PB Diet Aholkuak Slim Down laguntzera
Zara kakahuete-gurina? Pisua galtzen saiatzen ari bazara, zorte izango duzu. Zenbait aditu eta ikertzaileek kakahueteak pisua galtzea gomendatzen dute. Baina zure kakahuete gurinaren dieta arrakasta izatea nahi baduzu, arau adimendun gutxi batzuk jarraitu behar dituzu.
Peanut Butter eta Weight Loss
Kakahuete-gurinarekin osasun onurak baditu ere , dieta askok kaloria eta gantzaren kaltea izaten jarraitzen dute, baita marka batzuei gehitutako edulkoratzaileak ere.
Horregatik, ez da pisu galera-dieta desberdinetan sartzen. Kakahueteak normalean 190 kaloria ditu 2 koilarakada zerbitzutan, 144 koipetako kaloria.
Hala eta guztiz ere, ikerketa erakutsi du kakahuete gurineko mokaduretan gosea kontrolatzeko modu eraginkorra izan daitekeela pisu gabe. Zergatik funtzionatzen du? Kakahueteak satiety edo fullness sentsazioa ematen duelako. Gainera, azterketa batek aurkitu zuen dietak fruitu lehorrak gehitzen zitzaizkien emakumeek zortzi urte baino gehiago pisatzen ez zutela.
Pisua galtzen saiatzen ari zarenean, zure gantzaren sarrerarekin oso garrantzitsua da. Baina zure dieta tratatzeko kakahuete gurinarekin zure gosea murriztu eta overeating saihesteko. Eta zer gertatzen da overeating geldiarazten duzunean? Pisua galtzen duzu!
Peanut Butter Dieta
Unibertsitateko Purdue Unibertsitateko ikertzaileek kakahueteak eta kakahuete-gurinarekin frijituak zituzten gaiak dietak egokitzeko gai izan ziren, kaloria altuko elikagai horiek kontsumitu ez zituztenean.
Azterketa itxaropena ematen dieten fruitu lehorrak maite dituzten dietetek eta beren dietak baztertu nahi ez dieten.
Ikertzaileek kakahueteak eta kakahueteak janariaren gogobetetasuna eta sentimenduak areagotu zituztela jaten ondoren hainbat orduz. Aitzitik, parte-hartzaileek arroz-pastelak bezalako beste pintxoak jaten zituztenean, gosea ordu erdira itzuli zen.
Ikerketak ere epe luzeko eta epe laburreko ikerketak onartzen ditu, kakahueteen kontsumo ohikoek ez duten pisu-irabaziak sustatzen.
Osasuntsuagoak diren gantz osasuntsuak
Purdue ikerketak eta beste ikasketek ere proposatu dute edateko koipe motak eta kakahueteak jateko moduko aldaketa positiboak izan ditzakezula. Kakahueteetan jan duten ikasketen parte-hartzaileak koipe saturatuaren sarrerarekin jaitsi eta gantz monoinsaturatuak eta poliinsaturatuak hartu zituzten . Gantz monoinsaturatuak "kolesterol" "kolesterol" handiak igotzen dituzte, odoleko kolesterol guztia handitu gabe. Horrelako eta beste faktore batzuek zergatik elikadura kontsumoa sindrome metabolikoa eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku txikiagoa dute.
Nola jan Peanuts eta Peanut Butter zure Dietan
Nola handitu kakahuete-zuku zure dieta eta pisua galtzerako beharrezko kaloria-defizita mantentzeko? Gakoa kakahuete gurinarekin jan beharra dago. Kakahuete-gurina bakar bat besterik ez da bi koilarakada. Kakahuete-gurina jaten baduzu, alea osorik edo fruitu edo barazki batekin. Kakahuete Institutuak ere iradokitzen du zure entsalada txigortu kakahueteak bota ditzakezula croutonsen ordez.
Hona hemen beste kakao ideia batzuk:
- Manteo sagar xerrak kakahueteetan.
- Zabaldu kakahuete-gurinarekin banan banan banatuta.
- Zartagin lehorra eta gatz gutxiko fruitu lehorrak zerbitzatu.
- Zabaldu kakahuete gurinarekin apio zurtoinetan.
- Egin zure pista nahasketa fruta lehorrak eta fruitu lehorrak.
- Egin ezazu kakahuete-gurina ale osoan zehar bazkaltzeko.
- Saiatu kakahuete gurinarekin topa edo ingelesezko muffin bat gosaltzeko.
- Zabaldu kakahuete gurina saltsan gatzetan edo gari-crackers osoan.
- Saiatu tortillak edo tortilla patata frijituak kakahueteetan.
- Zabaldu kakahuete-gurina arroz edo krispetak pastelak.
- Nahastu fruitu lehorrak mikrouhin-lehorrean edo gantz gutxiko krispetak dituztenean.
- Erabili kakahuete-gurina (PBFit-ek barietate erregularrak eta txokolatezko barietateak egiten ditu) kakahueteak kaloria gabe eskaintzen duen zaporea eta proteina lortzeko.
Kakahuete naturalarekin egindako gantz eta azukrea gehituta
Beste taktika bat da gantzak eta azukreak kentzeko kakahuete gurin fresko soilak erosi edo eginez. Begiratu zure kakahueteetan zure merkatuan ontziratu ohi den elikagaien atala eta zure kakahueteak gurpilen eskura jartzeko grinder bat. Ondoren, zaporea egokitu dezakezu etxean, gatz pixka bat edo edulkoratzailea gehitu nahi izanez gero. Kakahuete naturalaren gurina nahasketak hobeto biltzen ditu eta irabiagailuan ere funtzionatzen du.
A Word From
Hainbat modu daude kakahuete gurinarekin pisua galtzeko. Just gogoratu zure neurri tamainak kontrolatzeko, beraz, kakahueteak gozatu eta dieta jarrai dezazun.
> Iturriak:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Elikagaien kontsumoa, epe luzerako pisua aldatzeko eta emakumezkoen obesitatearen arriskua aztertzea. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10,3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Nut sarrerarekin eta adipositatea: entsegu klinikoen metaanalisia. American Journal of Clinical Nutrition . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10,3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Nut kontsumoa eta 2 motako diabetesaren arriskua, gaixotasun kardiobaskularrak eta kausa guztiak hilkortasuna: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10,3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Kakahueteak eta Zuhaitz Fruitu lehorren eragina gorputzeko pisuetan eta helduen osasuntsuan. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Fruitu lehorrak gosearen, janarien, metabolismoaren eta gorputzeko pisuaren ondorioen berrikuspena. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (Supplement_1). doi: 10,3945 / ajcn.113.071456.