarre polit batekin.
Zenbat aldiz luzatzen ditut hamstring tarteak? Yoga uhala erabili behar dut hamstring tarteak egiten dituzunean? Korapiloa erabiltzea nire malgutasuna hobetuko du, uhala erabiltzea ez erabiltzeagatik?
-C.
Dear C.,
Lehenik eta behin, zoragarria da zure helburua planteatzea zure aurpegian irribarre egitea. Hau oso garrantzitsua da (eta sarritan baztertutako) yoga pose edozein osagai. Oraindik planteamendu zaila bihurtzen ari bazara, baina sufritzen ari zarela dirudi, zer irabazten ari zaren? Sarritan inguruan begiratzen dut eta ikusi ditut grimaz beteriko gela bat. Lan ona egiten ari zara dagoeneko.
Bigarrenik, ongi etorri nire mundura! Hamstrings estuak jasan ditut neure burua, beraz, zure mina sentitzen dut (nire hanken bizkarrezurra klase egunean).
Hirugarrenik, hona hemen aholkuak: Bai, zure hamstring luzatzea ahalik eta maiz egiten baduzu praktikatzen baduzu, ondo egunero. Begiratu eguneroko tarte errutina . Honek klaseen artean jarraituko du.
Nahiago dut gauzak aurrera egitea zutik aurrerako bihurgune batean grabitateak sentitzen dudanean eserita nago baino tarte sakonagoa lortzen dudalako. Beste hamarkadetan luzatzen diren beste zutikak triangelu , ilargi erdia eta piramidea dira . Saiatu horietako batzuk egun bakoitzean planteatzen. Ekarri hasierako bihurgune estuan yoga saio baten amaieran dagoeneko berotu denean.
Zure irakasleek praktikaren amaieran beldurgarria izateko aukera ematen badute, zure paschimottanasana egiteko aukera paregabea da.
Yoga korapiloa tresna trinko bat da, bihurgune eserlekuan lan egiteko. Lotu uhala zure oinak zoletan zehar eta zure eskuak mugitu behera uhala zure oinak norabidean mantenduz zure bizkarrean zuzenean eta zure sorbaldak bere entxufeak lanean. Korapiloa sakontzen laguntzen duzu zure lerrokatzea uko egin gabe Ezin duzu uhalik gabe hobetu, baina polita da leverage hori lortzeko.
Azkenean, pazientzia landu. Ez duzu overdo nahi, hamstring lesioak mingarriak eta motelak sendatzen baitituzte. Ez behartu ezer. Etengabeko leuna luzatzeko bidea da hemen. Zure hamstringsak denboran zehar malgua izango du, baina urteak iraun ditzake. Gogoratu irribarre eginez!
Namaste ,
Izeba Yoga