Inoiz sentitzen duzu zure eskumuturraren mina run batean eta pentsatu, "Oh, ez, zer estres haustura bada?" Baina gero urruntzen da azkar hasi zenetik. Baina zer gertatzen da exekutatzean zehar ez galtzeko edo okerragoak izateko? Mina mota horiek baztertuz gero, okerrago egoteko aukera izango duzu.
Hona hemen zure mina arintzeko edo lesioa exekutatzeko ohartarazitako seinale bat den ala ez jakiteko.
1 - Pain jarraitzen edo okerrago egiten ari zaren exekutatzen ari zarenean
Denok ibili gara lasterka hasten zarenean, zerbait exekutatzen hasten zarenean estua edo deseroso sentitzen zara, baina, ondoren, kilometro bat edo bi exekutatzen jarraitzen du. Zure mina makilatzen edo pixkanaka okerra egiten bazaizu, exekutatzen ari zaren moduan, zure exekuzioa gelditu eta egun batzuk pasatu behar dituzu hobekuntza nabarituko duzula ikusteko.
2 - Sentsazioa eta hantura ohartzen zara
Berriro egin baduzu edo entrenamendu bizia egin baduzu, muskulu-muskulu batzuk lasterka egin ondoren normala izaten da. Baina hantura ere badago mina sentituz, hanturak zerbait ez da zuzena. Hartu izotz bat (15-20 minutu 3-4 orduz) eta atseden egun baterako.
3 - Stride aldatzen ari zara
Minaren edo mina txikiak ez lituzkete behartzen zauden bitartean exekutatzen ari zaren aldaketarik egitea behartzen. Zure ibilbidea desaktibatzen baduzu, ikusi lasterketetatik egun batzuk desberdintasunak egiten badituzu. Ez duzu zure ohiko pasartea egiten ari ez zarenean exekutatzea nahi, ez baita mina horren bidez bakarrik exekutatzen, zure lesioa okerragoa delako, baina gehiegizko konpentsazioak beste eremu batean lesio berriak ekar ditzake.
4 - Pain sentitzen duzu, nahiz eta inguruan ibili zarenean
Mina arintzen ari bazara, inguruan oinez ari zarenean edo eguneroko jarduerekin interferitzen ari bazara, medikuei begiratu beharko zeniokeen seinale da.
5 - Zure errendimendua sufritzen ari da
Mina sentitzen ez baduzu edo ondoeza mota honen bidez exekutatu aurretik, motela edo geldoa baldin baduzu eta ezin baduzu ulertu arrazoi batengatik, atzeratu atseden eta berreskuratze batekin. Entzierroko atsedenaldi laburrak arazo txikiak izan ditzake korrika iraunkorra izateko.