Lan luze bat den ala ez adierazten du, haurrek edo udako beroak ondoren exekutatzen diren ala ez, askotan sartzen da nekea bat-batean hartzen duenean. Oinak jarri eta siesta labur bat hartu behar duzu edo, gutxienez, merienda aurkituko duzu energia aurrezteko. Egia esan, ez da beti atsedenik hartu behar, eta okerreko merienda baino lehenago nekatuta uzten da.
Zorionez, konponbidea uste baino errazagoa da. Badira elikagai asko ere zure gorputza energizatzen dutenak ere, osasungarriak eta zaporetsuak direla ere. Elikagai hauek zure egunean gehituz gero, zure gorputzari jarraitu behar diozun erregaiari ematen diozu. Ez bakarrik esna gehiago sentituko zara baina oraingoz kargatuta egongo zara!
Ura
Hidratazioa mantentzen da esna eta alerta egoteko gakoa. Gure gorputzaren ehuneko 60 inguru ura izateaz gain, ez da harritzekoa edoskitzea, larruazala, garuna eta muskuluak elikatzeko. Ikerketak erakusten du deshidratazioa ez dela zure metabolismoa moteltzen baina zure energia drainatzen du. Edateko egunean 6-8 eguneko edalontzi bat edateko eta edalontzi bat sentitzen hasten zarenean, ezin duzu zalantzarik gabe laguntzen.
Greziako jogurtak
Kalitate handiko elikagai goxoa da proteina eta jogurt tradizionalak baino azukre txikiagoak. Hau zure egunean gehituz gero, gosea asetzeko eta zure gorputza altxatu ahal izango duzu energia mantentzeko.
Esnekien alergia dutenentzat, garrantzitsua da azukre txikiko esne-free jogurtak egitea. Esate baterako, soja-jogurtak funtsezko mantenugaiak eskaintzen dituen eta energia sustatzen duen proteina osoa da.
Fruitu lehorrak eta haziak
Almendra eskukada bat, kakahueteak sagar batean, kalabaza hazietan edo nahasketarako nahasketa bat besterik ez lukete hit lurrean.
Askotariko pintxoak proteina eta gantzetan daude, zaporea ez aipatzearren. Gogoan izan fruitu lehorrak eta haziak koipe osasuntsu iturri bikainak eskaintzen dituztela, "gantz" ez duzun nutriente bat baina pozik sentitzen duzu eta zure burmuina elikatzen laguntzen dizu. Zatiaren kontrola gakoa da, kaloria handiagoak direnez gero, baina pintxoak zure dieta gehitzea merezi du. Fruitu lehorrak alergia dutenek eguzkitako gurina gehitzen dute, kakahuete gurinaren alternatiba ekilore-haziak eginda. Nut gurpil alternatibo honek proteina eta gantz iturri antzeko bat emango du.
Sagarrak
Gorria, horia edo berdea ez du axola zenbat sagar aukeratzen duzun. Ikasketak sagar batek kafe-kopa baino luzeagoa duen gorputzaz hornituko duela erakusten du. Sagarrak fruktosa ugari dauka, glukosa bihurtzeko denbora gehiago behar du eta energia iturri handia da. Sagar bat jatea zure gorputza elikatzen duen glukosa hornidura ematen dizu gutxienez ordubete edo gehiago.
bananas
Potasioan aberatsa denez, fruta honek zapore atsegina eta energia iturri bat eskaintzen ditu. Karbohidratoak eta azukre naturalak jartzen dizkizute, zuk behar duzun energia lehertuaz. Bakarrik jaten den ala ez, nahasketa bat edo gurina apur batekin estekatuta, lekura jo beharra dago.
Espinakak edo Kale
Hosto berde hauek bazkari bakoitzerako edo baita merienda gisa ere gehitu daitezke. B bitaminak eta zuntzez kargatuta , energiaz gozatzen dute gustura kurruskaria. Antioxidatzaileen eduki aberatsak umore bat altxatzen laguntzen du, baita garunaren defentsak defendatzeko ere.
Txokolate iluna
Mokadu gozoa ezin hobea izango da bazkaltzeko edo afaltzeko ondoren, edo pick-me-up-aren bila bazabiltza. Txokolate beltzek teobromina du, estimulatzaile naturala, zure gorputza igogailua ematen duena. Kakaoaren% 70 edo gehiago dituen iturri aberatsagoetarako. Alergia dutenentzat, ordezko ordezko egokia izan daiteke.
Carob da pectin eta zuntz kargatu, odoleko azukre mailak egonkorra mantentzeko laguntzen, eta bera gozoa hortza asetzeko.
laranjak
C bitamina benetan erakutsi da zure gorputza energia lehertu bat emanez oxigenoaren bultzaka zure gorputzaren eta zure burmuinean zehar. Beraz, aukera hobea da, laranja fresko goxoa den ala ez, otordu bikain gisa. Laranja usaina ere lasaigarria izan da eta lasaitu eta freskatuta sentitzen zara.
Arrautzak
Energia iturri handia hau da, proteina, zinka eta burdina betea. Proteina hori energia iraunkorra, satietasuna eta muskuluak erregulatzeko gaitasuna eskaintzen ditu. Hartu arrautza gogorra zure gosariaren zati gisa, edo baita arratsaldeko otordu gisa ere! Arrautzak alergikoak direla eta, garrantzitsua da beste proteina bat aurkitzea, hala nola, arraina edo oilaskoa, zure dieta energia iturri bideragarri gisa gehitzeko.
Ez zaitez eseri eta nekea aprobetxatu, energiaren askaria aukeratu eta jarraitu!