Pisua entrenatzeko denbora pisua mugitzen duzun erritmoa da, igogailuaren goialdeko atsedena eta pisuaren itzulera hasierako posiziora. Esate baterako, prestakuntza batzuk larrialdiko altxatzeak abiadura bizkorra izan dezake, eta beste batzuek erritmoa motelagoa izan dezakete.
Ari zaren pisua prestakuntza berria bada, zure diseinatutako diseinatutako emaitzak ikustea nahiko erraza da koherentea zarenean eta itsasteko.
Bitartean entrenatu ondoren, zure irabaziak gutxiago agertuko dira eta emaitzek emaitzak utz ditzakete. Hau sarritan aipatzen da "goi-lautada". Pisuaren presioaren zati normala da, eta irtenbideetako bat tempoan aurki daiteke. Denbora doitzea ahalbidetzen du zure prestakuntza aldatzeko emaitza hobeak lortzeko.
Tempo desberdintasunak
Pisu azkarragoak abiadura, indarra eta potentzia eraikitzen ditu, baina muskulu-tentsio gutxiago sortzen du, beraz, zure muskulu-tamaina ez da nabarmen handituko. Maila motelagoan, muskuluaren tentsio handiagoa dago, hau da, muskulu-tamaina handiagoa ( hipertrofia ) eraikitzeko gakoa.
Tempok zenbakizko fasea du, fase desberdinak deskribatzeko. Adibidez, 3011 litzateke hau:
- Lehenengo zenbakia "3" da segundotan, igogailuaren goialdean igaro ondoren pisua murrizteko. Hau fase eszentriko edo negatiboa da (pisua jaistea), muskuluen kontrako norabidea kontrajartzen dena.
- "0" bigarren zenbakia da ariketaren eszentriko eta kontzentrikoen arteko pausoa. Kurbadurari dagokionez, hau izango litzateke pisua posiziora jaistea.
- Hirugarren zenbakia denbora segundotan da igogailuaren kontzentriko (pisua altxatzen) edo kontrakzio fasean. Adibidean, "1" lehergailuak igogailua esan nahi du, batzuetan "X" batekin irudikatzen baita. Beso-kizkur batean, dumbbell-a altxatuko litzateke, adibidez.
- Laugarren zenbakia "1" igogailuaren goialdean dagoen pausoa da iraupena, edo ukondoa tolesten baduzu eta dumbbell-a beso-kurbaren punturik altuena altxatu. Zenbakia batzuetan utzita dago. Ariketaren arabera, etenaldi hau garrantzitsua da muskulu-eraikuntzako tentsioa eten egiten denean. Adibidez, alboko gorabeheretan, muskuluen deltoideak guztiz kontratatzen dira puntu honetan, beraz, tentsioak epe luzeagoak hobetzeko emaitzak hipertrofikoak hobetu ditzake.
Askotariko eskemak posibleak dira, pisuaren prestakuntzako pisuaren arabera. Slow tempo entrenamendua, esate baterako, hiru segundoko igogailua erabil dezake lehergai igogailua baino.
Hastapeneko eta fitness prestakuntza orokorrerako, 3331 edo 3631 erabili ahal izango dituzu. Gogoratu lehenbiziko zenbakia mugimendua bizkortzea hasierako posiziora eramatea, muskulua luzatuz eta angelu bateratua handituz.