Lesio edo gaixotasun bat izanez gero, terapeuta fisiko baten zerbitzu eskudunei mesede egin diezaiekezu guztiz berreskuratzeko. Zure PT zure mugikortasun funtzionala ebaluatu eta eskaintza ariketak zure mugimendua eta indarra sorta hobetzeko.
Indar eta mugikortasuna hobetzeko baliagarria den ariketa tresna bat erresistentzia banda da. Theraband bezalako taldeak indarra hobetzeko erabil daitezke, eta malgutasun ariketak egiteko korapilo gisa erabil daitezke.
Erresistentzia banda batekin arazo bat: zaila izaten da eutsi eta eskuak narritagarriak izatea.
Beraz, nola mantentzen duzu zure erresistentzia banda eskuak slipping? Nola egin saihesteko narritadura inprimakia, zure eskuetan erresistentziaren banda estutuz estutu bitartean? Sinplea: zeure heldulekua egiten duzu.
DIY zure Theraband for Heldulekua
Erresistentzia banda baterantz egiteko, jarraitu argibide sinple hauek:
- Bihurtu begirada txiki bat zure erresistentzia banda amaieran.
- Eskuz esku eskuoihal txikiak eskuratu eta bota itzazu.
- Luzatu loops zure erresistentzia banda amaieran irekita, eta sartu eskuoihal begiztak sartu.
- Ziurtatu loopak ez direla oso handiak, bestela zure eskuoihalak erori egingo dira. Loops nahikoa izan behar da toallarekin eusteko.
- Orain, zure Theraband amaieran eskuoihal bakoitzari adarra ematen diozunean, eta prest egongo zara prest eta prestatzeko. Erraza zaporea, limoi squeezy!
Nor eska dezake erresistentzia banda batean?
Zenbait lagunek erresistentzia banda hartu eta euren eskuetan biltzeko, ariketa egiteko.
Beste batzuek oso gogorra izan dezakete. Terapia banda bat hartzeko zailtasunak sor ditzakeen baldintzak honakoak dira:
- Eskua ahultasuna
- Artritis erreumatoidea
- ostean
- Muturreko haustura ondoren
- Azala sentikorra duten pertsonak
Erresistentzia banda bat erabiltzen ari zaren bakoitzean, erosotasun gehiagorako apur bat nahi baduzu.
Hori ondo moldatzen da; Egin zure heldulekuak zure bandarako eta prest egoteko.
Zure Erresistentzia Band erabiliz
Zure fisioterapeutak erresistentzia banda bat eman dezake zure rehab etxeko ariketa programaren barruan. Banda zure fisioterapeuten aginduen arabera erabiliko da. Ziurtatu banda osoarekin zure heldulekuak edukitzea. Ezin baduzu, zure terapeuta fisikoarekin hitz egin behar duzu, banda aldera alternatibak eskatzeko.
Zure helduleku niftyekin hornitutako erresistentzia-bandarekin erabil ditzakezun ariketa komunak honakoak dira:
- Theraband rotator cuff ariketak
- Zekorrak eta oinez indartzeko ariketak
- Biceps kizkurrak
Ziurtatu zure medikua eta terapeuta fisikoa egiaztatu duzula ariketa segurua dela ziurtatzeko.
Saihestu istripua zure erresistentzia taldearekin
Ba al zenekien erresistentzia banda erabiliz zauritzen duzula? Ziur zaude! Nahiz eta arraroa izan, zauritu zaitezke zauritu gaizki egiten baduzu edo banda eten egiten baduzu eta atzera botatzen baduzu. Lesioak honakoak izan daitezke:
- Eye lesioak
- Aurpegi eta larruazaleko soldaduei esker, taldea eten egin da
- Oreka galera eta terapia-banda bat hautsi egiten ari zaren bitartean erabiltzen ari zarenean
- Muskulu edo tendoi-lesioak
Behean: zure erresistentzia banda behar bezala erabili. Inspect zure erresistentzia banda aldizka rips, pitzadurak edo hauskorra eremuak, eta zure banda ordezkatu gaizki dagoen zerbait ikusten baduzu. Ez baduzu ziur zure erresistentzia banda erabiltzen segurua bada, ekarri zure PT. Zure taldea ikuskatu eta berri bat eskaintzea beharrezkoa balitz.
Zure etxeko ariketa programa baten barruan erresistentzia-band bat erabiltzen ari bazara, eskuoihal bat erabiltzea gomendatzen dizugu zure heldulekuak egiteko. Zure erresistentzia bandan grip sendo bat mantentzen lagun dezake eta zure erosotasuna ahalik eta gehien aprobetxatu ahal izango duzu.