Pilates-en , fitness sistema askotan bezala, astean hiru aldiz gutxienez entrenamenduak egiteak arau ona izaten du. Indarra, malgutasuna eta erresistentzia handituko duten ordutegia da. Hala ere, gutxieneko gisa pentsatu behar da, ez ideala. Pilates fundatzaileak eta beste adituek astean lau aldiz gehitzen dute Pilatesen onura gehien lortzeko.
Lau Pilates Workouts astean
Bere liburuan, Return to Life Through Contrology-ekin [Pilates] , Joseph Pilates-ek iradokitzen du emaitzarik onenak lortuko dituztela astean gutxienez lau aldiz egiten duen metodoa. Joseph Pilates entrenamendu osoari buruz hitz egiten ari zen. Hori da eredu arrunt klasikoa edo Pilates ekipamendua. Astean lau aldiz entrenamendu osoa ezin baduzu, zure entrenamenduak modu positiboan jartzeko beste modu batzuk jarriko dituzu.
Pilates-eko Elizabeth Larkham adituak bi Pilates ekipamenduko asteko ikastaroak proposatzen ditu, eta beste 20 egunetan Pilates-eko orekatua (Pilates Style aldizkaria martxoa / 2009ko apirila) 20 minututan. Hau jarraitzen saiatzen naizen errutina astero da eta jende askok ondo funtzionatzen duela badakit.
Pilates ekipamenduen entrenamenduak, etxean edo estudioan egiten dituzun ala ez, asteko errutinaren zati garrantzitsu bat dira ekipamenduak erresistentzia prestakuntza ematen baitu indarrak eta hezurrak sendotzeko.
Hasiera entrenamenduak
Home entrenamendua egiteko, Pilates DVDak 20 minutuko errutinei buruzkoak dira, erraz eskuragarri etxean entrenamendu interesgarriak egiteko. DVD batzuk Pilates ariketak soilik dira, baina egun hauetan, Pilates eraztun, ariketa pilotak eta fitness bandek bezalako Pilates ekipamenduen zati txikiagoekin ere entrenamenduak dituzte.
Zure etxeko entrenamendua diseinatu nahi baduzu, garrantzitsua da entrenamendu orekatuaren jarraibideak jarraitzea eta ez gorputz-area bakar batean zentratzea, adibidez abs.
Pilates entrenamendu ordutegiak zurekin lan egiten du
Beheko lerroa zure bizimoduarekin funtzionatzen duen entrenamendu-egutegia sortu behar duzu. Hiru edo lau entrenamendu astean aproposa dira, baina ezer ez da ezer hobe. Gogoan izan astean bitan ziurrenik gutxienez zure maila mantentzeko.
Ezin al duzu gehiegi egin? Pilates egunero egin ditzakezu egunero , handia. Ziurtatu zure entrenamenduak orekatua eta askotarikoa izatea motibatuta mantentzeko. Garrantzitsua da zure entrenamenduen intentsitatea eta fokua aldatzea. Ez bakarrik zure gorputzak atseden denbora behar baitu muskuluak indartsuagoak berreskuratzeko eta eraikitzeko, baizik eta Pilates gorputzarekin arduratzen den adimena mantentzea delako.
Joseph Pilates-ek dioen bezala, Kontrolak [Pilates] ez da eguneroko "ad-nauseam" errepikatzen den ariketa tristea, aspergarria eta abhorred sistema nekagarria.