Seguruenik entzun duzu muskuluak koipe gehiago kaltetzen duela eta hori egiazkoa. Muskuluak gantz baino metabolikoki aktiboagoak dira, baina galdera da zenbat kaloria gehiago muskuluak erre ohi dituen?
Urteetan zehar, adituek zenbaki barietate bat sortu dute, edonondik 6 eguneko kaloria erretzeko 100 eguneko kaloria eguneko gihar libra bakoitzeko. Zein da zuzena?
Zenbat zure metabolismoa alda dezakezu muskulua gehituz ? Erantzun gogor eta azkar ez da beti, baina norabide egokian adierazi ditzakezun arrasto batzuk daude.
Muscle libra bat 50 egun kaloria bat erre behar al du?
Adituen artean, fitness profesionalak ikasten ari direnean, muskulu libra bat 50 kaloria eguneko erre dezake. Koipe libra bat egunean 2 kaloria inguru besterik ez erretzeko esan zitzaion. Zenbaki hauei begiratzean, konturatzen zara 5 koilarakada besterik ez dituzula (erronka da, baita gizonezkoentzat ere), aparteko 250 kaloria egun erre ditzakezu egunean. Zenbaki hauei buruzko arazoa da ez dagoela benetako ikasketarik burutzea.
Muskulu eta Metabolismoari buruzko Egia
Kaloriak 50 eguneko teoriak oraindik ere zirkulatzen jarraitzen duen bitartean, aditu gehiago, Cedric X. Bryant doktoreak, American Council on Exercise Chief Science Officer-ek, Amerikako Estatu Batuetako Estatu Batuetako Kontseiluak, muskulu libra bat suposatzen du 6 eta 7 kaloria inguru eguneko erredurak bakarrik biltzen dituena. McClave eta Snider 2001ean.
Jakina, horietako 50 desberdintasun handi bat da. Hiru aldiz gehiago kaloria da koipe libra batek baino.
Ikasketa desberdinek nahasmendua badute, ariketa ondorengo aldaketa metabolikoak probatzeko hainbat modu erabiliz. Metabolismoan parte hartzen duten beste mekanismo batzuk ere badituzte ere, zenbat kaloria izan ditzakezun sexu-erretzea, adina, fitness maila, aktiboak eta gehiago.
Hori dela eta, polemika asko dago oraindik nola ariketa benetan metabolismoa eragiten duen.
Ondorioz, ez dago zenbaki zehatza. Zure helburuko bihotz-tasaren zonak edo egikaritzeko erredurak ez dituzula zehazten duen bezala, ez da hori.
Altxatze pisuen prestazioak
Jende askok gomendagarria izango litzaiokeela pentsatzen ez dutela kaloria asko erretzea. Galdetzen hasten zara, zer da pisuak altxatzeko puntua? Agian 250 kaloria gehiagoko egun bat erretzea ez da muskulua jartzen, baina zure metabolismoa aldatzen ari zara.
Muskulu-erredurak 6 kaloriak edo 60ek ez dute aldatzen indarra duten prestakuntza oso garrantzitsua dela gantz galdu eta gorputz sendoa eta osasungarria mantentzea. Izan ere, zure muskulu-masa mantenduz eta lean ehun gehiago lortuz gero, jendeak pisu handiagoa lortzen du adinekoak lortzen dituztelako. Hori onura indartsua da.
Onura batzuk besterik ez dira:
- Goi-intentsitatearen indarraren prestakuntza benetan zure kaltzio estra batzuk erretzerakoan entrenamenduaren ondorengo orduak dira
- Gaixotasuna eta / edo zahartzea gertatzen den gorputz magiko masiboa galtzea saihesten du. Pisua irabazten askotan zure metabolismoa mantsotu egiten da adinaren arabera. Pisuak altxatuz pisu horren gaineko pisuak arintzeko eta sendotzeko eta doitzeko aukera ematen du.
- Indar prestakuntza ez da koiunturiko eserlekuan kaloria askorik erre eta kaloria gastu orokorretan laguntzen du.
- Zure gorputzaren osaera aldatzen du; horrela, zure gorputza forma eta osasungarria mantentzen laguntzen dizu.
- Hezurrak eta ehun konektiboak indartzen ditu muskuluen bidez.
- Mantentzen duzu zaharragoak diren bezala sendoa eta aktiboa.
- Koordinazioa eta oreka hobetzen du eta lesioak ekiditeko lagun dezake.
Beheko lerroa, ezin dugu neurtu fitnessaren alderdi guztiak. Ez dugu tresna sofistikatu nahikoa gure muskulu-zuntzetan edo barruan edo zelula osoetan gertatzen diren gauzak neurtzeko.
Ispiluan eta eskalan ikusten duzuna zer egiten duzun askotan oinarritzen da. Nahi ez dituzun aldaketak ikusten ez badituzu, gomendagarria izango zaizu ezer pentsatzea. Emaitzak denborarekin eta koherentziaz etorri dira. Galdetu edozein pertsona fisiko zenbat denbora errealeko aldaketak ikusi eta hilabete, nahiz eta urteak esan liteke.
A Word From
Indarra prestakuntza garrantzitsua da ia edozein fitness helburua , nahi duzun gantz galtzen, irabazten muskulu , edo, besterik gabe, baldintza hobeak lortzeko. Zure gorputza indartsuago eta fitter lortzeko prozesuetan zentratu ohi duzun motibatzen duzu zenbat kaloria ari zaren erretzea buruzko kezkagarria baino gehiago.
> Iturria:
> McClave SA, Snider HL: gorputzaren energia-beharrak saihestea. Curr Avis Clin Nutr Metab Care 2001 Mar; 4 (2): 143-147.