Ezkondu bazara, baliteke xehetasun guztiak azpimarratu ere. Estresore nagusietako bat?
Zure pisua.
Pixka bat izutzen has zaitezke egun handia igarotzen den bitartean, pisua galtzeko zerbait egin dezakezu ... azkar.
Hona hemen The Deal
Zure ezkontza egun gutxi barru edo aste gutxiren buruan bada, ez da arrazoizkoa aldaketa handiak egitea denbora gutxian.
Beste era batera esanda, ez zatozte gosez edo saltatu otorduak ... normalean, bizkarra ematen du. Hala ere, gauzak aurrera egin ditzakezu apur bat aurrera egiteko:
1. Ebaki kaloria hutsak
Ebaki soda, zukua, kafe edariak, alkoholak edo beste kaloria edariak. Mantendu janari-aldizkaria eta bilatu esne, gazta, jogurtak edo ogia bezalako elikagai nagusien ordezko kaloria baxuagoak bilatzeko.
2. Ariketa
Dagoeneko baliatu baduzu, intentsitatea egungo entrenamenduetan gehitzea denbora gehiagoz, prestakuntza egun estra gehiagorekin edo gogorragoa erabiliz. Entrenamenduen inguruko entrenamenduak ematen dizkizu zure buck-etarako bang onena, esate baterako tarte-entrenamendua edo zirkuitu prestakuntza. Kontuz ibili zure entrenamenduen intentsitatea gehituz. Gehiegikeria gehiegizko kezkak sor ditzakezu, beraz, zure gorputza entzutea eta mina, nekea edo gehiegizko sentsazioa sentitzen baduzu.
Entrenamendu ideiak:
- Boredom Buster 30 Minute Treadmill entrenamendua
- Goi Intentsitatea Sprint tarteak
- Fat Burning Circuit
Ari zaren hasiberri bat izanez gero, ariketa erraza . Nahi duzun azken gauza zertxobait murriztu behar da korapilatsuarekin tiraka dagoen gihar batekin edo orkatilarekin.
Zure gorputza denbora behar du indarra eta erresistentzia entrenamenduak maiz, bizia lortzeko behar duzun. Bere onena kardiobaskularra eta indar prestakuntza programa batekin hasi eta berreskuratzeko egun gehiago aurre egiteko muskulu soreness aurre egiteko.
Oinarrizkoa entrenamendu ideiak:
- Cardio tarteen hasierako entrenamendua
- Hastapeneko indarra entrenamendua
- 30 eguneko epearen hasierako programa
3. Edan ura
Deshidratazioa benetan zure gorputza ura gordetzeko sor daiteke. Egun osoan zehar ura edateko saihesten lagunduko dizu eta gutxiago jan dezakezu. Egarriak zaudenean, gosearen sentimendua nahastu eta kaloria gehiago jaten baduzu baino behar duzu.
Egikaritzen ari bazara, normala baino gehiago edan behar duzu, beraz, egun osoan zehar hidratatuta egon behar duzula.
4. Gatzaz moztu
Gehiegizko gatzek ura koiurrak gehi ditzaketen ur gordetzeko sor ditzakezu.
5. Janari orekatuak jaten
Litekeena da otorduak saltzea edo eguneroko egunean murgiltzea, baina hobe duzu otordu erregularrak eta orekatuak. Kaloria gutxiago kontsumitu ahal izango duzu, oro har, energia ematen dieten otorduak lortzen badituzu:
- Dieta osasungarria eta orekatua duen Muestra de menú
- Janari osasungarriak eta errazak nola prestatu
- Elikadura Kaloriak gordetzen dituzten kommutadoreak
Nola ez da pisua galtzen
- Bazkalduak saltzea: janaria gutxiago jaten baduzu, otorduak baztertuko dituzu, baina hori atzera bota ahal izango duzu, are gehiago gosez jatea gero eta gehiago jatea. Ez ahaztu, nahikoa kaloria jan ez baduzu, zure gorputzak ez du kaloria asko erreko.
- Ohizko dietak : Ultra-dietak pisua galtzea eskatzen du, baina askotan ez dira osasungarriak eta kaloria gutxiago murrizten dute, gorputzak gantza aldera bukatu dezakeelako.
- Dieta pilulak edo gantz erretzearen osagarriak : dieta pilulen eta osagarri askok pisu galera azkarra eskatzen dute, baina askok ez dute funtzionatzen eta ez dute arauturik, beraz, ez dago inolako osagaietan zerrendatzen ari zarenik.
- Gehiegizko ariketa Emaztegai gehiegi izateko, sedentarioetatik 2 orduko entrenamenduetara joan behar duzu pisua bizkortzeko. Hala eta guztiz ere, zure gorputzaz baino gehiago egiten duzunean, burnout, soreness eta lesioak arriskuan jartzen dituzu. Egunez egun indarrean dauden intentsitate handietan lan egiteak ez du ezer txarrik egiten.