Oatmeal gosari osasungarria da , baina zerbitzatzeko neurri estandarra nahiko txikia da. Trikimailu sinple batzuei esker (laburbilduz, likidoa eta egosteko denbora bikoiztea), " oatmeal hazten" katilu handi bat egitea erraza da, kaloria kopuru handia gabe.
tresnak
Nonstick pot (eta sukalde bat): hau da benetan behar duzun guztia. Oatmeal hazten den olio onena altuera baino zabalagoa da.
Baina deskribapen hau egokitzen ez baduzu, sukaldeko denbora egokitu koherentzia egokia lortzeko. (Behean sukaldariari buruzko informazio gehiago.)
Osagai nagusiak
Antigoaleko oloa: ez da inola ere ez. Oatmeal hazten ari den oloa zaharkituta erabili behar duzu. Oloan edo sukaldaritza bizkorreko motak ez dira metodo honekin funtzionatuko. Oloa maite dut bihotz osasuntsua delako, zuntzez betea, eta oso satiating. Antigoaleko oloek 150 kaloria eta 4 gramo zuntz dituzte kopa erdia, hau da, oatmeal hazten ari den zenbatekoa. (Olozko zati tamaina oso handia bada ere, oloa zerbitzatu estandar bakarra behar duzu).
Esne gantz-esnea edo esnea: Ura eta esnea (edo esne-trukea) konbinazio bat erabiliz, kaloria-kontu osoa galdu egingo da, testura krematsua uko egin gabe. Ohiko koipezko esnea erabiltzen baduzu, gehitu zaporezko bainila extract bat edo bi. Esne-alternatiba bat erabiltzen baduzu, aukeratu kaloria gutxi eta bainila zaporekoa.
Ez kaloria gozagarri eta ongailuak: Zure oatmeal pisua behar ez duten kaloria azukreak behar dira. Egun hauetan apaletan edaririk ez kalorizkoak ugari daude. Nahiago baduzu osagai naturalak, nahi duzun stevia oinarrituta bilatu. Ongailuak joaten diren neurrian, kanela nire oatmealerako bidea da. Pumpkin pie espezia ere handia da.
Gatz pixka bat orekatu egingo da zure gosarian.
Mix-Ins
Gehitu nahasketa bat edo bi sukaldaritza amaieran.
- kalabaza pure ontziratua (1/4 kopa = 20 kaloria eta 0 g gantz)
- azukre txikiko fruta-kontserbak (1 koilarakada = 25 kaloria, 0 g gantz)
- gantz gutxiko kakahuete-gurina (1 koilarakada = 90 kaloria, 6 g gantz)
- proteina hautsa (1/3 ontza = 35 kaloria, <0,5 g gantz)
toppings
Nahastu 'n partida.
- fruta moztu edo xerratan (nutrizio-informazioa aldatu egiten da, baina ezin duzu gaizki joan)
- txikitutako edo xerratan fruitu lehorrak (batez beste, 1 koilarakada = 50 kaloria, 5,4 g gantz)
- mini erdi gozoko txokolate txip (1 koilaratxo = 23 kaloria, 1.3 g gantz)
- gantz-free, gantz gutxiko edo argi karamelu dip (1 koilarakada = 55 kaloria, <0,5 g gantz)
- mahaspasekin (1 koilarakada = 32 kaloria, 0 g gantz)
- koko gozotu birrindua (1 koilarakada = 35 kaloria, 2,2 g gantz)
Nola
Konbinatu 1/2 Kopako antigoaleko oloa eta gatz pixka bat nonstick pot. Gehitu 1 Kopako esne gantzari (edo esne alternatiboa) eta 1 Kopako urarekin.
Ekarri irakiten eta gero simmer bat murriztu. Egosi eta irabiatu lodi eta krematsua arte, 12-15 minutu.
Erdi-ontzi batera eraman eta pixka bat hozten utzi eta loditu. Nahastu gabeko edozein nahaspilatu, eta goian aukerako toppings batera!
FYI: Oatmeal honek oatmeal estandarretik birritan egosita egongo da eta loditu egingo da.
Ez kezkatu hasieran likido asko badirudi.
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!