Nola segurtasunez korrika itzultzeko
Lesioak exekutatzea mingarria izan daiteke, baita oso frustrating ere, batez ere lasterketa handi bat prestatzen ari bazara, maratoi bat bezala. Aurrerantzean, lasterketa arriskuan jartzen baduzu, lasterketa arriskuan jarriko duzu, baina, errealitatean, lesio baten bidez bultzaka zure lesioa okerrago egiteak eta kalte handiak eragiten badizkiozu, lesioen agerraldian eskuineko neurriak hartuko dituzu.
Beraz, garrantzitsua da besarkatu denbora eusten eta konturatzen zara gainerakoa zure berreskurapen prozesuaren zati garrantzitsua dela.
Zure lesioa astebetez exekutatzen uzten ez baduzu, zure prestakuntza berriro itzuli beharko duzu lurrean galdu gabe. Baina entrenamendu ez aste bat igaro ondoren, fitness galtzen hasten zara. Baina ez utzi deskontzientearen beldurra sendatzen ari zarenean berriro exekutatzen hasteko. Ari zaren atseden aste bat eta beste auto-tratamendu baten ondoren mina sentitzen baduzu, ideia ona da zure medikuak edo terapeuta fisikoak egiaztatutako lesioa lortzea .
Gurutze-trena Running in ordez
Zure lesioa lasaitzen duzun bitartean, gurutze-prestakuntzako modu bat zure fitness mantentzeko lagun dezakezu. Bakarrik egin behar dituzun jarduerak egin behar dituzu. Medikuntzako edo terapeuta fisikoko zainketan bazaude, ziurtatu jarduera seguruekin zaintzen duzula. Bike eta igeriketa zure oinak mantentzen dituzten ariketa aerobiko bikainak dira, baina entrenamendu ona ematen dizu.
Ur korronteak , aqua jogging izenez ere ezagutzen direnak, gurutze-prestakuntzako jarduera onena izan liteke martxan zauritutako istripuren batean. Zure medikua edo PT ziurrenik gomendatzen indartzea ariketak exekutatzen ari diren lesioak dira muskulu ahuleziak edo desorekak emaitza geroztik.
Nahiz eta gurutze-prestakuntzarik ohikoena izan, gutxienez fitness batzuk galtzea komeni zaizu atsedenaldi baten ostean, zure lasterketarako muskulazio nagusiak ez baitira martxan jarriko.
Arau orokor bat da entrenamendu bi aste inguru hartzen duela astean ariketa guztietan ez itzultzea.
Erraztasuna lastertera
Joan erraza exekutatzen duzunean berriro exekutatzen duzunean, gogorregi eginez gero, zuk berriro injure egiteagatik arriskua duzu. Zure oinetakoak astebetez edo bi aste geroz eta gehiago izan badituzu, lesioaren aurretik exekutatzen ari zaren erdiaren erdialdera abiatzen zara. Bi edo lau asteetan zure lehen maila berreraiki ahal izango duzu.
Bi aste baino gehiago izan badituzu, berriro sartu beharko zenuke. Hasi exekutatzen / ibiltzen hasi , ibiltzen eta ibiltzen arteko tartekatuz. Erresistentzia eraiki ahala, exekutatzen duzun denbora luzatu eta oinez denbora murriztu ahal izango duzu.
Emozionalaren inpaktua tratatzea
Noiz exekutatzen ari zaren lesioa berreskuratzen ari zarenean, jakitun zara nola exekutatzen zure bizitzako zati handi bat da. Litekeena da estresa azpimarratzea, jende askok estresaren eraldatzailea baita. Saiatu "woe-me-me" jarrera bat ez hartzea. Ikuspuntu baikorrak zure berreskurapena azkartu dezake. Jarrai itzazu aholku hauek ez funtzionatzeko gai ez den tentsio psikologikoari aurre egiteko.
Lesioen zilarrezko estaldura da osasuntsu izatea eta erosoago egotea askoz gehiago itzuliko zarenean.
Baina zure helburuak eta itxaropenak errealistan eta beharrezkoak diren berreskurapen denbora hartu. Ikusi dut korrikalari askok lasterka hasten dutela lesioa ez baita sendatu eta bere burua berriro hiltzen. Izan smart eta pazientzia eta laster izango duzu zure aurreko exekutatzeko inprimakia.