Toe stand Bikram Yoga sekuentzian agertzen den orekari buruzko jarrera da eta beste yoga praktika batzuk ere onartu ditu. Sarrera hemen lotus zuhaitz ertainaren bidez arrazoi on bat da. Lotus ertaineko postura erdiesteko arazoak badituzu, zaila izango zara toe standera iristea. Hip tarte batzuk praktikatzeko lagungarriak izango dira. Ez dago yoga prozesu asko behar duten oin-indarra behar den standarentzat, beraz, modu egokia da arreta ahaztutako eremu honetan arreta emateko eta baita oreka-erronka bat emateko ere.
- Jarrera mota : Iraunkorra, orekatua
- Bikram Yoga bezalako Padangustasana ere ezagutzen da
- Abantailak : Aldakak irekitzen ditu , oinarriak eta oinak indartzen ditu .
- Kontuz : belauneko arazoak baldin badituzu, hurbil zaitez arretaz. Jaitsi belauneko mina eragiten badu.
Argibideak
- Zure eskuin hankan jarri eta zure ezkerreko oina goiko eskuineko hip erdi lotu zuhaitz aldakuntza erdia. Hartu zenbait arnas hona zure oreka ezartzeko.
- Hasi eskuineko belauna okertuz, ezkerreko izterrean ezkerreko oina mantenduz. Aldi berean, altxa zure eskuineko orpoa, beraz, okupazio posizioan zauden bitartean, eskuineko oinaren bola ere badago.
- Gorputzari suposatzen duzun heinean, zure perineoaren orpoa eskuin aldera begira dago, orpoa zure gorputzaren azpian zentratuta dago, ez eskuineko ipurmasailaren azpian bakarrik.
- Utzi zure esku lurrean zure aurrean oreka behar baduzu. Erakutsi zure sabela eta lan bat edo bi eskuak altxatu solairuan zure eskuineko oinean baloia orekatzeko.
- Osaera lortzen baduzu, eskuak batu itzazu Anjali mudra-ra eta saiatu bost sakona inhales eta exhales pose.
- Lotus erdiaren inguruan eraman eta bi hankak astindu egin aurretik beste aldetik saiatzen.
Hastapeneko aholkuak
- Zure aldakak ez badituzte uzten lotus erdi bat egiten baduzu, orekatzeko zoruan jarri ahal izango duzu altxatu eta belaunekin.
Gehitu erronka
- Erronka gehiago prest badago, saiatu zaitez postura sartu eta irten zure eskuak solairuan ukitu gabe.