Ikasketak esan masaje muskulu soreness murriztu dezake
Maratoia edo erdi maratoiaren helmugan , kirol-masajearen kotxea prestatzen ari zara eta tratamenduetarako lerroak prestatu dituzu. Baina kirol masajea ariketa bizia entrenamendu abiadura muskulu berreskuratzeko ondoren? Atzeratutako muskulu soreness atzerapena murrizten du (DOMS)? Kirol mota guztiek kirol masajea erabiltzen duten bitartean, hausnarketa sakona izan den ala ez.
Kirol masaje seguruenik muskuluak soreness murrizten
Ari zaren buruari lasterketa edo entrenamendu gogorra egin ondoren masaje bat tratatzeko ala ez galdetu nahi baduzu, ebidentzia onena da zure soreness murriztu dezake. Entsegu klinikoen berrikuspenek ondorioztatu dute badirudi kirol masajeak ez duela agerraldi muskulu soreness atzeratzen. Lasterketa baten ondoren hanka masajea eskuratzea hurrengo egunetan gutxiago izan daiteke. Berrikuspen batek frogatu zuen masajeak beste entseiu batzuk erabiltzen zituela, intentsitate txikiko ariketarekin luzatzen eta egiten ari zirela frogatzen ez zutenik. Ezin izan zuten zehaztu eskuineko denboraz masajea lortzeko edo masaje moduko bat bada.
Masajeak berreskurapena egiten du errendimenduagatik?
Epaimahaiak kirolari buruzko masajeak muskuluak azkarrago berreskuratzen lagunduko duen ala ez adierazten du. Kasuen kasuetan aztertutako frogak ausazko kontrolatutako saiakuntzek erakusten dute ez dela inolako eraginik edo berreskuratzeko erraztasunik.
Ohioko Estatu Unibertsitateko ikertzaileek 2008ko ikerketek frogatu zutenez, suediako masajeak muskuluak berreskuratzeko denbora hobetu zuen eta muskuluak masajeak kalte gutxiago eta hantura eta hanturazko froga gutxiago izan zituen. Lau eguneko azterketa egin zen untxietan baino. Sedatu ziren eta muskuluak ariketa simulatu bidez egin zituzten.
Untxi taldeak probatu ondoren masaje simulatua jaso zuen kontrol-talde batek ez zuen masajea lortu. Masajeak suediako masaje-teknikak imitatu zituen, masaje kiroletarako gehien erabiltzen direnak, trazu luzeekin, kneading, marruskaduraz eta joint mugimenduarekin. Ariketa eta masaje ondoren, ikertzaileek animalien ehunen muskuluak probatu zituzten. Muskulu espezifikoak probatutako aurreko tibialak izan ziren, eta gizakietan shin muskulua da, askotan shin splint mina kexatzen denean hasi edo aldatu zure oinez programa.
Muskuluak masajeen indarrak berreskuratzeko diferentzia handia izan zen:% 60 indarra,% 15, masaje ez-masajearretan. Ikertzaileek ere ikusi dute masajeen muskuluak gutxiago kaltetuta zeuden muskulu zuntzek eta zelulen zuri zelulak ez zeuden muskulu-kalteak konpontzeko. Masajeen muskuluak hantura gutxiago zeuden, muskuluak ez masekatuak baino% 8 gutxiago pisatuz.
Aurreko Giza ikasketak ez du berreskuratzea eragina aurkitu
Untxiak muskuluak berreskuratzeko hobekuntzatik ondorioztatutako ondorioak erakutsi zituen bitartean, British Journal of Sports Medicine aldizkariaren 2004ko apirilaren 2004an argitaratutako giza txirrindulariek egindako ikerketek ondorioztatu zuten ez zutela beren hanka muskuluen gaitasunean eragina izan, hanka masajea edo atsedenerako berreskuratzea.
Baina txirrindulariek nekea gutxiago zuten masaje ondoren.
Kirol masajea lortu beharko zenuke?
Maratoi erdia edo maratoia egiteko entrenatzaileek kirol-masajea aprobetxatu ahal izango dute entrenamendu luzeak egin ondoren, muskulu-sorgintasuna gutxitzeko. Zure eremuko masaje terapeuta ziurtagiri bat aurkitu dezakezu. Aukera merkeago bat zure oinez bazkide edo ezkontidearen entrenatzea da, Suediako masaje teknika sinpleak erabiltzeko. Aparra-errotuladore bat erabiltzeko masajeak egiteko masajeak ere onuragarriak izan daitezke.
Iturriak:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Best TM. "Ziklikoak konprimitutako karga errazten du berreskurapena ariketa eszentrikoaren ondoren". Med Sci Sports Exerc. 2008 Jul; 40 (7): 1289-96.
Robertson A, JM Watt, SDR Galloway. "Bizkarreko intentsitate handiko txirrindularitza ariketa fisikoa berreskuratzeko hanka masajeak". Br J Sports Med 2004; 38: 173-176.
Best TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Kirol masajeen eraginkortasuna musculoskeletoa berreskuratzeko ariketa indartsuengatik". Clin J Sport Med. 2008 sep; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrida. "Ariketa fisiko-eragindako muskulu kaltetu ondoren erabiltzen diren esku-hartze fisioterapeutikoren ebidentzia: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia". Terapia fisikoa kirolean 13 liburukian, 2. zenbakiak, 2012ko maiatza, 101-114 orrialdeak.