Ibiltarientzako gai sentiberak
Ote da beldurra oinez joateko? Antsietatea, beldurra edo izu-nahastea aire zabalean ibiltzea edo gimnasioara joatea gomendatzen ez baduzu, oinez ibiltzearen onurak ez dituzu lortuko.
Beldurra eta antsietatea sentitzea ez zara bakardadean
Denek beldur dira zerbait, beldurra bera. Beldurra da egoera arriskutsuak ekiditeko. Baina beldurra mantentzen baduzu eta oinez egiten baduzu, zer egin nahi duzun egiten baduzu, beldurra edo antsietate arazoa duzu.
Beldurrezko beldurrak
- Erasoa edo eraso, mugging, bortxaketa
- Iluntasuna - batez ere oinez ibiltzea denbora goizean edo gauez berandu denean.
- Oinezkoentzako bidegorriak, bidegorriak eta bidegorriak, trafikoa eta falta.
- jendetza
- intsektuak
- Gaixotasun medikoa larriagotzearen beldurra edo bihotzekoak, trazua, odol azukre krisia, etab.
- Bazkide gabe ibili beharrik ez izatea
- Ez ezazu jendea gorputzari begira gimnasioan zehar ibili edo treadmillean ibiltzea.
- Beldurra ergela ikusten duzunean lasterketa edo zirkuituan ibiltzea
- Informazio gehiago: 10 Stress-Causing Worries for Walkers
Beldur guztiak suntsitzaileak dira
Beldurra baduzu edo norbait ezagutzen baduzu, ulertu beldurra oso erreala dela, eta denbora eta giroa beldurra eragiten duen egoerarekin loturiko antsietatea arintzeko. Erreskate sinpleak ez dira nahikoak.
Taktikak Helbidea Beldurra eta Antsietatea
- Lagunekin hitz egin: beldurra eragiten baduzu, parte hartu nahi duzun jarduerarik galdu gabe, onartu zaitez arazo bat duzula eta lagunekin soluzio posibleak burutu.
- Sartu Walking Group edo Walking Club : ez duzu bakarrik ibiltzerik, eta segurtasuna dago zenbakietan.
- Aukeratu ibilbideak segurua: Hautatu zure ibilbideak eta oinez aldiz egoera arriskutsuak saihesteko. Ibiltzen eguneko orduetan eta beste oinezko eta korrikalari batzuek bidaltzen dituzten bideetan.
- Hartu zeure gorputza Bidea: Eman zuk zeuk begiratzen duzun itxura emateko baimena - gantz gehiegi, alferrikakoa, edo estilo bakarrarekin ibiltzea. Zure gorputza eta bizitza onak egiten ari zara. Erantzun negatiboak irabazi horiek ez dituztenak. Beste oinezko eta korrikalari batzuek oso gorputz itxura eta tamaina eta estilo oinez jartzen dituzten pertsonen solidarioa da. Hausnartuko zara batez ere zaharragoak badira, gazteagoa, gehiegizko pisua edo lasterketa.
- Ikasi Autodefentsa eta Erasoak nola saihestu: ikasteko oinarrizko auto-defentsa teknikak eta erasotzeko estrategiak. Erasoa saihestea
- Zure medikuari buruz hitz egin Osasun-baldintzei buruz: Eztabaidatu zure ariketa planak guztiz zure mediku-laguntza hornitzailearekin, zein neurri hartu behar dituzun jakiteko, noraino iristeko eta nola joan behar duzun eta gogoeta bereziak.
- Gogo eta Filosofia Taktikak: Bibliako bertsoak aztertu, filosofia hindua eta beldurra gainditzeko komatxo motiboak.
Beldurra, Antsietatea eta Panic Disorders
Zure beldurrak gehiegizkoak badira eta bizitza osorako buru izaten jarraitzen baduzu, mediku profesional bat kontsultatu nahi baduzu, antsietate-egoera bat baduzu.
- Gizarte Antsietatea nahastea: jende askok% 13k antsietate sozialen sintomak dituela, ikusleen eta epaitutakoaren beldurra barne.
- Antsietate nahaste orokorra: kezkatu gehiegi badaukazu guztia eta zure antsietatea kontrolik ez baduzu, nahaste hori izan dezakezu.
- Post-traumatikoa Stress Disorder: Ez da gerra beteranoak bakarrik. Gaixotasun traumatikoa jasan duen edonork PTSDa izan dezake.
- Panic Disorder
- Agorafobia
Hartu zure beldurra eta antsietatea aurre egiteko urratsak ariketa osasuntsua eta oinez gozatu ahal izateko.