Fosfokreatina Athletic Performancea hobetzen duen substantzia naturala da
Fosfokreatina, fosfato creatina bezala ere ezaguna, gizakien eta beste ornodunen hezur-giharren ehunetan agertzen den muskulu-kontrakzioa da. Muskuluen indar leherkorraren adierazpena ahalbidetzen du, zortzi eta 12 segundo baino luzeagoak. Konbinazio organikoa da, C4H10N3O5P molekularen formulazio molekularrarekin eta fosforoarekin.
Fosfokreatinaren energia sistema
Muskuluak phosphocreatine energia sistema erabiltzen dute, anaerobioa alaktikoaren sistema gisa ere ezaguna, muskulu iraunkorraren kontrakzioaren lehenengo 10 segundotan. Anaerobioa da oxigenoaren funtzionamendua behar ez delako eta alaktikoa ez delako azido laktikoa sortzen.
Muskulu-kontrakzioak adenosina trifosfatoa (ATP) erabiltzen duen sistema energetikoa. ATP glucose bidez glycolytic bide bidez sortzen da. Baina ATP txikia giharretan gordetzen da eta gorputzak muskuluen kontrako bigarren segundotan erabiltzen du. Fosfokreatina erabiliz berritu behar da adenosina difosfoa (ADP) bihurtzeko muskuluetako ehunen zelulen mitokondrian.
ATPa egiteko, phosphocreatine-k fosfato molekula ADPra transferitzen du. Orain arte erabilitako ATPa muskulu-kontrakzioetarako erabil daiteke. Fosfokreatinaren zati desegokia creatina da, hau da, gibeletik kreatinina bihurtzen da eta giltzurrunak eta gernuak ezabatzen ditu.
Gorputzak ez du kreatin hau birziklatzen fosfokreatinara.
Fosfokreatinaren zikloa
Muskulu-nekea phosphocreatine zikloaren amaieran nabarmentzen da. Muskulu-kontrakzioak 10 segundo igaro ondoren, muskuluak glukolisi anaerobikoa eta glikolisi aerobikoa bide dira energia lortzeko. Phosphocreatine gibela, pankrea eta giltzurrunek birsortzen dute.
Hezur-muskuluetako bizkortzeak phosphocreatine gehiago gordetzen ditu muskuluen bizkortasun bizkorreko epe laburretan. Hezur-muskuluak motelduz eta bihotz-gutxiagorekin. Adin ertainekoak, jendeak fosfokreatin gutxiago dituzte muskulan.
Nola kirolarien gorputzek erabiltzen dute kreatina?
Kirolak eta lehergaiak giharren kontrakzioa behar duten ariketak egiteko, interes handia dago phosphocreatine muskuluan maximizatzeko, errendimendua hobetzeko. Muskulu batean phosphocreatine gehiago badaukazu, muskuluen bizkortzeko muskulu bizkorragoa jasateko gai zara muskuluak nekatuta eta boterea galtzen aurretik. Pisua altxatzeko, sprinting, saskibaloia, futbola, izotz hockeya, txirrindularitza, tenisa eta eremu kirolak fosfokreatinaren fase luzeagoak lor ditzakete. 100 metro baino gehiagoko ibilgailuen ibilgailuak batez ere phosphocreatine / ATP energia ekoizpen sistema erabiltzen dute.
Creatina, fosfokreatina sustatzeko osagarria
Dietetika-kreatinaren osagarriek muskuluen creatina osoaren kontzentrazioa handitu dezakete. Arrautza gorrian naturaltasunez sortutako creatina iturri bat da, nahiz eta normalean ez dagoen muskuluak phosphocreatine maila hobetzeko nahikoa kontzentratuta.
Fosfokreatinaren mailak igotzeko, kreatinaren osagarria erabiltzen da.
Beste mantenugai batzuek kreatina hartzea bultzatzen dute muskuluak, batez ere karbohidratoak, esate baterako, glukosa eta azukre sinpleak. Horregatik, karbohidratoak ez dira kirol lehergaiak aprobetxatu nahi dituzten kirolariek aukerarik onenak. Ariketa indartsua ere creatina dietaren giharren hazkundea areagotzen du.
> Iturria:
> Creatina. MedlinePlus. US Medikuntza Liburutegi Nazionala. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.