Txikitu hipertentsio arriskuak Brisk Walking-ekin
Hipertentsio arteriala edo hipertentsioa edo pre-hipertentsioa diagnostikatu duzun ala ez, ariketa aerobiko erregularra lortzeko, esate baterako, oinez ibiltzea txikiagoa izan daiteke. Hipertentsioaren gomendioen gomendioen berrikuspenek ohartarazi zutenez, ariketa horrek eragin handia izan zuen presio arteriala botika askotan. Ikerketa ere badirudi zenbait ibilbide motz eta bizkorrak entrenamendu luzeago baten laguntzaz ere.
Ariketa presio altuko gomendioak egiteko
American Heart Association-k dio: "Zure odol-presioa edo kolesterola murriztu behar badituzu, jarduera fisiko moderatu eta moderatuaren 40 minututara 3 eta 4 aldiz astean". Kanadako Hipertentsio Hezkuntzako Programak gomendio berberak eskaintzen ditu.
Ariketa aerobikoa, esate baterako, bizikletaz ibiltzea gomendio on bat izan zen arren, eraginik handiena izan zuenez, indar dinamikoaren ariketa ere izan zuten. Ariketa-erregimen baten gomendioa "eguneko 30 min edo gehiagoko konbinazioa da, intentsitate moderatuaren aerobika ariketa gehienetan, ahal izanez gero, asteko egun guztietan eta erresistentzia dinamikoa astean 2 eta 3 egunetan guztira 150 min edo gehiagoko ariketa astean ".
Prehypertension? Short, Brisk Walks Blood Presio Beheko daiteke
Prehypertension presio altua duten hipertentsio arteriala da hipertentsio arteriala (hipertentsioa).
Kontrolik gabeko hipertentsio arteriala bihotzekoak, giltzurrunetako porrota eta trazua izateko arriskua areagotzen du. Prehypertension dieta eta ariketa tratatu daiteke.
Zure odol-presioa al da? Hipertentsioaren Aldizkarian egindako azterketaren arabera, 10 minutuko ibilaldi laburrak egiten ari dira lau aldiz egunean, 11 orduz presio arteriala murriztu dezakete.
40 minutuko etengabeko hesia hartuko du zure odol-presioa zazpi orduz mantendu ahal izateko.
Ariketaren ondorioak aztertzea parte hartzen duten 15 gizon eta 5 emakume pre-hipertentsioarekin. Egun batean, treadmillean 40 minutu jarraian ibili ziren. Beste egun batean, 4 aldiz ibili ziren 10 minutuz, 3,5 orduz. Haien odol-presio sistolikoak 5.4 eta 5.6 mm Hg-koa murriztu zuen, eta horrek trazua eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizteko nahikoa esanguratsua izan zen.
Fit Brisken, 10 minutuko pasealekuak
Jende askok ez du 30 eta 60 minutuko etengabeko entrenamendua izaten egunean zehar. Baina jende gehienak ibiltzen laburragoak dabiltza lanerako edo eskolarako bidean, eta atsedena eta otorduetan. (Beharbada "4 eguneko" ibilbide laburra eta 10 minututara osasuna sustatzea izan behar du.)
Lortu 15 minutuko ibilbidetik gehien
Galdera da, bizkortzen ari zara, beraz, zure pultsua eta arnasketa areagotzen dira edo ibilaldi erraz bat besterik ez duzu egiten. Oinez bizkorra intentsitate moderatua da, eta erraz ibiltzeko erritmoa argiaren intentsitatea da. Informazio gehiago: Zer da Brisk Walking?
Areagoak dira ibilaldi luzeak edo hobeak?
Azterketan, egun osoan zehar ibiltzen diren ibilbide luzeak edo batzuk oso onuragarriak izan daitezke. Emaitza hori harrigarria izan zen ikertzaileek, beste ikasketek ohartarazi zuten ariketa fisiko luzeagoek osasunean eragina izan dezaten.
Eguneroko eguneroko urratsak eta etengabeko ariketa fisikoari buruzko eztabaida hobea da. Hala eta guztiz ere, irabazleek soilik dute egun osoan zehar edo saio handi batean urratsak egiten dituzun ala ez, oso ona da! Bakarrik egikaritzea zure arriskua murriztu dezake.
Iturriak:
Parkea, Saejong a; Rink, Lawrence D b; Wallace, Janet P.. Jarduera fisikoaren bilketa odol-presio handiagoa egiten du etengabeko saio bakar bat baino, aurreko hipertentsioan. Hipertentsioko aldizkaria. Iraila 2006, 24: 9.
"Jarduera fisikoa eta odol-presioa", American Heart Association, 14/08/14.
Pescatello LS, MacDonald HV, Ash GI, Lamberti LM, Farquhar WB, Arena R, Johnson BT. "Hipertentsioko Existitzen Profesionalen Ariketarako Gomendioak baloratzeko: Berrikusketen Garapenari buruzko Berrikuspen eta Gomendioak". Mayo Clin Proc . 2015eko ekaina; 90 (6): 801-12. doi: 10.1016 / j.mayocp.2015.04.008.
> Linda S. Pescatello, Hayley V. MacDonald, Lauren Lamberti eta Blair T. Johnson. "Hipertentsioaren ariketa: Errezeta-eguneratzea Ikerketa berrien gomendioak integratzea" Curr Hypertens Rep. 2015; 17 (11): 87. Publicado en línea el 30 de septiembre de 2015. doi: 10.1007 / s11906-015-0600-y