Denbora konpromisoa hartu
Pisu galeraren industriari arreta jartzen bazaizu, pisua galtzen duzun neurrian erraz kontatu zaizu: pilula hau hartu, jarraitu dieta hori edo ekipamendu pieza hau erosi, eta dena urratzen da flash batean . Izan ere, urtero milaka milioi dolar gastatzen dira pisu galeren produktuen eta zerbitzuen bidez, eta jende askok oraindik ere gehiegizko pisua izaten jarraitzen du.
Pisua galtzeaz arduratzen bazara, nola pisua galtzen den gogoratzen duzu. Galdetzen duzue zergatik da hain zaila eta horri buruz ezer egin dezakezun ala ez. Pisu galera ez dago zuzenean , baina prozesua errazago egin dezakezu aldaketa soil batzuekin.
Pisua galtzea Barreras eta konponbideak
Pisu galera atzean dagoen ideia arrunta da: jan baino gehiago kaloria gehiago. Horrek gauza asko aldatu ditzake zure dieta-ordez ura soda ordez, adibidez, edo prozesatutako elikagaiak kentzeko. Pisu galera emaitzak lortzeko, gutxienez 30 minutu ariketa egin dezakezu egunero. Soinuak soinuak dira, baina jende gehienak ez daki. Ez da hanburgesa baino gehiago entsalada egikaritzeko edo hautatzeko denbora aurkitzeko. Eguneroko erabakiak osasuntsu bihurtzeko benetako konpromisoa da, zure bizitzan gertatzen dena kontuan hartu gabe. Hona hemen 10 gauza ikusi behar dituzu pista osasuntsu bat lortzeko.
1. Zure jarrerak
Ari zaren osasun-jaurtiketa bakarrik pisua galtzen edo itxura modu jakin batean bada, zaila izango da pisua galtzea behin betiko. Pisua galtzea helburu handia da, baina beste motibazio motarik ez baduzu, zer egingo duzu eskala ez bada mugitzen ?
Pisua galtzen eta denbora guztian zehar motibatu behar duzu. Modu bat osasuntsu izateko arrazoi gehiago aurkitzeko modua da. Ariketa onura guztiez gogorarazi: energia gehiago edukitzea, zeure buruari buruz ona sentitzea, eta hobeto gaueko lo egitea, gutxi izendatzeko.
Mantendu ariketa-aldizkari bat eta idatzi arrakasta bakarrean, pisua galdu edo ez. Zeure buruari buruz zer pentsatzen duzun eta ariketa konpromisoa mantentzen duen gakoa da. Inor ez da nahigabea ikusten duten zerbait egin nahi, beraz, pentsatu nola biratu ahal izango duzu eta ariketa beste modu batean begiratzea.
2. Zure entrenamenduak
Ariketa nahikoa ez bada, zaila da pisua galtzen. Bai, pisua galtzen da bakarrik dieta bidez, baina litekeena da puntutara joatea puntan.
Ez duzu gimnasioan orduak behar; Aste bakoitzean jarraitzeko arrazoizko ordutegi bat konfiguratu behar duzu. Ez da zure burua hiltzea workoutsekin: gustatzen zaizun zerbait aurkituko duzu eta epe luzera jarraituko duzu.
Horrek esan nahi du gozatzen duzunaren inguruan programa bat gorroto eta eraiki nahi izatea, nahiz eta ariketa gidalerroek ez duten zehazki betetzen . Erregulartasun aktiboa izateko prest egon behar duzu, aste bat besterik ez hemen eta hemen.
3. Zure dieta
Jateko modua aldatzea pisu galera iraunkorrerako konprometitu behar duzun beste gauza bat da. Horrek esan nahi du osasuntsuagoak diren elikagai osasungarriak ordeztu eta denbora gehien egiten duela.
Laguntzeko ideia batzuk honakoak dira:
- Janari-aldizkari bat mantendu
- Ultramarinosen elikadura etiketak irakurtzerakoan denbora gehiago gastatzea
- Bazkariak prestatzeko denbora gehiago gastatzea
- Tartea tamainak egokiak ulertu
- Janariari buruzko erabakiak hartzeko kontua, janaririk gabekoak baino
Pisu galera iraunkorrari dagokionez, janariari arreta handiagoa eman behar diozu eta aukera onak sarritan egin behar dituzu. Beharbada dieta egituratu bat bukatzen da azkenean, baina elikadura osasungarria ez da inoiz gelditzen. Beste era batera esanda, sekula ez da egongo osasuntsu jaten ari zarenean, gutxienez pisu galera iraunkorra nahi ez baduzu.
