Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 64
Fat - 3g
Carbs - 10g
Proteina - 1g
Denbora guztira 20 min
Prestatu 20 min , Cook 0 min
6 edariak (1 kopa bakoitza)
Koltza arrunt tradizionalak bihotzerrea areagotu dezaketen osagaiekin osatuta daude, tipula gordinak eta gantz gantzatsuak. Ozpin oinarritutako apailatzearen batzuk kaloria eta gantz gutxiago izaten ari diren arren, askotan zitrikoak eta ozpinak erabiltzearen ondorioz arazoak izaten dira askotan.
Arroz ozpina gutxiago azidoa izaten da eta, horregatik, bihotzerrea esperimentatzen dutenentzat aukera ona izan daiteke eta piknika sekulako plater klasiko hau crave dezakezu. Mangoek gozotasun naturala eta bihotzerrea ere bai onartzen ditu. Egin zure hurrengo patioa barbakoa askoz osasungarriagoa eta veggie betetako bigarren plater hau.
Osagaiak
- ¼ Kopako arroz ozpina
- 1 koilarakada canola edo aguakatea olioa
- 2 koilarakada azukre
- ½ koilaratxo apioa hazia
- ½ koilaratxo kosher gatza
- 4 cups aza berde birrindua
- 1 Kopako azenario birrindua
- 1 Kopako diced mango freskoa
Prestaketa
- Ontzi handi batean ozpina, olioa, azukrea, apio hazia eta gatza.
- Gehitu aza, azenarioa eta mangoa.
- Zozketa ondo janzteko osagai guztiak biltzeko.
- Gelan, tenperatura gutxienez 10 minutu lehenago zerbitzatu edo estali eta hozkailuan jar dezakezu 12 ordu lehenago zerbitzatu aurretik.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Ordeztu mango kanpai piperrarekin errezeta honen bertsio koloretsu baterako.
Horrek ongizatea murrizten du, baina krisia altxatzen du.
Kolore berde eta zapore freskoaren pop gehigarria lortzeko, gehitu perrexil txikitua, cilantroa edo zure gogoko belar txikiak.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Aurrezteko denbora aurrez garbitu eta aurrezitutako azenarioak eta azenarioak aurkituko dituzu supermerkatu denda produktuaren atalean. Nahiago baduzu birrindu nahi baduzu, erabili xerrak xaflarekin hornitutako elikagai-prozesadorea.
Koltza ordu bat edo gutxiago eserita uzten uzten dio zaporeak ezkontzeko eta aza pixka bat bota dezan. Hurrengo egunean hondarrak gozatu ahal izango dituzu, baina apur bat leunagoak direnez gero, ogitartekoetan edo wrapsetan pilatzen dira. Errezeta honek kaloria 200 baino gehiago balioko du zerbitzuan, maiuskulen oinarritutako bertsio arruntei dagokienez.
Errezeta hau jendez gainezka eginda dago, txerriki, arrain tacos, hanburgesak edo txingarretan errea.