Kafea zure goizean hasteko modurik onena da eta hot mugrek zure eskuak berotzen ditu kanpo hotza denean. Baina kopa horretan kafeina ere pisua galtzen duzu?
Pisu galera erreklamazioak
Kafeina eta pisu galera arteko konexioari dagokionez, hiru erreklamazio komun daude:
- Ikerketak iradokitzen du kontsumitzen den kafeina zure metabolismoa piztu dezakeela eta gantz erretzen laguntzen duzula. Ikasketa batek, adibidez, kafe kontsumitzen ondoren hiru orduetan aurkitu zituela, metabolikoek tasak nabarmen hobeak izan zituztela kafeak edaten ez zituztenak.
- Beste sinesmena ohikoa da kafeina zure energia maila hobetzen duela. Teoria hau da, energiaren bultzadak motibazio handiagoa izango duela ariketa egiteko, denbora luzez baliatzeko, edo biak. Izan ere, Nazioarteko Olinpiar Batzordeak kafeina-sarrerarako mugarik jartzen du kirolarientzat, bidegabeko abantaila desagerrarazteko.
- Kafea sarritan jateko gogoa izaten da. Horrek iradokitzen du edari kafeinatugabea edaten zuela gutxiago jan dezan.
Behin betiko da kafeina zure pisu galeren erantzuna dela uste izatea. Baina badira zenbait arrazoi kafeina kontsumitzen ez dugulako nahitaez kilo estra horiek askatzen. Gainera, kafeina gehiegi kontsumitzea arriskutsua izan daiteke.
Ikasketak erakusten du kafeina sarrerek metabolismoa handitu dezaketela, baina ordu gutxiren buruan bakarrik eragiten dute obesitateko jendeak. Beste era batera esanda, pisu-kopuru esanguratsuak galtzen dituzten pertsonak askoz gutxiago litekeena da kafeina areagotzearen metabolismoa izatea.
Ariketa errendimenduari dagokionez, ikasketek benetan bakarrik erakusten dute kafeina duten energia motza entrenamendu laburrak (bost minutu inguru) eta kirolari trebatuek egindako erresistentzia ariketa laguntzeko. Ez dago ebidentzia handirik kafeina luzera erdian eta moderatuan eragin positiboa duenik.
Jateko gogoa kentzea erreklamazio bat da seguruenik.
Gaiaren inguruko azterlan bakarretako batek kafe edariak parte-hartzaileen gosea eraginik ez zuela izan zuen. Gainera, jendeak kafe tolerantea nahiko azkar hazten da, beraz, efektu positiboak bizirik iraungo dute.
Nahiz eta kafeina pisu galera duten zenbait lagunek laguntzen badute, baliteke efektu positiboak kaloria estrapearekiko menperatzen dituztela edari gozoen forma duten kafeina lortzen dutenean. Kafea eta tea maiz krema eta azukrea kezkatu ohi dira, eta sekretua ez da kafe-denda koncoctions kaloria oso altua izan daiteke.
Kafeina diuretikoa ere bada, eta horrek esan nahi du uraren pisua galtzea epe laburrean egitea, baina arriskutsua arriskutsua izan daiteke epe luzera. Ziurtatu beti hidratatuta geratzea .
Hona hemen batzuk kafe-friendly aholkuak eta trikimailuak:
- Kafearen kafeina lortzen baduzu, konturatu zaitez zer gehiago hartzen duzun. Kafe-edari asko kaloria, gantz eta azukrez beteta daude.
- Noiz zaudenean, jarraitu aholku hauek. Eska ezazu zure edariak gantzik gabeko esnea txingarretan, azukre-jaramonik gabeko almibarretan merkaturatzea, eta azukre zuzeneko azukrea ez den kalorien edulkorik aukeratu.
- Etxeko kopa zure etxean egiten baduzu, esne adeitsu eta gozagarrizko aukerekin itsasten zara. Beti ezereztu dut bainila almendra esnea (kaloria gutxieneko krema eta zaporea gehituko zaizkizu) eta ez kaloriazko gozagarri naturalak.