Azkenean chia modan zegoen hau, maskota bat hazteko erabili zezakeelako ... Gaur egun, landarea oso ezaguna da bere hazietan. Baina ch-ch-ch-chia haziak ezin al zaituzte kiloak mantentzeko?
Chia hazien arrazoi nagusiak pisu galera tresna gisa erabiltzen dira, zuntz, proteina eta gantz osasungarrietan kaloria gutxikoak direlako.
Osagai horiek guztiak ezagunak dira betetasunaren sentimenduak sustatzeko, gutxiago jateko eta kilo jarratzeko. Aditu batzuen ustez, chia hazietan aurkitutako zuntz dietetikoak pisu galera dakar .
Chia hazien eta pisu galeren arteko harremanei buruzko ikerketa zientifikoetako bat erakusten du chia haziak gosea murriztu dezakeela, nahiz eta pisu galera zuzenean zuzenean marrazteko.
Chia haziak jateko eta pisua galtzearen artean behin betiko lotura egon litekeen bitartean, jatekoa murrizten dela frogatu da. Horrez gain, chia haziak zure sabelean zabaltzen dira, are gehiago sentitzen duzu. Satiated mantenduz geroztik, askoz ere gutxiago bazkariak eta aperitibo iristeko overeat duzu.
Beraz, zergatik ez gehitzeko zure dieta? Txiki-txiki haziak zuntzez eta omega-3z beteak daude (gantz osasungarriak). Koilarakada bakoitzak 60 kaloria, 4g gantz, 0mg sodio, 4,5g carbs, 4,5g zuntz, 0g azukre eta 2,5g proteina ditu.
Chia haziak ere ile osasuntsuak dira .
Hona hemen aholku batzuk nola gehitu zure dietak chia haziak:
- Gehitu chia haziak zure jogurtera. Chia gozatzeko modu klasiko bat da, eta jogurt arruntak zuntz eta proteinen bultzada emango du. Txokolatea zure jogurtara gehitzeko, chia gordinaren haziekin hautseztatu. Zure jogurta gainditzeko, nahastu hazietan eta utzi zabaldu.
- Konbinatu smoothie batean. Bete zure irabiagailua fruta, izotzarekin eta esne gantzarekin (edo zure esne-trukatzeko aukera). Txio haziak koilarakada batean zozkatu, eta nahastu, haurra, nahastu!
- Egin chia haziekin txuleta smoothie bat. Jarraitu ezazu smoothie aholkularitza goian, eta ondoren pour nahasketa katilu batean. Jogurt eta goian jarrita, koko eta almendra xerratan. Nahi baduzu, gehitu pixka bat gehiago chia goian.
- Jarri zure oloan. Chia haziak hautseztatu oatmealaren gainean kremazko faktore horientzat edo nahastu eta hestebeteak hazten ikusi.
- Haziak zuritu zure entsalada gainean. Serioki, uste al duzu zure bazkaria edo afaria proteina eta zuntz gehitzeko modurik errazena? Horrek ere fruta entsalada egiten du.
- Nahastu haziak cottage gazta batekin. Hasi 2 ehuneko gantz gutxiko cottage gazta. Chia haziak, kanela eta ez kalorien edulkoratzailea nahasteko. Ondoren, itzazu dena zure aukeraren fruituarekin.
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!