Ikasi osasungarriagoa entsalada bat egitea
Mahastiak zure entsalada, veggies edo patatak janzteko maite al duzu? Krematsua kondimentu sukalde askotan gogokoena da. Baina dendan erosten duzunean egiten duzun arropak edo entsalada tradizionalak koipe eta kaloriak kargatzen ditu. Eta ganadutegiko dieta-bertsio batzuk azukreak edo beste espediente artifizialak gehitu dituzte. Horren ordez, swap trukeak, aholkuak eta entsalada janzteko errezeta horiek erabili kaloriak moztu eta entsalada osasungarriagoak egiteko.
Kalifikazioak Ranch Dressing-en
Badira 16 g gramo gantz eta 148 kaloria, ganadutegiko apailatzearen zerbitzuan, nahiz eta kopuru zehatza aldatu egin daitekeen marka eta etxean egiten duzun ala ez.
Zenbakia ez da oso txarra izaten, batez ere gantz eta kaloriak modu naturalean baxuak diren barazki osoko entsalada osasuntsu bat gehituz. Baina seguruenik zure entsalada goian topatzen duzun zerbitzari bakarra baino gehiago gehitzen ari zara.
Arropa apainketa zerbitzatu bakarra bi koilarakada baino ez da. Zenbat aldiz hartzen duzu koilara bat eta kremazko koipeak neurtu? Botilatik zuzenean botatzen duzunean, errazagoa da behar duzun baino gehiago gehitzea. Barazki eta patata frijituak saltsan barneratzen badituzu, litekeena da zerbitzari bakarra baino gehiago kontsumitzea.
Entsalada osasuntsu batek dieta hondamendia azkar piztu dezake gehiegizko gantz entsalada janzteko.
Dieter askok beste gantz-osagaiak ere gehitzen dituzte, hala nola, gazta, fruitu lehorrak, haziak edo croutons. Zure entsalada 700 kaloria edo gehiago lor ditzakezu.
Murriztu Kaloriak Ranch Dressing batean
Zure entsalada kaloriak moztu nahi badituzu, swap alokairua janzteko kaloria txikiagoa alternatiba bat. Ultramarinosetan aurkituko dituzun ganadutegiko beheko koipe bat erosi ahal izango duzu.
Inguruko entsalada arinaren apailatzearen arau tipiko batek 80 kaloria eta 7 gramoko gantz ematen ditu bi koilarakada zerbitzatuan. Fat-free Ranch apailatzearen 30 kaloria eta zero gramo koipeak eskaintzen ditu. Baina gantz-free entsalada janzteko bai arto almibarretan eta azukrea hasierako osagai gisa zerrendatzen. Azukre eratorriak mozten saiatzen ari bazara, agian ez da alternatiba osasuntsuena.
Beraz, zergatik ez egin zure ranch-style entsalada janzteko ? Konbinatu nonfat (esne gaingabetuak) esnea, kaloria gazi-krema baxua eta maionesa kopuru txiki bat Hidden Valley Ranch hauts nahasketa batekin. Edo gutxiago prozesatutako alternatiba bat, hautsa nahasketa saltatu eta gehitu tipula freskoa, baratxuri eta belar esne nahasketa ordez.
Konbinatu osagai botilako botila batean eta ondo nahastu. Janzkera hozten baduzu ordubete edo gehiago, apur bat estutu egingo dizu maite duzun testura krematsua.
Behe-kaloriako entsalada janzteko errezetak
Azukre txikiak eta gantz gutxiko apailatzak daude zure entsalada goxotzeko erabil ditzakezun. Entsalada errezeta horietako edozeinekin esperimentatu kaloria eta gantz zure otorduak moztu ahal izateko.
- Low Carb Greek Lemon Baratxuri Dressing . Zestoako apaingarri hau entsalada freskoaz gain ezin hobea da eta marinade gisa ere erabil daiteke. Gainera, oliba olioa zure dieta bihurtzeko modu bikaina da. Koilarakada bakoitzak 94 kaloria besterik ez ditu.
- Behe Carb Strawberry ozpin-oliotan . Zertxobait apur bat bila bazabiltza, marrubi hau apaingarria da zuretzat! 2 koilarakada sorta 2 koilarakada ditu.
- Cranberry ozpin-oliotan . Apailatzek frutazko ozpin-olio arruntak bihurritzen zaituzte, cranberries erabiliz. Freskoa edo izoztuak erabil ditzakezu, eta 2 koilarakada bakoitzeko zerbitzurako 100 kaloria inguru ditu.
Gogoratu zure entsalada-k kaloriak moztu ahal izateko modurik onena entsalada janzteko zenbatekoa murrizten duzula. Nahiz eta bi koilarakada jangela mota askotako jangelako botilako ontziratzeetan zerbitzatzen diren, ez du esan nahi hori askoz ere erabili behar duzula.
Erabili zenbatekoaren erdia eta zure entsalada hautseztatu belar freskoekin eta beste ongailu batzuekin.