Utz diezaiekezu gauzak (pizza, janari azkarra, eta abar) uko egiten ari zarena ukaezina eta zure bizitza ez da dibertigarria izango elikagai horiek ez badituzu. Hala eta guztiz ere, zure elikagai gogokoenak ere gozatu ditzakezu, ez egunero.
Benetan, zure dieta begirada zintzoa hartzeko prest egon beharra dago eta gauza bat aldi berean aldatzen baduzu ere, nola jaten ari zaren kaloria murrizteko.
Zure gorputza komenigarriena denez emanez gelditzeko prest egon behar duzu eta, horren ordez, janaria jaten duzun eta plangintzan denbora eman behar duzu. Horixe da aldaketa erreal eta iraunkorrak egiteko.
4. Zure bizimodua
Bizitza osasuntsua nahi baduzu, nola bizi zaren aldatzeko prest egon behar duzu. Ez du esan nahi dena gaua aldatzea, baina gauza berriak egiteko modu berriak irekitzea besterik ez da. Bizitza osasungarria aldatzeko behar dituzun gauza batzuk hauek dira:
- Eguneko ohiturak eta ordutegia . Lehenago bazkaria prestatzeko edo entrenamendu batean estutu beharko zenuke, erabili zure bazkaria ariketa egiteko edo lanera joateko ibilaldia egin beharrean telebista ikusteko. Eguneroko lanak egun osoa aldatzen du eta, beraz, eserlekuan zure aldaketak gertatu behar diren lekuan ikustea da ariketa ohiturak ezartzeko lehen urratsa. Jendeak lanpetuta egoten da aitzakia osasuntsu ez izateko. Sortutako ordutegiaren erantzukizuna prest ez bazaude, pisua galtzea zaila izango da.
- Nola igarotzen duzu zure denbora ? Baliteke arau berriak ezartzea zuk zeuk ikusi duzun zenbat denbora mugatuta edo ordenagailuan eserita zenbat denbora behar duen mugatzeko. Zure denbora nola pasatzen duzun eta saldoa zarenean arreta jarri behar duzu, beraz, mugimendu gehiago gehi ditzakezu.
- Zure Jakitegia. Ez dio axola zer konprometituta zaudela, zure aurpegian kaltegarria ez den zerbait gogorragoa baino ez da egingo. Zure ingurunea konfiguratu behar duzu zure helburuak onartzen dituzunean sabotajea baino.
5. Zure inguruak
Batzuetan, ezin duzu zure inguruan gauzak kontrolatu. Lanean , tentazioak, erroskilak, saltzaileek, lankideek junk food, eta antzekoak izan ditzakete. Hori gauza bakarra da, baina zure etxeari buruz?
Zaindu zaitez osasuntsu lortzeko ahaleginean lagunduko dizuten gauzak. Baliteke dirua gastatzea etxeko entrenamendu ekipamenduetan , etxearen txoko bat martxan jartzea edo telebistako arratsaldeko zenbait gau egitea ariketa bideo bat egitea .
Aukera osasuntsuak sustatzen dituen ingurunea konfiguratzen du eta horregatik gogorarazten dizu. Batzuetan, zure sukaldean sartu eta fruta freskoen ontzia ikustea nahikoa izan daiteke gogora ekartzea zer egiten ari zaren. Era berean, txip-poltsa batean barrena ibiltzeko eta alderantziz egin daiteke. Gogoan izan zure sukaldea tentatzen duten gauzak garbitzen . Ez bada, ez duzu jan.
6. Zure euskarri sistema
Osasuntsu egiteak zure kabuz egiten duen zerbait izan daiteke, laguntza handia du laguntza-sistema bat izateko. Lagun eta familiako pisua galtzea, zer egiten ari zaren ulertzen eta parte hartzen edo laguntzen laguntzeko. Ez baduzu nahi duzun janari motak jaten jarraitzeko nahi duen ezkontidea baduzu , horri aurre egiteko plan bat behar duzu zure helburuak lortzeko eta zure harremana mantentzeko.
