Egin daiteke!
Errepidean entrenamendu zaila aurkitzen al duzu? Beharbada eguneroko ordutegian aldaketak gertatzen diren edo normalean erabiltzen ez dituzun ekipoak ez badituzu errutina bat itsatsi. Arrazoia edozein dela ere, ariketa egiterakoan zailagoa da.
Ziur ariketa zaila izan daiteke herrian zaudenean, baina bizitza perfektua arintzeko aukera ezin hobea da eta zerbait desberdina da.
Denboran mugatuta egoteko eta ekipamendu erabilgarriak gauza onak izan daitezke, zure workoutsekin sormena izan dezazun.
Zurekin eraman dezakezu
Zure dumbbells eta zure pisuaren bankua bidaia baterako bidaia egitea ez da ideia onena, baina zure ariketa ariketa duina ez den beste arrastorik ez baduzu, aukera batzuk daude:
- Erresistentzia Banda . Erresistentzia banda handia bidaiarien laguntzaileak dira arrazoi ugariengatik. Lehenik eta behin, muskuluak gorputz osoan xurgatu ditzakezu eta mugimendu osoan zehar tentsioa duzula, erre sentitzen duzu. Bigarrenik, zure maleta sartu ahal izango duzu espazio asko hartu gabe. Erabili etxean, lanean edo hotel gelan. Multzoa eta hodiak linean edo zure kirol-ondasunen denda lokalean aurki ditzakezu.
- Salto soka . Soka saltoka zure bihotzerako eta gorputzeko ariketa bikaina da, eta benetan kaloria erreko lagunduko dizu. Soka salto egin ez baduzu, minutu gutxiren buruan hasiko zara eta berreskuratu bertako argiarekin. Ordezko jauzia eta martxan 10-30 minutu tarte entrenamendu bikaina egiteko.
- Igeriketa . Igeriketa kardiobaskularreko ariketa bikaina da eta zure gorputzaren muskuluak dira. Igerilekuan dagoen hotel batean bazaude, igeri egin edo igerilekuan exekutatzen saiatu.
Hondartzan bazabiltza, itsasoak aukera gehiago eskaintzen ditu bitartean jolas egitean. Surf, boogie boarding edo olatuen gainean ibiltzea oso kaloria erretzea eta aktibo egotea da.
- Oinez eta lasterketak . Ez duzu oinetako bikain ona baino gehiago behar kardiobaskularraren entrenamendu egokia lortzeko eta, hondartzan bazaude, zure pasealekutik ere harea erabiliko duzu zure abantaila erabiliz. Harea bigunean ibiltzea askoz zailagoa da zoladuraren gainean ibiltzea baino. Ibilaldi luzea egiten ari bazara, oinetakoak jantzita mantendu nahi badituzu, denbora pixka bat oinez joaten zarenean, distira edo txahal mina eragin dezakete.
- Makinak . Hotel askok helburu anitzeko makinak dituzte (pentsatu Soloflex) zure gorputzerako zati guztiak zuzentzen dituztela indar handiko trebakuntza entrenamenduetarako . Mekanismo handiak (esaterako, bularra, bizkarra eta hankak) lan laburrak eta eraginkorrak lantzeko. Topaketak, treadmillak, bizikletak eta eskailera-steppers ere aurkituko dituzu. Jarraian, hoteleko fitness zentro gehienetan egin daitekeen lagin entrenamendua da:
- 1 5 minutuko hotela Fitness gela entrenamendua :
- 5 minutu - Zikinkeria edo beste makina batean oinez ibiltzea
- 1 minutu - Egin itzazu zenbat pushup egin ditzakezun
- 1 minutu - Hartu astun batzuk eta egin ditzakezun okertu asko
- 1 minutu - Aukeratu cardio makina bat eta gogor lan egin
- 1 minutu - Hanka bakoitzeko 30 segundotan hanka ertain batzuk hartu
- 1 minutuz - indar-makina bat baduzu, egin 12 zilindroen multzo bat, eta 12 triceps pushdowns multzo jarraian
- 1 minutu - Aukeratu cardio makina bat eta gogor lan egin
- 1 minutuko - Egin ahalik eta triceps dips ahalik
- 1 minutu - Egin itzazu zenbat pushup egin ditzakezun
- 1 minutu - Aukeratu cardio makina bat eta gogor lan egin
- 1 minutu - Igo motela hozten da
- 1 5 minutuko hotela Fitness gela entrenamendua :
Hirigunetik irteten bazara egun pare batez, zure hoteleko ariketa aretoa eta zure ekipamendua erabil ditzakezu entrenamendu azkar batean. Hala eta guztiz ere, zure bidaia-planak hainbat hiri, aireportu, hotel eta egun badaude, ariketa apur bat estutu modu batzuk daude. Zure gorputza eskerrik asko hegazkinean eserita egon ondoren.
