Min hartutako lesioak saihesteko hartu beharreko urratsak
Albiste ona da lasterketak kirolak baino askoz lesio gutxiagoak izatea. Berri txarrak lesioak gerta litezke. Kirol medikuntzako aditu Ted L. Forcum, DC, DACBSP, Ero-Fit Racewalk Retreat-ean oinezkoentzako oinez ohikoei buruz hitz egin zuen.
Ohiko lesio arruntak
- Shin Splints: Ohikoagoa da oinezkoentzako esperientzia berriena, batez ere azkar ibili ohi direnak. Shin splints mina behera edo geldiarazten gelditzen den hanka beheko mina dira. Ikusi shin splintsen arrazoiak eta zuzenketak .
- Heel Spurs / Fasciitis Plantar Forcum-k Fasciitis plantar eta orpo-eraztunen epidemia bat dagoela dio. Mina da zure oinez behealdean, batez ere goizean lehenbiziko gauza zauria ateratzen saiatzen zarenean eta bertan eserita egoteko edo eserita egoteko. Faszia gogorra zauritzen da zure oinean. Hainbat faszitisa plantarretik berreskura daitezke. Zure atsedena eta murriztapena behar dituzu. Ikusi orpatzarrengandik eta faszitiazko erliebeko plantarentzako goialdeak
Minbizia paseatzeko prebentzioa
Hainbat oharrei aurre egiteko arriskua murrizteko egin ditzakezun zenbait gauza daude. Gehienek zure amarengandik gimnasioko irakasleei eta entrenatzaileei entzuten zaituzten gauza asko aspaldi izan dira:
- Oinetako egokia: joan errealeko aditua eta oinetakoak zure oinak eskuratu. Lesioak asko dira over-pronation eragindako, gaur egungo exekutatzen zapatak zuzendu daiteke. Lesio asko zaharra, hildako oinetakoak jantzita eragiten du. Oinetako oinetakoak egunero 500 mila aldiz ordezkatu behar dituzu. Zapata ona gastu bat izan arren, askoz ere merkeagoa da osasun laguntza behar baino.
- Beroketa: Tight, hotz muskuluak lesioa konfiguratu dira. Kaleratzeko erritmo bizkorra jarduera indartsuagoan burutzen hasi aurretik. Ikerketak ez duela onartzen lesioa aktibatzeko jarduera baino lehenago hedatzen den bitartean, malgutasun mugimendu batzuk egiteagatik, zure artikulazioek mugimendu sorta osoa gidari batzuek gomendatzen dute.
- Elikadura: Zure gorputza elikagaiak nahikoa barietatea ematen dio nutrienteetan, muskuluak eraiki eta konpondu ahal izateko? Anitzeko bitamina sinple eta merkea litekeena da, baizik eta osagarrien moda baino.
- Zure anatomia konpentsatu: ezagutu zure gorputza eta zure oinetako postura zuzentzeko lanean. Horrek lepoan, bizkarrean, sorbaldetan eta aldaketan tentsioa saihesten du.
- Izotz: beti izozkia lesioa edo tentsioa hantura mantentzeko ehun suntsitu.
- Lo egin: lo egin behar duzu gorputzari muskuluak eraikitzeko eta kalteak konpondu ahal izateko.
- Prestakuntza aldaketa gradualak: handitu zure distantzia astean% 10 baino gehiago. Asteburuko gerlaria ez izan aste osoan zehar.
- Modu egokian : Oinarrizko oztopo tipikoak, esaterako, lean gehiegi, behera begiratuz, besoak bularra igurtziz uztea ahalbidetzen du. Igo altuera kokotsa eta begiak aurrera, besoak tolestuta 90 gradu eta zure breastbone baino gehiago ez swinging.
- Overstriding : Hau da zure hanka urrunegi urrunegi jartzen duzunean, unnaturally zure tranpa luzatzea eta zure orkatila bizkarrezurra gehiegizkoa denean zure oinak greba egiten duenean. Halaber, faktore hori dela eta, jaitsiera hau nabarituko duzu. Horretarako, mantsotu eta laburtu. Konbentzitu bizkarrerarekin oztoporik gabe, zure aurrean hanka luzatu baino lehen. Oinarrizko oina zure gorputzari hurbildu behar zaio, pausoz pauso egin eta zure behatzarekin bultza ezazu. Hau zure indarra eta abiadura areagotuko dira eta ohiturazko ohitura kentzeko. Zure luzapena atzealdean dago, ez aurrean.
- Goi Heels: Overstriding okerrago egin daiteke oinetakoak jantzita orpoa (forefoot aldean). Oinetakoen oinetako onenak orpo altuera eta hegalaren altuera arteko aldea txikia izango da.
- Over-pronation : hau oinez irristatzen da barrutik gehiegizko urrats bakoitzean. Hau egin ohi baduzu eta oinetako zaharrak jantzita badituzu ere, hautsi egingo zaituzte. Lortu mugimendu kontrolerako oinetakoak.
Ted Forcum-ek Chiropractor-en taldea izan da Portland Winterhawks-era, Portland Timbers-era eta PGA Tour ekitaldietarako, eta 2007-2008ko AEBko Olinpiar Jokoak taldeko mediku-taldearentzat izan da.
American Chiropractic Association Kirol Kontseiluan balio du.
> Iturriak:
> Fasciitis Plantar, Orthopedic Foot & Ankle Society Amerikarrek (AOFAS)
> Moen MH, Tol JL, Weir A, Steunebrink M, De Winter TC. "Medial tibial stress syndrome: berrikuspen kritikoa". Kirol med . 2009; 39 (7): 523-46. doi: 10.2165 / 00007256-200939070-00002.