Ariketa pilotak entrenamendu modu dibertigarri bat dira. Gurekin kidetik ateratzen dira, eta core egonkortasuna erronka bat gehitzen dute edozein ariketa. Hemen bi aholku azkar daude zure ariketa-buruaren tamaina eta sendotasuna entrenamendu optimoa eskaini ahal izateko.
1) Erosi Eskuineko Tamaina Ball
Ez dago inolako arau fisikorik gabeko neurririk.
Pilotalekuko pilotak biltzen ditudan erraldoi txikietaraino, baina ariketa gehienetarako, zure altuera proportzionala den neurri bat aukeratu nahi duzu. Arauaren araua zure 90eko hamarkadako angelu batean edo pixka bat gehiago zintzilikatzeko gai izan nahi baduzu, ez da gutxiago.
Erabili arau hauek fitness ball bat erosten duzunean:
- Zara 4'11 "- 5'4" bada, 55cm-ko baloi bat lortu
- Zara 5'5 "- 5'11" bada, 65 cm-ko baloi bat ateratzen da
- 6 '- 6'7 bazara, 75 cm-ko baloi bat lortzen duzu
2) Ez zaitez Ariketa Bola Blokeatu Bidea
Berriz ere, arauak ez. Zirriborroa egin nahi baduzu eta lepoan haustea arriskuan jartzen baduzu, ariketa bat egiten duzun bakoitzean, aurrera egin eta baloia bukatu arte lortu ahal izango duzu. Baina ariketa gehienetarako, baloiaren gaineko apur bat eman nahi duzu. Ariketa- buruan eserita dagoenean, gorputz-pisuak eserleku txiki bat sortu beharko luke.
Horrek egonkortasun handiagoa ematen du, baina are garrantzitsuagoa dena, berdinean eserlekuan eseri ahal izango duzu. Ezinbestekoa da lerrokatze onarekin lan egitea.
Gehiago irakurri nola erosi eta ariketa pilota bat erabili fitness eta Pilates nire artikuluan, Pilates eta Fitness Ball .