Abs eta besoak indartu kable bidezko kableekin
Kablea ateratzeko ariketa kableatutako kable bidezko sistema erabiltzen du atzealdean, besoetan eta sabeleko muskuletan jartzeko. Mugimendu konposatu eta anitzeko mugimendua da, zure gorputza orekarako orekan ihardun dezan eskatzen duen bitartean.
Kablearen kablea nola muntatu den
- Erantsi kablea kableen marko baten amaieran puntu gorenean. Era berean, atea itxi baten goialdean erantsitako etxeko tarte edo hodiak erabili ditzakezu.
- Erabili eskuz hornitutako eranskinen bat, eskuak bi eskuak erabiltzeko aukera ematen dizun eskuko heldulekua erabiltzeko.
- Ziurtatu eranskinaren puntua zure buruaren gainetik dagoela eta eskura duzula besoak luzatuta duzula.
- Aukeratu koherentziaren pisua nahikoa izan dadin kablea esterilizatu ahal izateko, ahalegin iraunkorra eskatzen duten bitartean.
Nola egin Kablea Pull Down Ariketa
- Kablea estutu egingo duzu aldaketan zertxobait okertuz, kablearen heldulekua gorputzetik kanpo dago (ikus irudia). Hau ez da burdinazko buruko ariketa bat, besoak gorputzetik gertu baitira.
- Eskuila estutu, bizkarra zuzenean makurtu eta gogoratu arnasa hartu eta berreskuratzeko.
- Ariketa hau behar bezala egiten baduzu, zure sabeleko muskuluak gogor lan egingo du eta besoak eta bizkarrak lanak ere lortuko dituzu.
- Gehiegizko gripea besoaren atzealdeko tricepsen azpian jarriko da eta azpiko grip batek biceps gehiago funtzionatuko du.
- Alternatiba hau ariketa belaunaldi hau egitea da. Ezarri eranskinaren puntua, heldulekura helduta belaunikatzeko. Ariketaren exekuzioa kako eta pisuaren beheranzko estalkian estutzen diren abdominals antzekoa da.
10 eta 12 bitarteko ariketa multzoak egin. Ziurtatu zaitez estutzeko gerrikoak estutu eta estutu behera estutu eta ez biratu biribilduko aldakak flexatzean.
Muskuluak Cable Pulldown Ariketa zuzenduta
Atzeko aldeko latissimus dorsi muskuluak kablearen kuxinaren helburu nagusia da. Muskuluak sinergiak dira bularrean, triceps, deltoids, romboids eta levator scapulae pecs. Mugimendua egonkortzen duten muskuluak triceps, pectoralis major, eskumuturraren flexoreak eta sabeleko muskuluak dira: rectus abdominis eta obliques.
Gehiago kable bidezko polea makina ariketak egiteko
- Indarra eta muskuluetako kablearen egintzak : goiko gorputzerako lanetarako kableak erabiltzea.
- Biceps kablearen kurbatua : eraikitzeko besoak kable makina batekin.
- Lats handiagoentzako ariketak: bizkarra kable makina ariketak burutzea.