1 - Delicious eta ona zuretzat
Pezerrak C bitamina, potasio eta zuntz iturri bikainak dira. Hainbat madari mota daude eskuragarri. Pezak kurruskaria edo leuna eta mamitsua izan daiteke, beraz, madari mota bat da gehien gustatzen zaion guztietan.
Mahastiak zer den onena da haien aldakortasuna. Egunero eta modu askotan zerbitzatu ahal izango dituzu.
2 - Eskuz Out eskuz
Uste dut hori nahiko begi-bistakoa dela, baina madari bat gozatzeko modu bakarra hartzea eta jan egitea da. Perretxiko freskoak egun gutxira mantendu daitezke, edo hozkailuan gorde ditzakezu. Fruta-ontzi handi batean madari batzuk gorde nahi ditut, sagarrak eta laranjak batera. Fruta-ontzi hori aurrez aurre dagoenean, cookie-en ordez, litekeena da nire familiak eta biok osasuntsua hartuko dutela askaria azkar hartzeko.
3 - Sandwich batekin batera
Zerbitzatu madari xerra zure sandwich gogokoenarekin batera. Edo pilatu freskagarri bat zure bazkariarekin ordez txip gantz poltsa baten ordez. Dekoratutako perretxiko edalontzi edalontziak ere bazkaria prestatzeko ezin hobea izango litzateke.
4 - Zure haragiaren gainean
Sagarrak, marrubiak eta blueberriak kontuan hartu ahal izango dituzu zure oatmeal goian. Zergatik ez aldatu aldaketarik gabe udako zati batzuk? Amaitu zenbait intxaurrak, kanela hautseztatu eta azukre marroia ukitu batekin. Oh, eta altzairuz moztu oatmeal batekin egin dezakezu, ehundura eta zaporea harrigarria da.
5 - Smoothie batean
Smoothies normalean banana batekin hasten dira, baina, batzuetan, madariak nire smoothies-ean gustatzen zaizkit - pektina edatea loditzen laguntzen du, eta gustatzen zait zaporea madari gehitzeko. Eta, jakina, haiekin doazen elikadura ona dago.
6 - Pera purpura
Nahi duzu applesauce bada, agian madari purea pure bat maite dezakezu. Sagar saltsa antzeko testura du eta erraza da. Gehitu kanela ukitu bat eta osasuntsu merienda edo postrea zerbitzatzeko.
7 - Hastapeneko entsalada-zati gisa
Osatu entsalada arugula, xerratan madariekin, intxaurrak eta gorgonzola gazta eta goiko ozpin-olio erraz batekin. Edo saiatu madari eta berde entsalada hau. Entsalada honekin entsalada hau kaloria asko gabe elikadura bikaina gehitzen zaio eta zure pisua ikusten ari bazara, entsalada kaloriko txikiekin hasita, zure ikastaro nagusia gehiegi jatea komeni zaizu.
8 - An Entree Entsalada baten zati gisa
Pera ontasunean atsegin hartzeko beste modu bat afaria entsalada baten zerbitzura jartzea da. Gehienak entsalada bazkari proportzioetan hobetu daiteke, proteina osasungarri batzuk gehituz, oilasko bularra , ganbak edo izokina bezalako proteinak. Nire gogokoena berde pila bat da, perla xerra, izokina, ahuntz gazta eta gerezi tomatea.
9 - Peras en lata
Begetarianoak egun gutxi batzuk bakarrik irauten du, baina kontserban perretxikoak zure kabinetean gorde daitezke hilabete batzuetarako. Edukiontzi handietan, ertaineko latak eta banako edalontziak daude eskuragarri. Kontserbako perretxikoak ohi dira almibarretan josia, eta horrek gozokiak gehitzen ditu, baina baita azukre gehigarririk ere. Irakurri etiketa zenbat kontsumitzen ari zaren jakiteko.
10 - Fruta eta gazta plaka
Hau erraza eta ederra da: xerra bat eta gazta eta crackers zerbitzatzeko eta zure ardo botila gogokoena. Gouda, gazta urdina eta brie gozoa madari dira. Gaztak proteina eta kaltzioa eta barazki osasungarriak eskaintzen dizkio zuntz gehigarriari.
11 - plantxan
Perla plantxan oso gozoak eta osasungarriak dira, ez baitago behar azukre gehigarririk edo gehiegizko gantzak. Aukera batzuk daude - parrillak zuzenean parrillan jar ditzakezu edo gozogintza plater bat eta zapore ardo pixka bat erabil ditzakezu. Edo erabili pintxoak, pera zatiekin eta ganbekin.
12 - labean
Laranja labean postre gozo eta nutritibo gisa - gantz eta kaloriarik baxuak dira - Bosc eta Anjou-ko madari onenak gozogintza dira.
13 - Pozik
Perrexilek mahatsak postre tradizionala dira, normalean ardo zuri edo gorrian. Baina likido batek egingo du. Perrexilek madari gutxi izaten dituzte gantzetan eta, oro har, kaloria gutxi dute, haiekin zerbitzatzen dutenaren arabera.
14 - Txokolatearekin
Txokolateak ia desabantaila aberats bat gehitzen du, eta txokolate apur bat zuretzako egokia izan daiteke. Ziurtatu zure zatiak ikusi eta txokolatezko saltsa arin bat erabili besterik ez duzula madarikatu edo madari fresko xerrak baino gehiago.
15 - Caramelen zintzilik
Karameloa gooey da, goxoa eta goxoa, eta karamelu gehiegi jatea kaloria apal dezakezu. Uste dut pixka bat erabiltzea madariaren zaporea gehitzeko.
Iturria
Estatu Batuetako Nekazaritza Saileko Nekazaritza Ikerketarako Zerbitzua National Nutrient Database for Standard Reference Oharra 28. "Oinarrizko Txostena: 09252, Pears, Raw". https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.