Kaloria erretzea ez da arrazoi nagusia zergatik egiten duten Pilatesek , gutako askok, batez ere, pisu galera interesatzen zaienek, zehazki, zenbat kaloria nahi dituztela Pilates erredurak. Zoritxarrez, laborategian entrenamendua ez bada behintzat, Pilates-ekin egindako kaloria-neurketak zientzia oso zehaztugabea da. Artikulu honetan, Pilates-ean (eta beste jarduera batzuetan) erreakzionatutako kaloria neurtzeko faktoreak aztertzen ditugu, baita Pilates-eko aldagai espezifiko batzuk ere.
Calorie Basics
Kaloriak beroaren unitate bat da. Kaloria kopuru jakin bat duten elikagaiak jaten dituzunean, elikagaiak bero-unitate askok askatu ahal izango ditu erretakoan. Zure gorputza elikagaien kaloriak eta elikadura gordetzea, batez ere, koipe bihurtzen ditu energia, prozesu metaboliko termikoen bidez, beroa askatzen dutenak, beraz " kaloria erretzea " terminoa.
Kaloria kopuru jakin bat hartzen du zure gorputzari bizirik irauteko eta normalean funtziona dezan. Hori da zure metaboliko tasa basala (BMR). Jarduera batean gehiago burutzen duzun bitartean, orduan eta zure metabolismoaren tasak areagotu egiten du eta zenbat kaloria gehiago erreko dituzu. Zure metabolismo basalaren tasa bakarra da. Zure adina, sexua, pisua eta gorputzaren osaera (giharretako muskulu-ratioa adibidez) eragiten du. Zure metabolismoa zure metabolismo basalaren gainetik exertionez hazten den zenbatekoa faktore horien eraginez eta entrenamenduaren intentsitatea eta iraupena ere eragingo ditu.
Pilates eta Calorie kalkulagailuak
Ikusten duzunez, Pilates entrenamenduan erretako kaloria kopuru zehatza neurtzeko erabiltzen diren aldagai ugari dago. Pilatesen entrenamenduaren intentsitatearen desberdintasun zabala gehitzen duzunean, baita trebakuntza Pilates ekipamenduak barne hartzen dituen intentsitate ezberdintasun handiak ere, eta zein ekipo eta zein ezarpenetan argi eta garbi ezinezkoa baita. kaltegarri kopuru jakin bat identifikatzea guztiontzat aplikatuko litzateke.
Han, ordea, estimazio oso orokorrak kalkulatu ziren kaloria kopuruaren arabera. Nire kalkulagailu elektronikoen kalkuluen inkestak Pilates mota guztietako batez besteko neurria erakutsi zuen hasiberri mailan .
- 191 kaloria orduko 120lb pertsona
- 206 ordu bakoitzeko kaloria 130lb pertsona
- 238 kaloria orduko 150lb pertsona
- 286 kaloria orduko 180lb pertsona
Jakina, kaloriazko erretzearen zenbakiak Pilates entrenamenduaren tarteko edo aurreratuak egiten dituen pertsona batek aipatutakoak baino handiagoa izango lirateke. Ikuspegi batzuk emateko, kaloria-kalkulagailu batek 360 orduko kaloria kalkulatzen du 120lb-ko pertsona eta 432 orduko 150lb-ko pertsonako Pilates aurreratuan .
Kontuan izan kaloriazko kalkulagailu gehienek pisua eta iraupena eskatzen dituztela. Ez dute esaten zer biztanleriaren oinarria generoaren, pisuaren, fitness mailaren, eta abarrek hartzen duten eta ez dakite zer motatako Pilates egiten ari diren - mat ariketak, ekipamendu ariketak edo maila. Zenbaki horiek oso orokorrak izan behar dira. Gainera, "estimatzen" ari bazara, gizonek jarduera berdinak egiten dituzten emakumeek baino gehiagok kaloria gehiago izaten dute. Modu onean dauden pertsonak BMR handiagoa izaten dute, baina kaloria gutxiago kaltzio gehigarrien ehuneko txikiagoa izaten dute.
Kaltzioak eta zure gorputza erretzea
Pilates kaloria erreakzio zertxobait zehatzagoa lortzeko, zure gorputzaren arabera neurriak hartu beharko dituzu. Horretarako lehen mailako modua bihotz-abiadura monitorea erabiltzea da . Gorputzak oxigenoaren beharra kaloria eta bihotzeko ponpa oxigenoa kentzeko gorputzaren bidez, bihotza nola gogor ari den eta zure gorputzaren oxigenoaren eskaria kaloria erretzen duenaren arteko erlazioa da.
Bihotz-maiztasuneko monitore batzuk zure BMRan oinarritutako erreakzio kalorikoen proiekzioak eta batezbesteko bihotz-tasaren batezbestekoak dira. Oso ona izango da beste datu pertsonaletarako sarrera, hala nola, pisua eta generoa.
Bihotz-tasaren oinarritutako kaloria erre kalkulagailuak ere aurkitu ditzakezu. Teknologia hobetzen duen jarduera monitoreek Pilatesen kaloria erretzea aurreikusi ahal izango dute baina oraindik ez dira mugimenduaren plano anitzetako jarduera monitorizatzen.
Pilates erretzen diren kaloriak probatzeko erabiltzen diren aldagaien araberakoa da, irtenbide praktikoagoa da zure ariketa fisikoari arreta jartzea, kaloria gehiago erretzeari lotzen zaion bezala eta kontrolik handiena duen aldagaia da. Bihotza monitorearen bidez egin dezakezu. Errazago egin dezakezu ariketa- tasa, nekea eta izerdia esperientzia subjektiboa erabiliz, 6 (eskasik ez) 20 (ahalik eta gehiena ahalbidetzen duen eskala batetik), zure ahalegina neurtzeko. tasa .
Pisua galtzeak kaloria erretzea
Pilates erretzen diren kaloriako interesa pisua galtzea nahi baduzu, kontuan hartu behar duzu 3500 kaloria gehiago kilo libra bat galtzen baino. Jende gehienak denboran zehar lortzen ditu kaloria kopurua murrizten eta ariketa egiten duten kaloria kopurua handituz.
Pilates eta kaloria erretzeari dagokionez, indar moderatuaren prestakuntzari dagokionez, behin betiko pisu galera programan pisu garrantzitsua du eta kaloria erretzen lagunduko dizu. Izan ere, erresistentzia ariketa , Pilates ekipamenduen ariketak bezalakoak, frogatu dute pisu metabolikoa altxatu egin dela ariketa aerobikoa baino entrenamendu baten ondoren. Hala eta guztiz ere, Pilatesen onurak kaloria erretzea baino askoz handiagoa da eta Pilates ez da kardiobaskularretako jarduera horietako bat, esaterako, jogging edo prestakuntza eliptikoa, batez ere aerobikoa eta kaloria erretzea eragiten dutenak.