1 - Fruta freskoa eta jogurt grekoa
Hau ezin da errazagoa izan. 5.3 oz-ko koilara bakarrik. gantz-free bainila edukiontzia jogurt grekoa ontzi batean, eta goiko 3/4 kopa mugurdi, 1/2 Kopako txikituta Fuji sagar, 1/4 oz. (1 tbsp.) Intxaur txikitua eta 1 TSP. mini erdi gozoko txokolate txip.
(264 kaloria, 6,5 g gantz, 59 mg sodio, 37,5 g carbs, 8g zuntz, 26g azukre, 16,5 g proteina)
Aldatu: Tropikoko bihurgunea egiteko, irristatu jogurtak, anana, mangoa, koko goxoa birrindu eta txokolate txip zuriak. Gosaltzeko postrea bezalakoa da. Beste aukera bat? Erabil ezazu gantz gutxiko gaztaina, jogurtak ez duen edulkorarik kaltegarririk.
5 Superfoods zure dieta zorrozten
2 - Frutazko Smoothie Berdea
Barazki batzuekin nahasitako smoothie bat probatzeko beldur zara? Ez izan. Hau da goxoa. Konbinatu 1 Kopako espinaka, 1 Kopako mertxikak (pixka bat desizoztu), 1/2 Kopako xerratan banana, 1/2 argi bainila soja, 1/2 Kopako gantz-free bainila Greziako jogurtak, eta 1/2 Kopako izotz birrindua (edo 3 -4 izotz kubo). Konbinatu ezazu eta zuritu.
(281 kaloria, 1g koipea, 134mg sodioa, 51.5g karbosa, 5.5g zuntz, 36.5g azukre, 19.5g proteina)
Aldatu: abenturazale sentitzen duzu? Erabili kale leku espinakak! Ondoren, gehitu mistoa izoztuak baia melokotoiak eta banana ordez.
3 - Gauean Oatmeal Parfait
Zure oloa goizean egosi beharrean, probatu gau hau ez egosten duzun metodoa. Ontzi ertain edo ontzi batean, nahastu 1/2 Kopako antxumeak, 1/2 Kopako unsweetened vanilla almendra esnea, 1/4 TSP. kanela, edulkorarik ez duten kalorien paketea eta gatza. Ondoren, estali eta hoztu gutxienez 8 orduz, oloa bigunak izan arte eta likido gehienak xurgatu arte. Goizean, geruza oatmealarekin 1/2 Kopako gantz-free bainila jogur grekoa eta 2/3 kopa xerratan marrubiak.
(322 kaloria, 4,5g gantz, 144mg sodioa, 51,5g carbs, 6,5g zuntz, 19g azukre, 20,5g proteina)
Aldatu: Saiatu kalabaza tarta kanela, marrubi jogurtak ordez banilla ordez, eta marrubiak baino banana xerrak. Edo gorde kanela, baina zukua jogurt eta mandarina laranja segmentuak erabili.
4 - Letxuga 'n Lox
Maite poltsak eta izokin ketua, baina ez karbohidratoak? Saiatu mini goizean bazkari horren ordez. Kremazko gantz gutxiko koilarakada koilaratxo bat zabaldu, 3 letxuga erromatarren hosto ertain eta handietan. 1/4 tsp. Hautseztatu. gatzik gabeko limoi-piperbeltza eta goian 2 oz. izokin ketua. Gehitu 1/4 Kopako fin-fin txikitutako tipula gorria, thinally xerratan hazia gabeko hazia pepino, eta 2 tbsp. egosiak tomate xerratan. Itzulbiratu eta gozatu!
(165 kaloria, 8,5 g gantz, 870 mg sodioa, 10,5 g carbs, 2,75 g zuntz, 3,5 g azukre, 15 g proteina)
Aldatu: Oraindik crave bagel hori? Bilatu bagel flats 110 kaloria edo gutxiago. Ondoren, aurrean ireki, altxatu goxo-goxo.
Bazkaria Gosaltzeko Pisuak galtzea
5 - Zereal zabala
Zereal hotzari buruz zoro, baina ez txiki anaiak? Nire bertsioa tamaina erraldoi bat da, kaloria kopuru handia gabe. Konbinatu 1 Kopako gari zerealak, 1 Kopako arroz zereal lehorra, 1/2 Kopako arto zereal lehorra eta 1/4 Kopako zuntz handiko zerealak. Goiko guztiak 1/4 kopa urdinekin eta 1 cup light vanilla soymilk batera.
(286 kaloria, 3g gantz, 253mg sodioa, 60g karbosa, 10g zuntz, 12g azukre, 12g proteina)
Aldatu: trukatu fruta fresko bakoitzeko fruitu freskoak: baratxuri txikitua, xerratan banana edo xerratan xerrak. Erabil itzazu zerriak oinarri gisa eta gehitu birrindutako gari trinko bat zulatu beharrean. Proteina gehigarriari esker, bainila proteina hauts batzuk esne bihurtzen dira.
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!