1 - Oatmeal
Zure egunean zuntz betetako gosaria batekin hasten zara hozkailuan bazkaldu arte. Oloa behar duzun zuntzerako modu zoragarria da, baina ez da berdina berdina sortzen. Antzinako oloa hasten da: kopa erdi batek lau gramo zuntz ditu. Extra betetzeko, prestatu " oatmeal " hazten ari den estiloa, likidoa birritan eta sukaldariaren bikoitza. Zati erraldoi bat emango dizu. Zuntz gehiago lortzeko, itzali fruta fresko tona batzuekin.
2 - Babarrunak
Babarrunak janari harrigarriak dira zure dieta gehitzeko. Zuntz naturalki ez dira oso altua, baina proteinak ere badira. Babarrun beltza, garbanzo-babarrunak eta giltzurrun-babarrunak izar guztiak dira. Kopuru erdi bat horietako sei zuntz gramo inguru ditu. Eta hain polifazetikoa dute. Babarrun beltzak erabili ditut veggie hanburgesak, mexikoko kontserbak eta baita txokolate tarta ere!
3 - Zopa
Zopa zuntz aberatsa den elikagaien heroia da. Jakina, ez da zopa guztiak zuntz biltzea, baizik eta mota asko bereganatzen dira. Ilarrak eta lentilezko zopak zuntz super-iturriak dira batez ere. Eta zopa edo gisatua, zaporeko zuntz veggies eginda, butternut squash eta patatak bezalakoak ez dira loturarik sentimenduak areagotzera behartzen. Ikusi zure neurriko tamainak eta egiaztatu estatistikak, zopa trinkoak kaloria handia izan baitaiteke.
4 - Ilun koloretako barazkiak
Arrazoia denez, barazki ugariak koloreztatzen dira: azenarioak, beets, parsnips, brussels sprouts - zuntz handikoak. Barazkiak tamaina handiko otorduak dira eta kaloria kopuru handirik gabeko zati handi bat ematen dute. Eta zuntz veggies erabiliz, otorduak are gehiago asetzen ditu.
5 - Mugurdi
Mugurdien kopa zortzi gramoko zuntz eta 64 kaloria bakarrik ditu; horregatik, munduko elikagai zuntz trinkoetako bat da. Fruta gehienak, batez ere, baia, zuntz sorta bat jartzen dute, baina mugurdiak bere kabuz lortzen dute zuntzezko liga batean. Gehitu zure jogurt katilu edo merienda zuzenean.
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!