Nahikoa zuntz lortzen ari zarenean kezkatzen zaituen gauza horietako bat da. Eskuin? Beno, agian zure adinekoak zuntzaz kezkatu egingo du, baina zure gazteagoak pisua galtzen badu, zuntzaz kezkatu beharko zenuke ere. Zuntza gutxitzen laguntzen dizu. Eta azterketa berri baten arabera, pisua galtzeko modurik errazena izan liteke.
Pisu galera errazagoa da zuntzarekin
Barne Medikuntzako Ataletan argitaratutako ikerketa berri bat zuntz dieta handia da, American Heart Association-ek argitaratutako ohiko dietak (AHA). AHA dieta nahiko konplexua izan zen, plan horretan dietersek kaloria kontatu behar izan zutenez , azukre gramo txikiagoak jaten zituzten barazkijale eta proteina giharrak jateko. Nahikoa zuntz jan behar zuten. Zuntz talde handiak 30 gramoko zuntz egunero jan behar izan ditu.
Azterketan bi taldeek pisua galdu zuten. American Heart Association dieta taldea benetan gehiago galdu zen. Baina ez askoz gehiago . Eta hori da interesgarria. Zuntz gehiago jateko egintza sinplea jendeak pisua galtzen laguntzen du kaloria eta makronutriente kontatuta.
Nola Fiberek pisua galtzen laguntzen dizu
Zuntzari esker, pisu gutxiago lortzen duzu modu ezberdinetan. Lehenik eta behin, zuntz gehiago dituzten elikagaiak gehiago betetzen dira. Arrautzak edo ogi osoak bezalako zuntz handiko elikagaiak jaten badituzu, zure gorputza denbora gehiago behar izaten da elikagaiak digeritzeko.
Beraz, zure sabela denbora luzez beteta sentitzen da eta gutxiago jan dezakezu.
Horrez gain, zuntz mota batzuk, zuntz ezezagabeak izenekoak, ezin dira zure gorputzarekin digeritzen. Beraz, janaria zure digestio-sistema igarotzen da zure odolean sartu gabe. Horrek esan nahi du elikagaiak ez duela estaltzen zure izterrak edo sabela, besteak beste.
Nola lortu nahikoa zuntza pisua galtzeko
Beraz, nola lortzen duzu zure dieta zuntz nahikoa? Erraza da! Aukeratu ale osoak ogia, pasta edo gosaltzeko zerealak bezalako gauzak erosten dituzunean. Baina "alea osoarena" etiketa batean bilatu behar duzu. Batzuetan, janari-fabrikatzaileek "alea" edo "multigrain" edo "alea natural" bezalako hitzak erabiltzen dituzte janaria soinua baino. Barazki freskoak eta frutak ere zuntz natural iturri ona dira.
Halaber, nutrizio-gertaeren etiketa egiaztatu behar duzu erosten dituzun elikagaietan, produktuaren zuntz zenbat zuntz dituen ikusteko. Zuntz karbohidrato eta azukre azpian dago. Zenbat zuntz jan behar duzu? Weight loss ikasketak dieters kontsumitu eguneko 30 gramo zuntz. Uneko gidalerroek egunero 20 eta 35 gramo zuntz kontsumitzen dituztela adierazten dute.