1 - Zein dira Fat Soluble Bitaminak?
Fat-disolbagarriak bitaminak ezinbestekoak dira prozesu biologiko askotan. Izan ere, ezin duzu horiek gabe bizirauteko. Ura disolbagarriak diren bitaminak ez bezala, zure gorputzak gantz-disolbagarriak diren bitaminak gordetzen ditu gibelean eta gantz-zeluletan.
Hori ona da, gantz-disolbagarriak diren bitaminen gabeziak arazo larria izaten duelako, baina ez da hain ona bitamin horiek gehiegizko osagai moduan hartu ahal izatea .
Diapositiba-aurkezpena irauli ezazu gantz-disolbagarriak diren bitamina ezinbesteko begirada azkar bat, informazio xeheagoetarako estekekin batera.
2 - A bitamina
A bitamina ezinbestekoa da ikuspegi osasuntsua, hazkundea egokia, immunitate-sistema funtzioa eta zatiketa zatiketa eta bereizketa egiteko.
B bitaminaren gabeziaren sintomak ikusmen arazoak izaten dituzte eta hazkundea moteldu da baina A bitamina gehiegi hartzen dute osagarri gisa, hezur ahulak, jaiotze akatsak eta gibeleko arazoak sor ditzake.
A bitaminaren jatorri dietetikoak gurina, arrautza gorringoak, arrainak, gibela, haragiak, esnea osoa, barazki ilun berdeak, horia eta fruta eta barazki laranja dira.
Argibide gehiago A bitamina buruz
- Baldintza eta iturrien bitamina A
- Gehien 10 elikagaiak bitamina A
- Gaixotasunaren eta toxikotasunaren sintomak dituzten bitaminak
3 - D bitamina
D bitamina hormona gisa jarduten du eta beharrezkoa da kaltzioa xurgatzeko eta erabiltzeko, zure hezurrak eta hortzak osasungarriak direnean. D bitamina nahikoa ez baduzu, hezur ahulak izateko arriskua duzu - helduek osteomalacia lor dezakete. Haurrentzat, baldintza hau rickets deritzo.
D bitamina gehiegi osagarrien moduan, goragalea, oka egitea, gosea galtzea, idorreria, ahultasuna eta pisu galerak sor ditzake.
Zure gorputzak D bitamina darama zure larruazala eguzkiaren argitan azaltzen denean. Ez dago D bitaminako elikagai asko, elikagai gotortuak , arrain oliotsuak eta perretxiko batzuk izan ezik.
Argibide gehiago D bitamina buruz
- D bitamina-baldintzak eta dieta-iturriak
- D bitaminaren gabeziaren errotuluak eta sintomak
- 11 Elikagaiak D bitamina gehiago lortzeko zure dietak
- D2 bitamina edo bitamina D3 hartu behar al dut?
4 - E bitamina
E bitamina garrantzitsua da zure gorputzaren zelulak erradikal askeen kalteak babesten dituen antioxidatzaile gisa. Era berean, immunitate-sistema normalaren funtzioa eta odol-zirkulazioa behar dira.
E bitamina gabezia arraroa da baina nerbio, muskuluak eta begi arazoak sor ditzake eta immunitate sistema ahula da. E bitamina gehiegi hartzea odoljarioaren arazoak sor ditzake edo sendagai jakin batzuei eragiten die.
E bitamina fruitu lehorretan, hazietan, landare olioetan, zerealetan eta hosto berde iluneko barazkietan dago.
Argibide gehiago E bitamina buruz
- E bitamina-baldintzak eta dieta-iturriak
- 10 E bitamina altua duten elikagai osasungarriak
- E bitamina osagarriei buruz jakin behar duzu
5 - K bitamina
K bitamina garrantzitsua da odoleko cloting normalean eta zure hezurrak indartsu mantentzen lagun dezake adinaren arabera.
K bitaminaren gabezia arraroa da eta, normalean, digestio-aparatuko arazoak sortzen ditu. Sintomak errazak dira bruising, nosebleeds, guru odoljarioa, gernu odolean edo taburetan, edo hilekoaren epea oso astuna.
Ez da argi zer gertatuko den K bitaminaren gehiegizko osagarrien bidez. Beraz, ez egin.
Iturri onenak ilun hosto berdeko barazkiak, aza, azalorea, brokolia eta soja dira.
Argibide gehiago K bitamina buruz
Iturriak:
Colorado Estatuko Unibertsitatearen luzapena. "Fat Soluble Bitaminak: A, D, E, eta K." Sarbidea apirilaren 11, 2016. http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09315.html.
Osasun Dietetikoen Osasun Bulegoko Institutu Nazionalak. "Bitamina A Fact Sheet Profesionalentzat. Sarbidea apirilaren 11, 2016. http://ods.ni.edu/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
Osasun Dietetikoen Osasun Bulegoko Institutu Nazionalak. "Dieta osagarriaren fitxa: D bitamina" Joan den apirilaren 11n 2016. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.
Osasun Dietetikoen Osasun Bulegoko Institutu Nazionalak. "Osasun Profesionalen Bitamina E Fact Sheet". Joan den apirilaren 11n 2016. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Maryland Unibertsitateko Medikuntza Zentroa. "K. bitamina" 2016ko apirilaren 11a. Http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.