Ez utzi arduragabekeriaren arazoak geldiarazteko
Bakarrik zaude? Atseginez etorriko zaizu lagunak ibilaldi batera gonbidatzen zaituztela gonbidatuz. Oinez joaten zarenean gertatzen den arazo larri bat duzu eta ez duzu erretzerik erakusteko. Aurrea hartzeko edo aurre egiteko nola aurkitu jakiteko, arazo gehiago sortzen ditu. Nor galdetu? Lagunekin arazoren bat onartzen baduzu, deitu zure medikuari, edo egin dezakezu oraingoz, joan bilaketak egiteko linean?
Arazoak oztopatzen nahastea
Leku egokira heldu zara. Jendeak oso gutxitan eztabaidatzen dituen arazo asko daude. Ez zaude bakarrik. Arazo horiei aurre egiteko erabil ditzakezun konponbide eta taktikak daude, kezkagarria izan dadin gozatu ahal izateko.
Runner's Trots
Runner's trots ariketa-eragindako solteak aulki epe da. Sintomak zimurrak eta goragaleak dira, flatulentzia eta beherako zurrumurruak entrenamenduan zehar edo ondoren. Arazo hau oso ohikoa da, distantzia korrikalarien% 20 eta 50 artean. Azkar ibiltzen bazara, bihotz-maiztasun handiagoa gerta daiteke. Arreta handia egin beharra dago zer jan behar duzun egunean zure entrenamenduak zure arriskua murrizteko. Zure ibilaldiak planifikatu ere egin ditzakezu komuna erabilgarri izateko.
Maskuriaren kontrola eta gernu-maiztasuna
Maskuriaren aurkako kontrola ez da arazo handirik helduentzat edo helduentzat.
Bladder kontrola arazoak badituzu, tratamenduak daude, eta behin betiko ez zara bakarrik. Estres gernu-inkontinentziak gernu-ihesak eragiten ditu ibilaldi edo entrenamendu batean gozatzen duzunean. Bi tratamendu kontserbatzaile daude, besteak beste, pelbisa solairuak eta gernu-kontroleko gailuak, baita irtenbide kirurgikoak ere.
Uhin-maiztasunaren arazoak sortzen dira, maskulinitatearen kontrolarekin arazorik ez baduzu, baina sarritan urinatu behar duzu. Beharbada ondo hidratatuta edo kafeina edo botiken ondorioak sentitzen dituzu. Handitutako prostatako bat, diabetesa edo beste urination gehiegi eragiten duten beste baldintza batzuk ere izan ditzakezu. Erabili ditzakezun taktikak daude oraindik deshidratatuta ibiltzea ez dela ziurtatzeko. Behar izanez gero, komuna erabilita edukitzea komenigarria izango da.
Ba al dago komunera joan beharrik ez dagoenean? Lokal bat aurkitzea beharrezkoa den jakiteko laguntzen du, bainugela eramangarriei kontrajarria gainditzeko. Basoan bazabiltza, zuhaixka erabiltzeko modu ekologikoki sentikorrak ikastea.
Menstrualeko kezka
Hilkortasun kezkak ibilaldi batera joaten bazaizkizu, une horretan hilabete horretako ariketa saihestu behar ez duten iragarkiak sinesten hasi behar zara. Hala eta guztiz ere, Murphyren Legeak maratoi bat edo erdia maratoia ibiltzen bazaizu, zure fluxua lasterketa egunean egingo da. Prestatu behar duzu. Baina ez azpimarratu zure errendimendua minik egingo duela oinez eta ariketa askotan cramps eta ondoeza arintzeko modu onak dira.
chafing
Chafing oinezkoentzat, korrikalarientzat eta txirrindularientzako arazo bat da. Arrazoi nagusiak hauek dira: lotsagabea, armarria eta nipples . Prestaketa egokia, larruazaleko tratamenduak eta jantziak erabiliz saihestu dezakezu.
Bularreko arazoak eta emakume eta gizonezkoentzako arazoak
Emakumeen kirolarekiko arazoak , besteak beste, laguntza desegokia lortzen du desatsegina erreboteak ekiditeko, xaflak saihestuz eta korronteak irristatuz. Arazo arruntsua da eta emakumezkoen kopuru kezkagarri batek arazo jakin batzuen ariketa mota batzuk saihesten ditu.
Baina gynecomastia dela eta bularreko laguntza behar duten gizon askok ere badira.
Badira soluzio sorta bat gizonezkoentzako kirol laguntzaile gisa jardun dezaketenak, besteak beste, konpresio txalekoak, bularreko aglutinatzaileak eta, are gehiago, gizonak spanx.
itches
Jock itch onddoen infekzio komun bat da, gizonezkoak eta emakumeak greba ditzakete. Arropa sweaty eta bustia daramana sortzen duen ingurunea sortzen du. Aldatzen ari zarenean, jantziak izerditako arropa ekiditen laguntzen du. Zorionez, over-the-counter kremak tratatu ahal izango dira, nahiz eta kasu zailetan errezeta bat behar izan.
Itchy hankak sindrome desberdinak sor daitezke. Jende askok bihotz-bihotz tasa duteean eragiten duten alergiak burutzen dituzte. Baina, sarritan, ile hankak zure galtzak, tindagaiak edo garbiketa-xaboiaren ehunaren sentsibilitatea dira. Batzuek zapata-alergiak dituzte, produktu kimikoak, kolakorrak edo tindagaiak sentikorrak direlako.
> Iturriak:
> de Oliveira EP, Burini RC. "Ariketa fisikoaren eragina gastrointestinalaren tratamenduan". Curr Avis Clin Nutr Metab Care. 2009 Ira; 12 (5): 533-8.
> Kounis N, Kounis G, Soufras G. Ariketa induzitutako urtikaria, kolinergiko urtikaria eta Kounis sindromea. Farmakologia eta Farmakoterapeutika Aldizkaria . 2016: 7 (1): 48. doi: 10,4103 / 0976-500x.179355.