Zergatik pertsona batzuek galdu nahi dute irabaztea
Jende askok pisua galtzen ahalegintzen den bitartean, badira beste askorekin ere pisua irabazteko borrokan. Muskulua irabaztea nahi baduzu, makillaje genetikoari aurre egiteko arazoak izan ditzakezu baina horri buruz egin dezakezu zerbait.
Zergatik am hain atsegina?
Beste batzuek inbidiarekin begiratzen badituzu ere, zoritxarrez sentitzen duzu agian pisua irabazten ez duzula.
Beraz, zer gertatzen ari da? Gaizto nagusia zure metabolismoa da, hau da, pertsona batez bestekoaren gainetik dago eta zure makillaje genetikoaren produktua da. Guztiok gure geneek mugatuak dira, neurri batean, baina horrek ez du esan nahi zure gorputza ezin duzula aldatu.
Pisua irabaztea foku eta prestaketa kopuru bera hartzen du pisua galtzeak bezala. Pisua irabazteari buruzko gertaera garrantzitsu batzuk:
- Ezin duzu nahitaez irabazi muskulurik gantzik gabe ere.
- Ez dago aleak magikoak, hautsak edo pilulak, muskulua irabazteko eta aldi berean gantz galtzen lagunduko dizutenak. Zenbaitek modu naturalean egin dezakete (berriro ere, geneak), baina gehienak muskulurako gantz batzuk lortuko dituzte
- Zure gorputza oso desberdina da bodybuilderrarengandik, masa lortzeko irabazten saiatzen ari ez diren ideia onenak ez direnak. Muskulu-zuntz desberdinak dituzue zuk baino, eta zenbait substantzia legez kanpoko laguntza ere lortzen dute.
- Ari zaren nerabe bat bada, zaila izango duzu zure gorputza nabarmen aldatuz. Etengabe aldatzen ari da, eta urteak pasa ahala gehiago aldatu egingo da.
- Pisua irabazten gehiago jatea eta gehiago altxatzea eskatzen du. Soinuak sinpleak, ezta?
Hastapenerako prest badago, zure dieta eta pisu-prestakuntzako lan txiki bat egin beharko duzu. Hona hemen nola jan eta muskuluen gaineko ariketa.
Kaloria, kaloria, kaloria
Muskuluak irabazten du erredurak baino gehiago jaten dituzula.
Metabolismo altuak dituztenentzat, ezinezkoa dirudi, baina trikimailu horietako batzuk probatzen badituzu, zure eguneko kaloria gehitzen duzula uste duzuna baino errazagoa da.
- Aukeratu granola, bagels, galletak, aguakatea, oliba, artoa, haragia, fruitu lehorrak, kakahuete-gurina , esnea, jogurtak eta gazta bezalako kaloria-aberatsa duten elikagaiak.
- Gehitu kaloria gehiago zure otorduei, esnea esnea erabiliz zopa, saltsa eta zerealak beroa erabiliz.
- Esne hautsa kazoletan sartu.
- Gehitu kaloria aberatsak (aingura, gazta eta apailatzearen antzekoak) ogitartekoak eta entsaladak
- Nahastu babarrunak, haragiak edo gaztak pasta edo alboko plateretan
- Jogurtak, astinduak, crackers eta murgiltzea
- Mantendu janari egunkari astebetez edo, beraz, zer jaten ari zaren eta zer kaloria gehi ditzakezun jakiteko.
Trikimailu kaloria gehitzen da gantz saturatu gehiegirik gabe . Halaber, otorduak edo otordu ordezkoak astindu ditzakezu.
Igogailua, Igogailua, Igogailua
Behin kaloria ateratzen duzunean, pisuak altxatu behar dituzu. Muskulu gehiago eskuratu ahal izango duzu eta irabazten duzun koipe kopurua minimizatzen lagunduko dizu (gantz batzuk ere irabazi behar dituzu). Muskuluak irabazten saiatzen diren folks:
- Igogailua astuna. Horrek esan nahi du ariketa bakoitzeko 6-8 errepikapen inguru soilik burutzeko pisua nahikoa izatea . Errepublikako azkenak zailak izan behar lirateke: azkena oso gogorra izan behar da, baina ezinezkoa da.
- Konponketen arteko denbora tarte luzeagoak izatea
- Have workouts artean egun gehiago berreskuratzeko
- Erabili spotters lesioak saihesteko
- Jarraitu kardioarekin, baina mantendu mantentze-maila 2-3 eguneko kardiobaskularrak astean zure bihotza forma mantentzeko
- Hasi 2-3 asteko egun osoko gorputz-programa osoa, hasiberri bazara. Utzi zure gorputza aste batzuk baino gehiagoko bizimodua aurre egiteko pisuak altxatzeko erabil dezaten.