Zein mina edo ondoeza dakar normal entrenamendu batekin eta zer lesioa seinalea den jakin behar duzu.
Atzera Muscle Soreness
Entrenamendu berri edo gogor baten ondoren, gutako askok mina apur bat eta muskuluak erabiltzen genituen. Hau normala da - zure muskuluak eta ehun konektiboak kalte mikroskopikoak eragiten ditu. Zure gorputzak kalteak konpondu eta muskuluak eta ehunak indartsuagoak sortzen ditu. Baina gorputzari berreskurapen eguna emateko eguna baino lehen egin behar duzu.Atzeratutako agerraldia
Entrenamenduan zehar mina
Zure muskuluak ariketa baten errepikapen batzuk egin ditzakete, pisuak altxatuz batez ere. Hau da "erreka egiteko" pisu-igogailuek hitz egin dezaketela esatea, eta espero da. Normalean normala da zure muskuluen mina eta epelak sentitzea, paseo luzea, korrika, bizikleta edo beste kardio ariketa baten ondoren. Aktibitatea amaitzeko gelditu bezain laster amaitu beharko zenuke. Ez bada, tentsio edo lesio bat izan liteke. Begiratu lesioa arriskuko seinaleak tratamendua bilatu behar zen zehazteko.Kalte-istripuen arriskuak
Sintoma hauetakoren bat izanez gero, gelditu berehala egikaritzea eta tratamendua bilatzen:- Tristura eta mina larria
- hantura
- Gehiegizko samurtasuna
- Gorputzeko ahultasun estua
- Pisua hanka edo oinetan jartzea
- Ezintasuna mugimendu sorta osoan elkarrekin mugitzeko
- Dislokazio ikusgai edo hautsitako hezurra
- Entzumena edo tingling - hau nerbio konpresio seinale bat izan daiteke eta batez ere ez da baztertu behar.
Muscle Cramps
Muskulu-cramps maiz gertatzen dira jostailuak eta gatzak jarrita eta izerditan zehar galtzen dituzunean. Baina ariketa berri bat bazara, muskulu nekea bakarrik nahigabeko eta mingarri kontrakzioak eragin ditzake. Besarkada normalean zer egiten ari zaren gelditzeko behartzen du. Aurkitu eremu seguru bat astiro-astiro luzatzeko eta muskulua muskulua masajea lasaitzen arte.Muscle Cramps
Muscle Pain tratamendua: RICE
Muskulu-mina, hantura edo hantura, RICE metodoa sendatzeko eta kaltea murrizteko lagun dezake.R - Gainerakoa : Gelditu egiten duzun guztia mina sortzen ari dela. Sprain eta tentsioak kaltetutako gorputzari kalterik egin gabe. Soreness atzeratuan, atseden eguneko muskulu-muskulua izaten da.
I - Izozkotasuna : hotz tratamenduak hantura murriztuko du eta kalte larriak eragin ditzake. Garrantzitsua da ez azala izotzarekin zuzenean jasotzea. Ijeztutako izotza edo izotz-paketea eskuoihal batean zeharkatu behar da. Izotz 10 eta 20 minutu bitartekoa, eguneko lau eta zortzi aldiz. Ez aplikatu 20 minutu baino gehiagoko izotza, edo hotzezko kalteak eragiten dituzu. Ez berotu zuzenean lesio bati, bai - hanturak, moretzak edo barruko odoljarioak handitu ditzakete. Beroa sendatzeko progresioa egiten denean behin baino gehiagotan erabili ahal izango da muskulua erlaxatzeko.
C - Compress : Besauriko elastiko elastiko batean zauritutako gorputzarekin lotzea hantura murrizten laguntzen du.
E - Altuera : Gorputz zauritua goratu bihotzaren maila gainetik hantura murrizteko.
Iturriak:
Osasunari buruzko eskuliburua: Kirol Minbizia, Artritis Institutu Nazionala eta Musuloskeletoa eta Gaixotasunaren Gaixotasuna, NIH Argitalpen Nazionala, 04-5278, 2004ko apirila.
Muscle Cramps, American Academy of Orthopedic Surgeons, 2001eko martxoa.