Zure metabolismoa al da? Hona hemen metabolismoaren eta gorputzeko pisuaren arteko lotura.
Jendeak kilo shedding buruz hitz egiten denean, sarritan dute metabolismoa eta pisua buruz hitz egin. Kaloria ezberdina da zure ondoan eserita dagoen baino, eta metabolismoa arrazoi nagusia da.
Nola irabazten dugu pisua? Nola galtzen dugu pisua?
Energia oreka prozesu konplexua da faktore askoren artean. Gorputzaren pisua irabazten, galtzen edo mantentzen den neurri handi batean, hiru gauza daude:
- Bizitza mantentzeko behar dugun kaloria kopurua (gure metabolismoa)
- Jardueraren bidez grabatzen ditugun kaloria kopurua
- kontsumitzen ditugun kaloria kopurua
Zer da metabolismoa? Nola lotzen da metabolismoa eta pisua?
Metabolismoak naturan gure gorputzetan gertatzen diren prozesu fisiko eta kimikoak azaltzen ditu bizitza mantentzeko. Prozesu honek, gainera, ehunen konponketa, digestioa, arnasketa, pentsamendua, barre egitea, jarduera, etab. Behar dituen energia ematen du. Prozesu horretan, kontsumitzen ditugun zenbait elikagai hautsi eta energia gorputzera mugitu eta batzuk konbinatu egiten dira ( sintetizatu) zelulak eraikitzeko.
Metabolismoa oro har kaloriotan neurtzen da. Badira pertsona baten gorputzeko pisua eta jarduera mailan oinarritutako batez besteko kaloria baldintza batzuk, baina pertsona bakoitzaren metabolismoa desberdina da. Gorputzaren pisua kudeatzeko eta ariketa energetikoa nahikoa izan dadin, zure eguneroko baldintza kaloriko bakarrak ulertzeko lagungarria da.
Baldintza ezberdin hauek desegin daitezke:
- Tarifa metaboliko atsegina
Atleta olinpiko edo profesionala edo trena etengabe baztertzen ez badituzu, egunero aipatzen dituzun kaloria guztien% 70a goian aipatutako ezinbesteko bizi-prozesuak mantentzeko erabiltzen dira. Horrek zure metaboliko tasa atsegina deritzo (RMR). RMR kaloria kopurua zure gorputzak bizirik mantentzeko eskatzen du egun osoan zehar eseri bazara.
- Jarduera Calorie Requirements
Ez baduzu sofan eseri egun osoan, kaloria osagarriak erre ahal izango dituzu mugimendua, jarduera eta ariketa bidez. Gutako askok, gure eguneroko gastuen% 30 inguru gastatzen du.
Zerk Metabolikoaren prezipitazioa zehazten du?
Metabolismoa eta eguneroko kaloria beharrak zehazten dira, oro har:
- Genetika - Pertsona batzuek metabolismo handiagoa dute.
- Adina - 40 urtetik aurrera, metabolismoa% 5 inguru gutxitzen da hamarkada bakoitzeko.
- Generoa - Gizonek emakumeek baino kaloria gehiago izaten dute.
- Altuera - Tallerek gizabanako txikiagoak baino metabolismo handiagoa dute.
- Gorputzaren osaera - Muskulu gehiago edo gehiagoko pisu gehiago dutenek atseden hartzeko metabolismoa handiagoa dute mehea baino.
- Jarduera : zenbat eta mugimendu gehiago izan, orduan eta handiagoa izango da RMRa.
- Ingurumena - Tenperaturak muturrak ere eragin ditzake RMR-an. Neguan kirolariak , adibidez, tenperatura hotzetan egiteak kaloria gehiago kentzen du.
Nola baloratzen duzu Metabolikoa?
Gure Ibilaldiak eguneko kalkulagailuaren kaloria du eta RMR eta jarduera kaloria kalkulatzen ditu. Zenbait atletek zehaztutako kalorimetria neurtzeko metodo zehatza eskatzen dute analisi metaboliko bat erabilita; hala ere, RMRren estimazio gehienak probak zehatzagoak lortzen dituzten emaitzak oso hurbil egon dira.
Zer da pisu metaboliko?
Gainerakoen metabolismo tasa apur bat desberdina izan arren, guztiok ariketa metaboliko tasa (EMR) ere badugu. Ariketa mota jakin batzuetan energia-beharrak ditugu, eta intentsitate eta iraupen desberdinean erantzuten dute modu ezberdinean. Energia aurrezten saiatzen diren atletak, baita kaloria gehiago erretzen saiatzen direnentzat ere, lagungarria da zure gorputzaren ariketa metaboliko tasa ezagutzeko. Zure EMR jakitea zure prestakuntza programa pertsonalizatu dezakezu errendimendua hobetzeko, pisua galtzeko, energia kontserbatzeko eta overtraining saihesteko edo lesio kronikoak saihesteko.
Nola neurtzen duzu Ariketa Metabolikoaren tasa?
Ariketa metaboliko gehienek VO2 , VCO2 (karbono dioxidoaren bolumena exhaled) neurtzen dute, eta bihotz-tasa ariketa intentsitateetan zehar.
Emaitzak atleta batek zehaztea ahalbidetzen du pisua galtzeagatik gertakizun edo kaloria optimoa lortzeko.
Proba horiek gero eta ohikoagoak dira tokiko fitness prestakuntza kliniketan eta osasun klubetan. Ariketa metaboliko-proba bat egitean interesa baduzu, egiaztatu tokiko medikuntza klinika edo fitness zentroarekin. VO2 test ekipamendu eta protokoloen fabrikatzaile liderra, New Leaf-ek, hornitutako bazkideei eta lineako datu baseak eskaintzen ditu. Idatzi zure zip kodea eta jakin nork, zure ondoan, probak eskaintzen dituena.
Gogoan izan zure metabolismoaren inguruko estatistiken eta datu guztiak azpitik eta ariketa zehar ezagutzen dituzula, forma bikaina lortzeko modu bakarra, pisua galtzea eta muskulua eraikitzea oraindik prestakuntza egokia eta oinarrizko kirolaren elikadura .
Iturria
Ariketa eragiten du Metabolismoaren atsedenerako ?, American College of Sports Medicine, ACSM Fit Society Page, 2004ko udaberria.
Kirol Medikuntzako Elkarte Amerikarra, "Energia-gastuak, Modu desberdinetan," 2002ko ekaina.