Lerrokatu zure gorputza Oinarrizko Iraunkorraren Pose batekin
Mountain pose (Tadasana) Yoga oinarriak pose posizio guztiak eta inbertsioak da. Askotan planteatzen zaituzte beste planteamendu batzuk prestatzeko, baina bera ere egin daiteke zure jarrera hobetzen laguntzeko.
- Proposamen mota : Iraunkorra
- Abantailak : Zure jarrera eta gorputz kontzientzia hobetzen du, hankak indartzen ditu, lerrokatze egokia ezartzen du
Mountain Pose Garrantzia
Tadasana agian ez da askoz ere itxura, baina zure gorputza aktibo eta lerrokatuta mantentzeko lan gogorra da.
Ez zaizu modu zaharrean gelditzen. Zure gorputzaren atal bakoitza ezagutu behar duzu eta zure hezurrak pilatzen dituen rolak eta bizkarrezurra luzea izan behar du. Izerdi apurtu ahal izango duzu hanka muskuluak ahalik eta gehiena bizkortuz gero.
Proposamen horren itxura hain sinplea denez gero, bere garrantzia edo presarik ez izatearen tentazioa da. Horren ordez, ziurtatu praktika bakoitzaren hasieran gutxienez tadasana adeitsua lortzen duzula. Zure gorputzarekin egiaztatzeko modu bikaina da eta zure inprimakizun guztiak kontuan izan behar dituzu. Izan ere, mendiaren jarrerarako oinarrizko lerrokadurak beste postura batzuetan ( gerlaria I , adibidez) eta posizio alderantzikatuak ( handbanda ) egiten ditu.
Mountain Pose Argibideak:
- Zatoz stand batera zure ukitu big ukitu.
- Altxatu zure behatzak eta atera itzazu, eta jar itzazu beherantz oinarri zabal eta sendo bat sortzeko. Zure orkatilak zertxobait bereizi ditzakezu zure orkatilak nahasiz gero.
- Utzi zure oinak eta bernak lurrean behera errotu.
- Konektatu zure kuadrizepseak (zure izterretako aurrean muskuluak) eta gorantz marraztu, zure kneecaps igotzen.
- Bi izterrak biratu barrutik, eserlekuen esekidurak zabalduz.
- Mantendu zure bizkarrezurreko kurba naturalak.
- Tonu zure sabela, apur bat marrazten.
- Zure giltzarrapoak zabaldu eta zure sorbaldak zure pelbisa gainean pilatuta dagoela egiaztatu.
- Zabaldu zure sorbaldak zure belarrietara eta, gero, bota atzera sorbaldak zure bizkarrean.
- Utzi besoak zintzilikatzeko ukondoak pixka bat tolestuta eta palmondoak aurrera begira.
- Zure lepoa luzea da, kokotsa ez da estutu eta ez altxa, eta zure buruaren koroa sabaia aldera igotzen da.
- Behin lerrokatze-puntuak markatu dituzunean, bost eta 10 arnas hartu behar dituzu posizio horretan.
Oinarrizko aholkua
Hartu izterren artean bloke bat . Blokea aktibatuta egon behar da, aurrez aurre dagoen aurpegia. Estutu blokea hankekin eta eraman pixka bat atzera, izterrak estutzeko eta biraketa egiteko. Hartu hainbat arnasa modu honetan.
Ondoren blokea kendu baina zure izterretako ekintza berriro erreproduzitzea blokeatuta egon balitz bezala. Ez duzu blokeoa erabili behar une bakoitzean, baina zure gorputzak izterrak nola birrindu behar dituen gogoratzen laguntzen du.