Gorputzaren gantz ehunekiko garrantzia
Ba al zenekien bi pertsonek altuera eta pisu bera izan dezaketela, baina gorputzaren gantz kopuru oso ezberdinak? Ba al zenekien adinaren arabera, "azaleko tolestuak" neurtuz edo eskala batekin neurtzen ez ditugun organoek ( gantz bizkortuak ) irabazten dituztela badakigu? Ba al zenekien aukera hori pisua galtzen ari bazara, muskulua eta gantza galduko dituzu?
Pisuaren kudeaketa pertsonen gogamenen inguruan helburua da. Jendea goizean eskalatzen da eta ikusitako zenbakia bere burua nola sentitzen duten zehaztu dezake. Baina egia da pertsona batzuek gehiegizko pisua dela pentsatzen dutela, gorputzean duten gantz kopurua ondo dago, beste batzuek ezkutuan koipeak eramaten dituztela eskala hori ez dela esango.
Zer da gorputz gantz ehunekoa?
Gure gorputzak ehun mota desberdinetakoak dira (gehi asko ur). Muskulu, gantz, hezur eta ehun espezializatuak daude, hala nola, gure organo desberdinetan. Gorputz gantzaren portzentajea hori besterik ez da, hau da, gantza osatzen duten pisuaren ehunekoa.
Gorputz gantzaren ehunekoa gorputz-gantzaren ratioa eta gorputz-konposizioa bezalako terminoen antzekoa da. Koipeak ez duen zatiak "gorputz-masa leanak" deitzen zaizkio. 120 kilo gorputzeko giharretako 160 kiloko pertsona batek gorputz gantzaren% 25a (koipe 40 kilo) ditu. Horrek asko gustatzen zait, baina gure organismoek isolamendua, energia biltegiratzea, hormona ekoizpena eta beste funtzio batzuek jakitea besterik ez dute jakiten.
Zenbat Gorputzaren Gorputzak Pertsona batek behar luke?
Aldagai gutxi batzuen araberakoa. Emakumeek gizonek baino gorputz gantz gehiago behar dute. Bularrak ia koipeak dira, eta emakumeek gantz gehiago dute beren aldakuntzetan, hori izan behar zen moduan. Emakume baten gorputz gantzak txikiak izaten badira, menstruazioa geldituko da.
Era berean, gizonak, jakina, muskulu-kopuru handia izaten dute.
Beste faktorea adina da. Jendea zahartzen ari den bitartean, muskuluak txikitu egiten dira eta koipe gantza pilatzen dute. Hau da, gutxienez, testosterona eta beste hormonak gainbehera erlazionatuta.
Garrantzitsua da gorputz-gantzarekin nahastea ez den IMEa. MMI (gorputz-masaren indizea) zenbakiak ez dira gorputzeko gantz ehunekoak. Esate baterako, 29ko BMI bat emakumeentzako pisu gaineko pisua da. Hau ez da zerikusirik 29 ehuneko gorputzeko gantzarekin, hau da, osasuntsua. Ari zaren osasungarritasun-eremuan bazaude, beheko kalkulagailua erabil dezakezu.
Gorputz gantz ehunekoa eta GMI arteko aldea
GMI (gorputz-masaren indizea) altuera eta pisuaren araberako formula da. Garatu zen, biztanleria orokorrean, gorputz gantzarekin lotzen delako. Hala eta guztiz ere, oso gutxi dira GMI ez diren pertsonen talde oso zehatzak: emakume laburrak, muskuluak eta pisu normaleko obesitatea duten pertsonak (uste baino gehiago daukazu).
MMI ere etnia talde desberdinetan alda daiteke. Era berean, gorputz-konposizioa aldatzeko interesa duten pertsonentzat eta ez bakarrik pisua duten pertsonentzat, gorputz-koipeen portzentajeak BMI-ren hobekuntza dakar. Adibidez, muskulua eraikitzeko ariketa egiten baduzu (helburu ona), zure gorputz gantzeko portzentaia ideia ona da.
Gainera, pisua galtzeak ahalik eta gorputz muskulu masiboa ahalik eta gehien mantentzea nahi duzu.
Nola zehaztu zure gorputz gantz ehunekoa
Hainbat modu daude zure gorputzeko gantz ehunekoa aurkitzeko. Zoritxarrez, zehatzagoa da metodoa, zailagoa eta / edo garestia izan ohi da. Kapsulen laburpen labur bat da.
- DEXA eskaneatzea - Hezur-dentsitatearentzako erabiltzen den mota horretako X izpien eskaneatze osoa. Oso zehatza.
- Ponderazio hidrostatikoak: ur azpian (guztiz murgilduta, birikak airean puztutako airearekin). Oso zehatza denean profesionalki egin.
- Larruazaleko kalipers ("pinch test") - Sinplea, baina trebatu nahi duen norbait egin behar da, eta ezin duzu zeure buruari egin. Prestakuntza gabeko pertsonentzako zehaztasun zabala.
- Inpedantzia bioelektrikoa (BIA): eskala eta eskuko gailuak dira, maila baxuko (eta minik gabekoak) zure korronte elektrikoa exekutatzen dutenak. Zehaztugabea izan daiteke, nahiz eta zehaztasuna gailu espezifikoaren arabera (zure ikerketa egin) eta nola erabiltzen den. Emaitza hobeak goizean lortzen dira, alkoholik kontsumitu gabe 2 egun lehenago, eta gaueko ariketa ez.
- Zinta zinta neurtzeko metodoa - Hau zinta neurri batekin hartutako gorputz-neurri batzuekin oinarritutako formula da. Zehaztugabea izan daiteke (militarrek erabiltzen dute), baina zehaztasunez neurtzeko gaitasuna du. Zailtasunak baino zentimetro gehiago erabiltzea onena da, baina hazbeteko hazbeteko 1/4 hazbete erabiltzen ditu. Ziurtatu zaitez neurtu 3 aldiz eta batezbestekoa hartu. Bereziki erabilgarria da denboran zehar jarraitzea.