Ayurveda-ko Kaliforniako Unibertsitatearen arabera, "Pranayama, arnasa hartzeko jogurta, Sánscrito erroko hitzak prana eta ayama dator. Prana" bizitza indarra "esan nahi du eta ayamak" hedapena, manifestazioa edo luzapena "esan nahi du. Pranayama-ren praktika, beraz, gure prana zabaltzeko praktika da prana unibertsalarekin bat datorrenarekin ".
Pranayama mota asko daude, besteak beste, nostrilaren arnasketa bakarra, lehoiaren arnasa eta suaren arnasa. Teknika horietako batzuk nahiko aurreratuak dira. Sama vritti, ordea, edonork ikasi dezakeen praktika zuzena da. Arnasa "berdinak" ideiarekin zentratzen da, arnasketa exhalation gisa zenbat denbora irauten duen.
Zergatik Sama Vritti lasaitzen ari da?
Yoga medikuntzatik aztertu da urte askotan. Ikasketak arnasa duten yoga praktikek zure nerbio-sistema autonomikoa lasaitu dezakete, estresaren hormonak gutxituz gorputzean. Gainera, zure kontuan zentratu eta meditazio praktikan erabil daiteke.
Ikasketa batzuek yogic arnasketa ariketak hipotalamiko-pituitary-adrenal ardatzaren (HPA ardatza edo HTPA ardatza) eragin dezakete. HPA sarbidea hiru guruin endokrinoen artean gertatzen diren elkarrekintza multzo bat deskribatzen duen terminoa da: hipotalamoaren, adrenalearen eta pituitaryaren artean.
Elkarrekin, HPA sarea osatzen duten guruinak arautzen ditu digestioa, immunitate-sistema, sexualitatea, emozioak eta umorea.
Gai medikoari buruzko bibliografia medikoren berrikuspenaren arabera.
Estresa eta antsietatea hautemateko, yoga estresa erantzuna emateko sistemak ager litzake. Horrek, aldi berean, jaitsiera fisiologikoa gutxitzen du, bihotz-gutxiegitasuna murrizten duena, odol-presioa jaistea eta arnasketa erraztea. Badago ere frogatzen duten yoga praktikak bihotz-maiztasunaren aldakortasuna areagotzen laguntzen dutela, gorputzari estresari erantzuteko gaitasuna modu fidagarriagoan adieraziz.
Nola hasi
Sama vritti Pranayama forma oinarrizkoenetakoa da. Nahiz eta seme-alabak sama vritti bezalako praktika bat egin dezakegu, ia edonon egin daiteke eta estresa eta antsietatea nahiko azkar murrizten ditu. Ikasi pranayama hau eta gehitu teknika lasaigarrien arsenalera.
- Zatoz eserleku eroso eta gurutzatuei esateko, esate baterako, pose erraza , eserlekuaren azpian betegarria jarrita. Lurrean eserita ez badago, bizkarrean etzan edo aulki batean eseri.
- Itxi zure begiak eta zure arnasa nabarituko hasiko da, lehenik ezer ez aldatuz. Eman zuk zeuk bost arnasaldi on bat edo gutxi.
- Hasi has zaitez astiro lau aldiz zenbatzen duzun bezala. Hartu arnasa airean birikak dituzten une batez. Orduan ere zenbatzen lau exhale gisa. Berriro ere, hutsik utzi. Ondoren, lau aldiz beste inhale bat inhale. Jarraitu eredu hau. Ariketa zure inhales eta exhales luzerak bat etortzea da.
- Espero dezakezu zenbatzen duzun kopurua aldatzean; ziurtatu zure arnastea eta exhalation luzera berberak direla.
- Jarraitu hau arnasa hartuz minutu batzuetara.
> Iturriak:
> Halpern, Marc. Pranayama, yoga eta ayurveda. Ayurveda Kaliforniako Unibertsitatea. Web. 2016an.
> Sengupta, Pallav. Yoga eta pranayama-ren osasun inpaktuak: berrikuspen berri bat ". Nazioarteko aldizkaria, Prebentzio Medikuntza 3.7 (2012): 444-458. Inprimatu.