Paradisu hegaztiak begiratzen dituzun yoga prozesu hauetako bat da, inoiz ezingo duzu egin. Baina planteamendu honetan asko gertatzen ari den bitartean (zer lotzen duen eta hanka bat eta hamstring tarte batekin zutik), askoz ere zentzu gehiago egiten hasten da pausoz pausatzen duzunean. Behin begiratu ezinezkoa, maniobrak lor daitezkeen sail bat bihurtzen da, hemendik aurrera.
Oharra garrantzitsu bat dago: hala ere, albo luzeko angelu angelu bat egin behar duzu paradisu hegalari aurre egiteko aurretik. Altuera angeluarekin lotu badituzu, uhalarekin, kutxatila irekiarekin eta irribarre batekin, aurrera doa eta sarrian uztartzen lagunduko diozu svda dvidasana zintzilikari. Baina oraindik lotzen ari bazara, ez izan presarik mugitzeko. Proposamena hemen egongo da prest dagoenean.
Mota pose : Iraunkorra, orekatua
Abantailak : hankak eta nuklearrak indartzen ditu, oreka hobetzen du, aldakak eta hamstrings irekitzen ditu.
Argibideak
1. Hasteko luzatutako alboko angeluarekin lotu.
2. Biratu zure burua zure begi aurrean zure aurrean. Zure atzera oinez urrats aurrera zure oinak zure mat aurrean aurrean paralelo dira. Mantendu lotzeko hau egiten duzun bitartean. Ondo dago urrats batzuk atzera oinez aurrera egiteko.
3. Orain zauden bihurgune aurreratu bat besoetan hanka baten inguruan bilduta.
Mantendu belaunak apur bat tolestuta.
4. Transferitu zure pisua zure hanka gabekoari (bateratua). Eutsi oinez ondo.
5. Igogailua beste oina lurrean. Pixkanaka-pixkanaka zutik jarri, lotu eta, beraz, hanka lotu gora zurekin.
6. Noiz egonkor mantentzen zara posizio zutik, harikorra hanka zenbatekoa zuzentzen hasiko da.
7. Hartu zure begirada zure kontrako sorbalda gainetik, kanpoan hanka estutik.
8. Irten, hanka estua jasotzen du eta oinez pausatu egiten du lurrean. Mantendu lotzeko estutu hankako atzealdetik hanka estuan, planteamenduan sartu duzun prozesua alderantzikatuz. Amaitutako alboko angeluarekin amaituko zara berriro.
9. Askatu esteka eta errepikatu beste aldean.
Hastapeneko aholkua
Gelditu lotura estekatzeko beharra dagoen bakoitzean. Korronte bat erabili dezakezu zure eskutan lotu ordez jarraitu nahi baduzu. Pazientzia izatea.
Aholku aurreratuak
1. Seguru asko, esate baterako, korronte indar asko hartzen du. Lortu baduzu lotu baina oreka oso zaila da zuretzat, gehitu yoga-inspiratutako bihurguneak zure errutina.
2, zure hanka altxa zuzendu azken loratzea da, baina zure hip eta hamstring malgutasuna guztiz mendekoak dira. Denboran zehar hobetu egingo da, beraz, ez da ezer behartzen.