Eguraldi hotzak ez du esan nahi neguan exekutatzen dituzun oinetakoak zintzilikatu eta kanpoko eskailerak ekiditeko. Zortzi urrats hauek jarraitu hotzez jotako eskailerak besarkatu.
1 - Jantzi behar bezala.
Entrenatzaile naizen korrikalariari beti esaten diot: "Ez dago eguraldi txarra, arropa txarra besterik ez". Eguraldi hotza behar bezala janzteko neguan zehar exekutatzen duen gakoa da. Material sintetikoz egindako geruza meheak jantzi behar dituzu, izerdi mingotsa eta lehorra azkar. Geruzak jantzita, gorputzaren tenperatura erregulatu dezakezu geruzak gehituz edo kentzen badituzu edo berotu egiten badira edo eguraldiaren baldintzak aldatzen badituzu. Arropa teknikoari atxikitzea eta kotoia saihesteko, jertseak eta izerditakoak, urarekin xurgatu eta mantenduz.
Ikusi ere:
How to Dress for Cold Weather Exekutatzen
Gizonezkoen Eguraldi Hotza Arropa carrera
Emakumeen Eguraldi Hotz Arropa Iraunkorra
2 - Segi ezazu.
Urratsa # 1 bezala lerro berdinean dago. Garrantzitsua da jantzi nahikoa epela baldintza larriak ekiditeko, hala nola, hipotermia eta izozteak. Neguan exekutatzen ari den beste arrisku bat eguneko argi mugatua da, beraz, hausnarketa engranajeak egiten ari zarela ziurtatu behar duzu eta baldintza ilun edo argienean exekutatzen denean.
Ikusi ere:
Eguraldi hotzak Segurtasun aholkuak exekutatzen
Gau hartzerako Gear Reflective Gear
Must-Have Gear for Winter Running
3 - Kapelu bat janztea.
Oro har, zure burutik etengabe bero-galerak% 50 inguruko tenperatura izoztu egiten dira. Larruzko edo larruzko bezalako ehuna epel batez egindako neguko kapela bat janztea denbora gehiagoan beroago eta erosoa izan daiteke.
Ikusi ere:
Men's Winter Running Hats
Emakumeen neguko korrikaldiak
4 - Lehen milia hotz horretara iristea.
Eguraldi hotza jantzita jantzita nagoen bitartean, lehengo milia da benetan gogorra. Behin hori egiten dudanean, berotu egiten naiz eta nire exekuzioaren gainerako eroso sentitzen naiz. Lehenengo milia apur bat gehiago jasanarazteko, barruko batzuetan kotxez edo jogging leku batzuetan berotzen dut.
5 - Zure oinak eta eskuak bero mantendu.
Zure gorputzaren beroa 30% gorputzetik ahalik eta gehien galdu dezakezu. Beheko tenperaturak odol eskuak eta oinak urruntzen ditu zure barruko organoak epel eta babestuta mantentzeko, beraz, garrantzitsua da zure eskuak eta oinak babestuta eta berotzeko.
Ikusi ere:
Gehien eskularru exekutatuak
Neguan galtzerdi lasterketak
Nola mantendu zure oinak Hot Cold exekutatzen zehar
6 - Elurra eta izotzarekin exekutatzea adimentsua.
Elurra eta izotz irristaka edo irristaka kezkatuta? Eskuineko neurriak hartzen badituzu, kanpora ere irten eta seguru egon zaitezke. Esate baterako, korrikalari batzuek Yaktrax Ice Grippers edo izotz trakzioko eskumuturrekoak janzten dituzte euren elastiko eta elurretan trakzioa hobetzeko.
Ikusi ere:
Snow eta Ice aritzen diren aholkuak
7 - Exekutatu taldearekin edo lagun batekin.
Egin zure txisteak gertaera soziala exekutatzen du eta beraiek benetan aurrera begira aurkituko dituzu. Bilatu tokiko lasterketa taldea edo lagun bat biltzea zurekin aire librean exekutatzeko. Norbaitek zure zain egoteko modua eguraldi hotzak egiten laguntzen lagunduko dizu. Ondoren, amaitutakoan, kafea edo txokolate beroa hartu ahal izango dituzu elkarrekin.
Ikusi ere:
Nola exekutatu talde bat aurkitu
Nola exekutatzen ari diren bazkideak aurkitzeko
8 - Erregistratu lasterketa batean.
Neguko lasterketetan izena ematea motibatuta egoteko modu bikaina da eta ez duzu bakarrik exekutatuko bermatzeko. Bai, zure lasterketa-jantziaren planifikatu behar duzu eguraldi beroagoak egiteko baino arreta handiagoz egin behar duzula, baina eguraldi hotzak gutxiago jendez gainezka egiteaz gain, eguraldi izozteak lasterketa bukatu egin beharko duzu.
Ikusi ere:
Eguraldi hotzetan lasterka egiteko aholkuak