Urte osoan zehar nahikoa izaten da nahikoa, baina jaiegunak nahasketara gehitzen ditu eta gutako askok ariketa batzuk lehentasun gutxiago bihurtzen dira. Zerrendako zerrendak gero eta luzeagoak dira.
Nahi duzun azken gauza estres handiagoa da eta gutako askok ohiko entrenamendu programa mantentzen saiatzen ari da. Aldi berean, modu aktiboan mantenduz, energia emango dizu, estresa eta tentsioa murriztuko dituzu eta, jakina, jaten duzun kaloria estra batzuk arinduko dituzu.
Beraz, nola ikusten duzu oreka? Aholku azkar hauek aurrez planifikatzen lagunduko dizute, prestatu zeure buruari edozein eventuality eta entrenamenduak eskaintzeko opor garaian aktibo egonaldia laguntzeko.
Aurrera egin
Bidaiatzen ari bazara , aurretik plangintza egin dezakezu. Hartu denbora pixka bat zure aukerak zer diren jakiteko. Ideia batzuk besterik ez:
- Ibili, exekutatu edo aparkatu ibilbideak hurbil
- Begiratu ostatuan duzun hotelari buruzko informazioa eta jakin ariketa ariketa bat izanez gero
- Familiarekin ostatu hartuta, galdetu edozein fitness ekipo badute
- Aukera hori ez bada, aurkitu inguruko inguruko edozein tokitan eta galdetu gonbidatuak bere instalazioak erabiltzen badituzu
- Zure familiarekin hitz egin aldez aurretik eta ibilaldi bat egitea edo aktiboak elkarrekin jartzea gomendatzen dizugu
- Plan entrenamendu sinpleak (ikus behean), espazio edo ekipamendu asko behar ez dituztela. Bisitatzen ari bazara edo bisitariak badituzu, sotoko entrenamendu batean murgildu ahal izango duzu edonork traba egin gabe.
Saiatu zure entrenamendu ordutegia planifikatu aurretik. Nahiz eta aldatu behar duzu (hau da, bidaiatzen duzunean), dagoeneko konpromisoa hartu duzu ariketa egiteko. Errazagoa da berarekin itsasten denean aurreikusitakoa geroago estutu baino.
Talde prestatua
Zure ordutegiari buruzko ziurorik ez bazaude edo entrenamendu batean denbora izan badezakezu, kasu larrienetariko bat planifikatu behar duzu.
Hori amonaren sotoan ostatu hartuta egongo da ekipamendurik gabe eta bakarrik 10 edo 15 minutu zuretzako. Saiatu aholku azkar hauek entrenamendu batean estutuz, ordezko minutuak bakarrik dituzunean:
- Ekarri zure entrenamendu planarekin . 10 minutuko errutina antolatu zure logelan zuzenean egin ditzakezun. Esate baterako, 10 ariketa aukeratu eta 1 minutu bakoitzeko (squats, lunges, pushups, jumping jacks) edo begiratu oporrak workouts beheko beste ideia batzuk.
- Ekarri erresistentzia banda . Ondo bidaiatzen dute eta indar bizkorreko ariketak erabil ditzakezu minutu gutxiren buruan.
- Ordenagailu eramangarri bat baduzu, entrenatu DVD batera edo saiatu streaming workouts online, esate baterako, demandFitness eskaintzen dutenak .
- Gonbidatuak zurekin ostatu hartzen badituzu, mugitu zure ekipamendua (pisuak edo banda) zure logelan sartu gauean edo goizean ariketa batzuk egin ahal izateko.
- Erabili korrika edo oinetakoentzako oinetakoak ahalik eta gehien. 20 minutuko leiho bat aurkitu ahal izango duzu jendea napping edo afari aurretik ibilaldi azkar bat edo exekutatu.
Agian familiako kide batzuk gonbidatu nahi dituzu ibilaldi batera. Batzuetan, entrenamendua gustatuko litzaidakeen beste batzuk dira, baina besteek lehenengo urratsa besterik ez dute zain.
Erabili aukera bakoitza
Plangintza eta prestatzea atseginak dira, baina baita planik onenenak ere, batez ere jaietan.
Entrenamendu batean entrenamendua lortzeko modurik ez dagoela uste baduzu, sormena eta zure gorputza edozein modutara mugitzeko modu bat aurkitu dezakezu:
- Joan ahalik eta gehien. Hartu erritmo gehigarriak merkatalgunean, erabili eskailerak, txakurra ibiltzeko borondatezkoa.
- Ari zaren haurrekin zintzilikatzen baduzu, ezarri futbola, etiketa edo ezkutatu eta bilatu.
- Eskaintza etxerako lanekin laguntzeko, elurra bortxatuz edo uzten dituzten hostoekin.
- Denek futbola ikustean eserita baldin badituzue, lurrean zenbait egoera edo pushup-ean sartzen dira. Arraroa bada ere, saiatu ariketa isometrikoak - estutu eta eutsi abs, glutenak edota eskuak elkarrekin bularra jartzeko.
- Ekipoarik ez baduzu, jaso ur botila osoa edo zopa-latak alboko tarte azkarrak edo buruko prentsak . Zerbait beti ezer baino hobea da.
Holiday Workouts
Entrenamendu ideia batzuk behar badituzu, errutina hauek kardioz beteriko zirkuituan entrenatzen dira, entrenamenduak ekipamendurik gabe. Inprimatu itzazu eta zurekin eraman ditzakezu edo erabili zeure inspirazio iturriak sortzeko.
- Best Body Weight Exercises
- 10 minutuko gorputz pisuaren zirkuitua
- No Ekipamendu Bidaia entrenamendua
- 10 minutu Cardio Blast
- Efektu txikia Cardio Blast
- Fat Burning Circuit
- Bidaia Power-Strength Circuit
- Erresistentzia Bandeko Ariketak
- Workouts gehiago
Garrantzitsuena errealista izatea da eta zuk zeuk erraza da. Ez zara zure ordutegia arduratzen oporretan, zure onena besterik ez duzu egin ahal izateko. Gogoan izan zure etxera itzultzean duzun errutina itzultzeko.