Erantzuna benetan zure helburuen araberakoa da. Eragile aurreratuagoak edo bodybuilderrak gihar kopuru handiak irabazten dituzten bitartean koipe kopuru handiak galtzen dituztenei begira, helburu horiek sarritan gatazkan daude. Eraikitzeko muskuluak koipe gehiago jatea gomendatzen du koipeak koipe gutxiago kaltetzen dituelako. Koipeak galduz gero, zure muskuluak ez dira handiagoak izateko behar duten erregairik lortzen.
Hala eta guztiz ere, organismoaren konposizioa hobetzeko bila dabilen batez besteko ariketa fisikoa gantza galtzen du, denboraren eta giharretako gorputzaren ehunaren hobekuntzak hobetzen ditu, bai eta gantz galera eta muskulu irabaziak ere. Izan ere, ikerketa batek 6 hilabeteko cardio eta indarra programa jarraitzen zutela aurkitu zuten emakumeek ehuneko 10 ehuneko batez besteko gorputz gantzean galdu zuten, muskuluak ehuneko 2,2 hazi ziren bitartean, beste azterlan batek frogatu zuen gizonek antzeko hobekuntzak dituztela 16 aste ondoren indarra prestakuntza programa. Horrek erakusten du hasiberriak azkar eta eraginkortasunez erantzuten diela indarra eta kardioaren trebakuntza.
Giltza bi kardio eta indarra prestakuntza orekatzeko mantentzeko, hasiberri edo esperientzia esperientziadun bat zara. Kardiobaskularrak egitea indarraz beteriko entrenamenduak zure muskulu-masa arriskuan jarri gabe, indar-entrenamendua egiten duen bitartean, kardioik gabe zure koipe galera arriskuan jar dezakezu. Egoera horretan (adibidez, maratoia edo bodybuilder bat baduzu), zure helburuak eta trebakuntza ikuspegia desberdinak izan daitezke.
Batez besteko ariketak egiteko, ordea, bi arteko oreka da gantz galera maximizatzeko modurik onena, berriz, muskulu masa kontserbatzeko.
Ikasi muskuluak eta gantz galerak eraikitzeko .
Iturriak:
Layman, Donald K., et al. (2005). Proteina eta ariketa dietetikoak gorputz-konposizioaren gaineko efektu gehigarriak dituzte emakume helduen pisu galeretan. Nutrizio Zientzien Elkarte Amerikarra J. Nutr. 135: 1903-1910, agosto.
Muskulua eta gantz al zaude? . Fitness gertaerak. 2006ko martxoaren 6ko berreskuratua, http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, et al. Eskualdeko organoaren konposaketa emakumeek 6 hilabeteko prestakuntzako prestakuntza fisikoa egin ondoren. J Appl Physiol. 2000 Jun; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, et al. Indarrean dagoen heziketaren ondorioak gizonezko zaharrean gorputz osoan eta eskualde mailako gorputzetan. J Appl Physiol. 1994 Abu; 77 (2): 614-20.