Zatiaren kontrol-plakak zure zerbitzariaren tamaina kontrolatzeko modu erraz eta pisua galtzea azkarrago dira. Taulen kontrol-plakak erosi ditzakezu dendetan eta linean, baina zeurea ere egin dezakezu. Erabili gida hau plater bizkorreko estrategia nola erabili jakiteko, janari osasuntsuak sortzeko, jan hobea eta pisu galera lortzeko.
Portion Control Plates for Weight Loss
Pisua galtzen saiatzen ari bazara, zatiaren kontrol-plakak ezagutuko dituzu.
Beloki diseinatutako dinnerware proteina lean, barazkiak, almidoia, esnekiak eta postrea zati egokiak jaten laguntzen dizu. Platerek janari eta janariari buruzko erabakirik onenak egiten lagunduko dizute gorputz hobea lortzeko bazkari osasuntsua eraiki ahal izateko .
Kontrol-plaketarako mota desberdinak daude pisu galera lortzeko. Plater txikiagoak erabili ditzakezu gutxiago jaten ikasteko. Entsalada platerak edo 9 hazbeteko platerek zatia mantentzen laguntzen dute . Zure janaria handiagoa da otordu txikiagoetan jartzen denean. 10- eta 11 hazbeteko platerak ezagunak izaten dira bitartean, overeating laguntzen dute, Brian Wansink doktoreak egindako ikerketaren arabera , overeatingaren arrazoiak aztertzen dituena.
Dieter askorentzat, plaka txikiagoa erabiliz zatiak kontrolatzeko lehenengo urratsa da. Baina badira beste modu batzuk zure etxeko kontrol zatiak erabiltzeko.
Portion Control Plates to Buy
Zenbait dietak nahiago dute portzentaje kontrolerako plakak diseinatutako pisua galtzeko.
Plater hauek ontzientzako dekorazioa edo irudia ematen dute, zure haragia, barazkiak eta tabakoa bezalako zatiak zerbitzatzeko.
Plater hauetako asko saltzen dira linean. Markak nahi bezalako zatiak saltzen ditu zure jateko ohiturak hobetzeko erabil ditzakezun plater osagarriak.
Meal Neurriak ere erabil ditzakezu zure platerekin erabil ditzakezun janari reusableen gidako zatiak.
Nire kontroleko plaketen marka gogokoenetako bat livliga da. Dekorazio dotorea hainbat estilo desberdinetan dator, pertsonen lehentasun desberdinak egokitzeko. Baina platerik ez "dietak" itxura. Livliga-k koilarak, barazkiak eta ardo-betaurreko ederrak ere egiten ditu zure edari alkoholdun gogokoena zerbitzatzeko .
Gainera, zati osoa kontrolatzeko kutxak ere erosi ditzakezu edonon zauden tokietan mantentzen laguntzeko. Bentologiak Portion Perfect Weight-Loss Kits-ek kolore dibertigarri ugari eskaintzen ditu. Kit bakoitzak zure proteinen, aleak, frutak, barazkiak eta gantz osasungarriak edukiontzientzako erreserba-ontzi desberdinetakoak dira, beti ere, zenbateko egokia jaten ari zaren jakiteko. Poltsa freskoagoak, poltsak edo mahuka isolatuak dituzten erosketak ere eros ditzakezu zure janaria tenperatura egokian egon dadin.
Egin zeure zatia kontrol-plakak
Dieta zure plater berrietan dirua gastatzea nahiago ez baduzu, zatiak kontrolatzeko printzipio berak erabil ditzakezu dagoeneko dituzun platerekin. Sormena erabiltzen duzu eta sekzioetan banatutako bazkaria irudikatzen du.
Zure plaka zatiak atalki apurtuz eta atal bakoitzerako zenbait elikagai mota esleituz gero, aukerak azkarrago automatikoki bihur daiteke. Hona hemen lana nola egin:
Sortu zure plateraren irudi mentala. Zatitu plaka erdi bertikalean. Ondoren, zatitzen halves horietako bat horizontalean. Orain hiru zati dituzu: erdiko atal handi bat eta bi laurden atal.
- Bete plaka laurden bat proteina lean batekin. Hegaztiak, arrainak, arrautzak, haragi giharra edo babarrunak aurki daitezke. Tip: Parrillan, labean edo errea, eta hegaztien azala kendu ahal den guztietan. Ez erabili krema saltsa edo gantzik, horregatik gehitutako gantz eta kaloria estra gehiegikeria beste elikagai osasuntsu batera.
- Plater bat laurden bat osasungarria alea da. Barietate osasungarriak honakoak dira: quinoa, arroza, oloa, kusua edo alea osorik. Tip: Arroz zuriak, patatak, patata purea edo ogi zuria ez erabiltzea alkohol guztien alde. Elikadura oso osasungarriak ez direnez gero, gosea erreduzitutako carbs baino luzeagoa izaten laguntzen dute.
- Bete fruta eta barazkiekin plateraren gainerako erdia. Aukeratu produktu ugari egun bakoitzeko. Saiatu koloretako barazkiak bazkari bakoitzerako. Aholkua: barazkiak prestatzen dituzunean, ez ezazu gurina, gazta saltsa edo apailatzerik, eta ziurtatu lurrunarekin, parrillan edo labean frijitu baino lehen edo kazola bat prestatzeko.
Zure parte kontrol-plaketarako gida bat behar duzu? Erabil ezazu Estatu Batuetako Nekazaritza Sailak (USDA) garatutako Nire Egutegia aukeratu. Inprimatu logotipo koloretsua eta zure hozkailuko atean edo zure afari-mahaian jarri zurekin eta zure familiari nola osasuntsu jan eta osatzeko pisu osasuntsua mantentzeko.
* Malia Freyk argitaratua, Weight Loss Expert
Dibulgazioa: fabrikatzaileak emandako egiaztatze-laginak eman zituen.