Pisua galtzeari ekin zitzaion, baina zure eskala lehen kilo batzuk galtzen bazituzten dirudi. Edo, pisu gutxiago egon liteke hainbat astetan, baina orain ez duzu aldaketa bat ikusi hiru astetan. Zer gertatzen ari da?
Hau da, pisu galeraren goi-lautada. Zure pisuaren taulak lauak itxura du, baina ez duzu zure helburua lortu.
Pisua galtzeko galera desagerraraztea
Lortuko duzu goizean, zure kaloria murriztuko dietak eta zure ariketa handiagoarekin koherentea izan balitz. Hiru edo lau astetan aldaketak ikusi ez badituzu, dieta eta ariketa gehiago aldatzen jarraitu beharko zenuke.
- Joan gehiago. Zure oinez programa progresiboki eraiki beharra dago, kilometro kopurua areagotuz aste bateko hamarretik gorakoa ez den neurrian, lesioak ekiditeko. Begiratu zure oinez aurrerapenarekin eta zure kilometrajea handitu ordutegia horren arabera. Pisua galtzen duzun bitartean, milia gutxiago kaloria erretzen baduzu, beraz, kaloria berberak erretzeko asmoz, ibiltzen zaren distantzia handitu beharko duzu. Zure pasealekuen intentsitatea ere handitu dezakezu intentsitate handiko tarteak gehituz mendiak, eskailerak edo jogging-ekin.
- Kaloriak murriztea. Kaloriak murriztu beste 200 eguneko, baina ez eguneko 1200 kaloria baino gutxiago, medikuki ikuskatutako programan zauden bitartean. Tactics zatiak moztuko lirateke eta janari mingotsak ezabatuko lirateke, frutak eta barazkiak beste pintxoak ordeztu eta edari ez kalorikoak aldatzeko. Astean 1,5 kilo baino gehiago galtzen hasten zarenean, gehitu 200 kaloria horiek.
- Jarduera gehiago gehitu eta eserleku luzeak murriztu. Bilatu egun bakoitzeko jarduera gehiago eraikitzeko moduak. Hartu eskailera igogailua baino. Parkean aparkalekutik oso urrun dago atetik gertu. Musika eta dantza jartzen lanen bidez edo, besterik gabe, dibertitzeko. Egiaztatu zure telefono mugikorraren eguneroko urratseko kontua edo fitness jarraitzaile batekin. Mugitu minutu gutxienez minutu bat edo 250 urrats gutxienez.
- Tonu zure muskuluak. Oinez zure hankak tonuak tonatzen ditu, baina goiko gorputz eta sabeleko ariketak ere behar dituzu zure gainerako forma mantentzeko. Erosi ariketa banda bat edo armiarma argi batzuk errutina bat egiteko eta sabeleko errutina ona aukeratu. Horrek jiggles gordeko ditu pisua galtzen duzun bitartean.
- Akats komunak saihestu: zer ohiturak eta jarrerak gainditu behar dituzu? Ziurtatu ez dituzula ohiko akatsak egiten . Zure janaria eta jarduera jarraitzen ez baduzu, aste bat egin dezakezu egindako aldaketak ikusteko.
Fat eta muskulutik
Ari zaren ariketa zure pisu galera planaren zati gisa hartzen baduzu, lean muskulu eraikitzen ari zara. Gantz gehiegi galdu beharko zenuke zure gorputzak erregaiaren beharra izan dezan kaloria murriztuak jaten badituzu. Arrautza ariketa luzeetan ere gantza erreko duzu, esate baterako, 45 minutu edo gehiagoko ibilaldi biziak. Hori gertatzen ari den bitartean, agian ez duzu pisu aldaketarik ikusten, baizik eta zure gorputzean gertatzen ari diren emanaldirik hoberenak zure metabolismoa handituko du eta betirako pisua mantentzen laguntzen dizu.
Walking-ek gihar luzeak eta giharrak eraikitzen ditu. Muskulu honek kaloria sortzen du denbora guztian, egunean eta gauez, lo egiten duzun bitartean. Gantz ehunek oso kaloria gutxi sortzen dute. Oinez eta beste ariketa batzuekin, oinarrizko metabolismoa areagotzen ari zara-kaloria kopurua zure gorputzak eguneroko egunetan erretzen du, egunetan ere ez duzu ariketa.
Horrek ehun gantz gehiago galtzen lagunduko dizu.
Stop Weighing, Hasi Neurketa
Zenbaki berdinean itsatsitako eskala ikustea gomendagarria izan daiteke. Zure ohitura osasungarriak alde batera uzteko tentazioa egon daiteke. Erabili zure aurrerapenak neurtzeko modu hauek:
- Neurria zure gerrian eta aldaketan. Kendu zinta edo gerriko bat. Zure aurrerapena neurtu zenbat gerriko estutu dezakezu ikusteko, edo nola zure hazbeteko gerrian eta zure aldakako zatirik zabalena datozen.
- Astean behin baino gehiagotan neurtu. Eguneko gorabeherak gogoan izan daitezke, batez ere eskala batean. Ez utzi zure ebazpena hiltzea. Ariketa astean behin baino gehiagotan astindu ezazu zeure burua pisatu nahi baduzu.
- Egin zure helburua ez kilo, baina tamaina. Pantailaren tamaina tantaka hobeto eta hobeto bilatzen ari zarela esan nahi du. Eta hori gertatzen den bitartean, agian ez dituzu emaitzak lortuko zuk uste zenuen eskalan, baina orain zure metabolismoa supererabiliz gero, gantza erretzea eta giharrak giharrak gehitzea esan nahi du.
- Erabili gorputz osatzeko eskala. Eskalak daude zure gorputzeko gantz, ur eta lean ehun zehazten duten inertzia bioelektrikoak erabiliz. Sarritan ere aplikazio batekin sinkronizatuko dira, zure zenbaki guztiak ikusi ahal izateko. Eraikitzeko muskuluan egiten dituzun aldaketak ikusi ahal izango dituzu eta koipeak galduko dituzu.
A Word From
Ez utzi itsatsitako eskala alderantzikatzeko, egin dituzun aldaketa positiboak eta dieta osasungarriagoa jateko. Zure osasun-arriskuak murrizteko onurak lortzen ari zara, nahiz eta zure pisua galtzea helburuarengana hurbiltzen ez bazaude. Zure ohitura osasungarriekin itsatsi eta nahi dituzun emaitzak ikusi ahal izango dituzu.