1. Aireportuak.
Aireportuan itsatsita egonaldi luzeak edo atzerapen planak ez dira dibertigarriak, baina ariketa apur bat lortzea aprobetxatu dezakezu. Zure apustua onena da aireportua oinez joatea, eskailera mekanikoak eta beste lasterbide batzuk saihestuz eta armak eta jarrera zuzena mantentzea. Ekipaje eramangarrirako tona bat baduzu, aurkitu aldagela eta estali ezazu edo eraman ezazu zure ibilbidera intentsitatea gehitzeko. Aireportu batzuek, berriz, bidaiari zoragarria eskaintzen diote, beraz, aprobetxatu. Gehienek $ 10 eta $ 20ra bitarteko egunean kargatzen dituzte.
2. Hegazkinean.
Ba al dago hegazkin batean eserlekuak baino zerbait gehiago? Lepoko zurrunbiloa eta bizkarra aurre egin ahal izango dituzu hogeita hamar minutu edo gutxi gorabehera eta planoaren luzera oinez. Ari zaren bitartean, lortu kinks zure hatzak lotu elkarrekin eta luzatzen gora eta, ondoren, zure aurrean zure bizkarra biribildu bitartean.
Saiatu eserita isometrikoak eserita dauden bitartean - estutu zure glutenak 20 aldiz, kontratatu abs eta eutsi hanka luzapenak egin ditzakezun hanka gela izanez gero. Zirkulazioari eustea egin dezakezun edozein gauza murrizten lagunduko du.
3. Hotelak.
Hotel askok ariketa aretoak dituzte baina, ez badute, kotizazio txikiko tokiko gimnasio batekin afiliatu ahal izango dute.
Galdetu zure hotel kudeatzaileari tokiko osasun klubei eta parke edo ibilbideei buruz hurbil. Athletic-Minded Traveller ere erabil dezakezu zure helmugako hirian jarduteko leku onenak aurkitzeko. Ez ahaztu, oinez eta lasterketak hiriari esploratzeko modurik onenak dira eta ibilbide ezberdinei buruzko ideiak eskaintzen dituzten tokiko korrikalariak egon daitezke. Bidaiatu aurretik ikerketa txikia egin behar duzu prest dagoenean.
4. Janaria.
Bidaiak hondamena eragin dezake jateko osasuntsuarekin. Aireontzian janari bizkor eta xumea janariari zalantzazko janarietatik (pizza, hanburgesak, patatak, eta abar) erraza da ikastaroak ateratzea. Ondoren, jatetxe berri eta zirraragarrien tentazioa duzu zure helmuga zaren bitartean. Saiatu hegazkinentzako pintxoak (frutak, granola tabernak ...) paketatzeak ekartzea eta, jaten denean, gutxienez afaria prestatzeko aukera osasungarria egiten saiatu. Txokolate beroa eta patatak erosteko beharrean, aukeratu gehien nahi duzun eta ondoren barazki bat eta saltatu postrea.
Zure helmuga edozein dela ere, aldez aurretik planifikazio apur bat zure ariketa programa martxan jarrita egon daiteke. Oh, eta oporretan bazaude, ohiturak eta multzoak eta erreboteak ahaztu. Izan aktiboa eta dibertitu.