Ohiko hip-irekitzea Yoga Pose
Noiz hip-irekitzeko pose handi bat bilatzen ari zarenean, alboko lunge (skandasana) buelta eman. Hau zure yoga eta hamstrings luzatzen dituen yoga forma komun bat da eta zure core indarra eraikitzen laguntzen du.
Leku nahiko arrunta da, hasiberrientzat eta praktika arruntentzat aproposa. Ikasle aurreratuek aldakuntza erronka batzuk ere izango dituzte.
Side Lunge One Just Named Skandasana da
Hemen bilatzen ari garen skandasana sakona alboko lunge bat da.
Ez da izen hori duen yoga pose bakarra, hala ere.
" Yoga argian", BKS Iyengar- ek esklabutza deitzen duen beste itxura bat erakusten du. Eserita dagoen bihurgunea da, buruari loturik dagoen oin bat. Aurrerapen horri buruzko bertsio berbera (buruaren atzean oinez joatea) Ashtanga yoga hirugarren serie erronka batean sartzen da. Pattabhi Jois-en eskandasana ere deitu zuen.
Bi planteamendu horiek nahikoa izaten dute jatorri komun batetik aldakuntzak jotzen. Hala ere, alboko lunge bertsioa nahiko desberdina da. Hantxe geratu zen gerra jainko hark berak izendatu zuela, Skanda.
Nahasgarria izan daitekeen arren, ez da ezohikoa yoga anitzek izen berbera izatea edo hainbat izen izatea. Horren zati handi bat yoga asanaren praktika garatu duten modu desberdinei esker sortu da.
Side Lunge-ren jarraibideak
Scandasana bertsio hau Shiva Rea-k popularizatu zuen trance-dantza fluxu sekuentzietan.
Posizio mota : Iraunkorra, Hip Opener
Abantailak : oreka eta indar core indartzen ditu, hamstrings eta aldakak luzatzen ditu
- Prestarita padottanasanan hasten da , bihurgune zabaleko hankak.
- Ezker belauna makurtu erdi squat batean. Mantendu zure eskuineko hanka zuzen eta zure oinak flex, zure behatzak solairuan utziz eskuineko orpoa zutik.
- Armaren aldakuntzetarako aukerak asko daude. Mantendu eskuak solairuan oreka behar baduzu. Bestela, saiatu zure ukondoak okertuz eta eskuak Anjali mudra sartu eta ezkerreko ukondoa ezkerreko belauneko erdian malasana erdi mota batean.
- Jar zaitez eskuak solairura laguntza eta beste aldera mugitu.
Hasiberrientzako aholkuak
- Stay ezkerreko oina ezkerretara ezin baduzu erabat squat sartu. Era berean, zure orpotik zintzilikatutako manta bat jartzea saihestu dezakezu.
- Malasana praktikatzen lagunduko dizu okupatzeko.
Yoga aurreratua Praktikatzeko Aholkuak
Modu asko daude zure korronte indarra lantzeko fluxu batean sartzeko. Esate baterako, saiatu zaitez atzera eta aurrera skandasana menditik pose zure mat aurrean zure esku eskuak erabiliz gabe.
Eserlekutik solairutik altxatu eta gero, goiko 3. urratsean azaldutakoan, armak lotu ahal izango dituzu.
- Itzulbiratu ezkerreko zure ezkerreko distira zure ezkerreko distira eta ukondoa makurtu zure ezkerreko eskua atzean.
- Eskuratu eskuinera berriro ezkerreko batekin lotu.
- Bihurtu kutxa eskuinera eta ireki bihotza sabaia aldera.