Saiatu zeure burua inguratzen duten pertsonek egiten ari zarenarekin eta ez dutenek. Entrenamendu lagun bat ere laguntza ideia bikaina da.
7. Zure osasun mentala
Gehiegizko pisua izateko beste arrazoiak badituzu, agian janariari, depresioei edo bestelako arazoei aurre egin behar diezun janariari aurre egiteak zaildu egiten du pisua galtzen.
Askotan, elikadura erosotasuna da eta bere bizitza osoan oinarritzen den zerbait da arazo emozionalak aurre egiteko. Hori gertatuz gero, jokabide horiek zehaztea eta gidatzen dutenak garrantzitsuak dira zer egiten ari zaren jakitea eta zergatik. Aholkulari batek lagundu dezake hau edo jaten emozionalari buruz gehiago jakiteko eta nola egin dezakezun konturatzen zara. Hautatu eta haiei aurre egiteko egiten duzuna jakiteko prest egon.
8. Zure helburuak
Ezinezko helburuak ezarrita badituzu, huts egiten duzula bermatzen duzu. Pisua galtzea lortzen zaila lortzen da etengabeko porrota sentitzen baduzu. Inor ez da oso motibatuta sentituko, denbora guztian huts egiten badu.
Horrela bada zure pisua galtzearen esperientzia, ez da harritzekoa gelditu egiten. Gakoa arrazoizko helburuak ezartzea da . Zentzuzkoa da pertsona bakoitzarentzat zure genetika, elikadura ohiturak, ariketa fisikoa eta metabolismoa kontuan hartuta, batzuk aipatzearren. Beti hobe duzu epe luzerako helburua ezartzea, pisua galtzea edo lasterketa batean lehiakorrak izatea. Gero, zure arreta bideratu eguneroko edo astero helburuetan. Zure asteko helburua hiru kardiozko entrenamenduetan lortzea izan liteke, gutxienez. Aukeratu beti lortzen dituzun gauzak ezagutzen dituzula. Nahi duzun bezain txikia izan daiteke, erabilgarri dagoen bitartean.
9. Zure malgutasuna
Bidaia-aldaketei buruz asko entzun duzu, baina egiazko probak egiten dituzu egunero. Zer gertatzen da berandu lan egin behar baduzu eta ezin duzu gimnasiorara iritsi? Zer gertatzen da trafikoan trabatu eta zure gorputz-klasea galdu nahian? Gauza kopurua edozein unetan gerta daiteke.
Trikimailua malgua da. Beti prestatzen ari zaren laguntzen du. Mantendu autoa entrenamendu zapatak parkean geldiarazteko ibilaldi azkar bat egiteko. Mantendu janari erabilgarri batzuk, trafikoan trabatuta egonez gero, zure entrenamenduaren aurretik mokadu bat lortuko duzu. Sarritan, jendeak ez ditu entrenamenduak saltzen zerbait sortzen delako eta ez dira prest daude edo ez dira beste aukera batzuk emateko prest. Esate baterako, 45 minutuz ezin baduzu egin, eman zeure baimena zer egin ahal duzun, nahiz eta 10 minutu behar izan . Zerbait beti ezer baino hobea da.
10. Zure nahia huts egin
Egunero ez duzu perfektua izango. Perfekzionista bazara, onartutako kontzeptu frustrating bat da, baina ezin dugu bizitzaren alderdi guztiak kontrolatu.
Egun onean, zure fruta eta barazki guztiak janen dituzu, ez esan pizza horri, eta zure entrenamendua nekatuta egoten zaren arren. Egun txarrak, esnatuko zara berandu, ahaztu zure bazkaria ekartzeko, tarta zati bat zure lagunaren urtebetetzean edo entrenamendua gainditu.
Egun txarrak gertatuko zaizkizu gizaki bat bazara. Trikimailua ez da inoiz amore emango, nahiz eta nahastu. Zure porrota beldurra gainditzeko lan egitea eta gogoratzea galtzaile ez zarela akats batzuk egiten. Besterik ez da pertsona bat bere onena saiatzen ari zaren erabakiak hartzeko.