Bazkari bat egosten ez baduzu
Nork du denbora -eta are desirak- sukalde bero batez gozatzeko? Lokaldu ezazu jostailu eramangarri horiek, ez sukaldariak denbora guztian! Bazkariaren prentsa inoiz ez da hain ona dastatu. Hona hemen nire sukaldaritza bazkari eta afaririk gogokoenak ez diren lau. (FYI: proteinak aurreztuak lifesaver dira!)
En un ensalada griega
Hau ez da sukalderako otordua oso erraza da aurretik egitea. Bete mason poteak errenkadan eta hozkailuan itzazu, eta gero goatean bat hartu. Mason poteak janari osasuntsu baten lagunik onena dira. Horra zergatik ! Osasuntsu ez da zaila!
1. Aho zabal batean, laurdeneko mahuka-ontzi batean, konbinatu 2 koilarakada arrosa arrosa ozpin-olioarekin, 1/2 Kopako piper ertaina, 1/2 Kopako tomate txikitua eta 2 koilarakada tipula gorria.
2. Gozogintza 4 arrautza egositako eta txikitutako oilasko bularreko azukre txikia, 2 koilarakada gantz gutxitutako feta gazta, 1 koilarakada txikitutako kalamata edo oliba beltzak eta 2 1/2 cups txikitutako erromatarraren letxuga. Estali eta hoztu.
3. Jateko prest dagoenean, jar jar ezazu astindu bat eta edukia edukiontzi ertaineko katilu handi batean sartu (edo jateko jarretik).
Errezeta osoa: 286 kaloria, 10,5 g koipe osoa (2 g koipe eserita), 800mg sodioa, 15g karbohidratoak, 4g zuntz, 7.5g azukre, 35g proteina
Spicy Thai-Style No-Cook Stir-Fry
Hartu "frijitu" frijitu osagai magiko batekin: brokoli kola! Freskoa, kurruskaria, krematsua duen fideodunaren ordez. Gainera, sukaldaritza denbora aurrezten duen veggie lasterbide bat da!
Thai-estilo kakahuete saltsan egosi eta osagarri gozoak nahastuta, azken bazkaririk onena da! (Aitortza: Batzuetan jan dut bi alditan aldi berean).
1. Ondo nahastu 1/4 kopa gantz gutxiko Thai kakahuete entsalada saltsa edo saltsa, 2 koilarakada arroz ozpin ondua eta 1/2 koilaratxo piper gorria.
2. Ontzi handi batean, 12 ontzi poltsa (4 cups) brokoli kole slaw konbinatu, 10 ontza egosi eta txikitutako azala lean oilasko bularra, 2 kopa azukre koloreko ilarrak (erdira), eta 1/4 kopa txikitutako cilantro.
3. Gehitu saltsa katilu handi batera eta zuritu armarria. Estali eta hoztu frijitu arte, gutxienez 15 minutu.
1 / 4ko errezeta (1 1/2 cups inguru): 165 kaloria, 3 g koipe osoa (0,5 g koipe eserita), 440 mg sodioa, 14 g karbana, 4 g zuntz, 7 g azukre, 22 g proteina
Fruitu atun entsalada
Atun entsalada maiz gantzez josita dago, baina ez da argituta bertsio hau! Fruta erortzen da, proteina-entsalada prestatua.
1. Tapa batekin edukiontzi ertain batean, nahastu 2,6 oz ontzi urdaiazpiko atun hegaluzea, 1/4 kopa sagar txikitua, 1/4 kopa zuritu gabeko hazitako mahats gorria, 1/4 kopa piper txikitua, 2 koilarakada, eta 1 1/2 koilarakada maionesa argia. Nahastu ondo.
2. Jateko aurretik, 4 litroko letxuga nahasketa batekin. Nahi baduzu, ozpin-olio balsamic argitsuaz egina.
Errezeta osoa: 275 kaloria, 8 g koipe osoa (1g koipe eserita), 477mg sodioa, 33g karbazol, 6g zuntz, 22.5g azukre, 21g proteina
Pikantea Black Bean eta Avocado Turkey Wrap
Trukatu zuntzezko zurtoinak zuntz handiko tortilletan. Osagai xumeagoak sartzen dira sandwich baten aurrean.
1. Garbitu ondo 3 koilarakada babarrun beltza (xukatu eta garbitu). Gehitu 1 ontza (2 koilarakada inguru) azukre pikantea eta saltsa beroa (edo gehiago dastatzeko). Nahastu ondo.
2. Ontzi txiki batean, zuritu 1/4 Kopako poltsa koleslaw nahasketa 1 koilaratxo karea zukua.
3. Zuntz handiko irina tortilla ertaina (110 kaloria edo gutxiago) plater batean jarri. Zabaldu bean-avocado nahasketa erdian. 2 ontza (4 xerra inguru), txikitutako sodio murriztua 97 ehuneko 98 ehuneko gantz-free indioilar bularreko, karea-coleslaw nahasketa, eta 2 koilarakada tomate txikitua.
4. Tortillaren aldeetan tolestuta eta ondo beteta biltzeko.
Errezeta osoa: 258 kaloria, 7,5 g koipe osoa (1g koipe esertziala), 775mg sodioa, 35,5g carbs, 10,5g zuntz, 3,5g azukre, 21g proteina
Bonus: Saiatu 5 gosaltzeko erraza, ez sukaldaria !
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!