Zerbait gehiago kaloriatzeko, gehiegi edan dezakezu
Aholkuak emango dizkizugu iturri ia guztietan, nahikoa ura edatea nahikoa luketela ziurtatzeko. Edari arruntak edateko urarekin ordezten da kaloria gutxitzeko eta ikasketa batzuk pisu galera osagarriak dituztela esan nahi du, jaten dituzun kaloriak murrizten eta koipeak erregulatzen laguntzen duzula.
Ur hotza eta kaloria erretzea
Teoria bat da zure gorputzak kaloria erre behar duela ur hotza gorputz tenperaturara eramateko.
2003. urteko azterketa txiki batek esan du hotzeria gehiago edaten duela egun bakoitzeko kaloria gutxiago erretzeko. 50 kaloria gehiago litro ur litroko litro bakoitzeko (25 litro inguru) ur hotzez betetako ur hotzetan. Eragina, batez ere, digestio-aparatuan ura berotzeko behar duen gorputzetik dator. Eragin txiki bat da, M & M gozokien lau plainen baliokidea.
Jarraipen-azterketa batek ur hotzearen eta tenperaturaren uraren arteko kaloria desberdina zalantzan jarri zuen. Eragin txikiagoa aurkitu zuen, ur hotzez betetako 5 kaloriako 5 kaloria inguru, edo M & M lautada bakarra.
Guztia berdina bada, nahiago baduzu hotzarekin, jarraitu eta hoztu. Jende gutxik tenperatura igarotzea atsegin du, eta gutxienez edan dezakezu. Kirol Medikuntzako Elkarte Amerikarrak gomendatzen du atleta eta pertsona arduratzen diren edariak ur hotzez edaten dutela gehiago edatea nahi dutelako.
Zenbat ur behar duzu egunero
Zenbat eguneko edan behar duzue edan dietak kontuan hartu gabe? Elikagaietan lortutako uretatik kanpo, erreferentzia medikoak esan ohi dira edari bakoitzeko bederatzi edari (73 oz) eta edari edariak 12,5 edari (100 oz) edan behar direla.
Ariketa bidez, izerdiaren bidez galtzen den ura berritu beharko zenuke.
Zergatik behar duzu gehiago edaten ura dietakatzean?
Dieta-plan askok aholkatzen dizute ura gehiago edan dezaten pisua galtzen duzunean. Ur gehiago edaten ez duenez, "koipe hutsez" batzuetan erreklamatu ohi da, baina arrazoi horregatik.
- Ur gezako edalontzi bat edaten duzunean gosea sentitzen duzunean eta bazkari edo merienda baino lehen, laburki urdaila betetzen du eta lehenbailehen sentitzen duzu eta agian gelditu egiten da. Ikasketak batzuetan edateko ura aurkitu du janari batean jaten dituzun kaloria murrizteko, baina ez da unibertsala.
- Gorputzeko gantza eta muskulua haustea pisu galeretan zehar giltzurrunetatik kanporatu behar diren hondakinak sortzen ditu. Edateko ur edan garrantzitsua da giltzurrunek funtziona dezaten hondakin horiek kentzeko.
- Goi mailako proteina dietan jendeak hondakin gehiago sortzen ditu digestioetatik, eta, beraz, ez da gantz gordetzea galarazten. Giltzurrunetako funtzioa are garrantzitsuagoa da proteina handiko dieta batean.
- Ura arrunta edaten ari bazara, zerbait gutxiago edaten duzu kaloriarekin. Zuk edaten duzue kaloria zabor askoren jatorria . Gakoa junk kaloria horiek elikadura handiko elikagaien ordez ordezkatzea da.
Ur asko edateko arriskuak
Ez hasi ur galera estra bat edan egunean.
Hori hiltzea da, batez ere barau egitea edo oso gutxi jatea. Ura hartu behar da oreka gorputz gatza elektrolitoekin. Gorputzak gatza orekatzeko edo arrisku hyponatremia mantentzeko behar du, bihotzekoak eta baita heriotza ere.
Ur asko edaten du atletismo osasuntsuen heriotza eragin du. Edateko kirolak edateko erresistentzia ariketa zehar ekarri izerdi galdu gatza berritu. Dieteroek ez dute edan behar ur edan egunean kaloria gutxi batzuk erretzeko asmoz. Edalontzi batzuk edan, bai. Baina galoi bat gehiegi da.
Edateko eta Ariketa
Oinez egitea bezalako ariketa bihotz-tasak eta arnasketa-tasak eragiten du eta gorputz-ura arnasketa eta izerdi handiagoaren bidez galtzen duzu.
Oinezkoek ura edalontzi handi bat edan behar dute ordubete baino lehen, eta edan ur edalontzi bat urtero. Oinez amaitzeko, edalontzi bat edan. Hyponatremia saihesteko, maratoia eta erdi maratoia egiteko jarraibideak orain "edan egarririk" esan beharrean, ura bultzatzen du. Ziurtatu nahikoa ur edukitzea ariketa zehar egarria sentitzen duzunean edan ahal izateko.
Iturriak:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tank J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Ura Induced Thermogenesis. Journal of Endocrinology and Metabolism . 2003ko abendua, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Ura Induced Thermogenesis Reconsidered: Osmolality ondorioak eta Ura Tenperatura Energia gastua ondoren Edateko. Endokrinologia Klinikoa eta Metabolismoa Aldizkaria . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10,1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Influencia del agua en el consumo de energĂa en el gasto energĂ©tico en el sobrepeso infantil. Obesitatearen Nazioarteko Aldizkaria . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10,1038 / ijo.2011.130.
> Zientzia, Ingeniaritza eta Medikuntza, Osasun eta Medikuntza Saileko Akademia Nazionala. "Dietari buruzko erreferentzia mahaiak eta eskaera". http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Energia-sarrerarekin, energia-gastuei, oxidazio gordinarekin eta pisu-aldaketarekin lotutako Aleak negatiboak, nuluak eta onuragarriak diren efektuak: Azterketa kualitatiboa. Nutrienteak . 2016; 8 (1): 19. doi: 10,3390 / nu8010019.