Itzal ezazu pisua ordubete bat egunez ibiltzea
Pisua galtzeko oinez erabili nahi baduzu, urrats positiboak hartu behar dituzu-eguneko 10.000 urrats positiboak. Baina, positiboa egiteaz gain, hemen gelditzen diren 10 gauza daude.
1 - Stop Pedometer, Fitness Band, edo Pedometer App egiaztatu
Erabili podometroa, fitness bandea edo podometroko aplikazioa egun osoan zehar nola mugitzen zaren egiaztatzeko errealitate gisa. Pisu galera lortzeko , ikusi lehen urratsak eguneko ohiko urratsak. Ondoren, batez beste, batez beste, eguneko 2.000 urrats gehiago ezarri behar dituzu. Egiaztatu zure pedometroa egunean zehar maiz, norabidean geratzeko eta urrats gehiago lortzeko aukera bilatzeko. Urrats gehiago lortzeko modu koherentean zaudela, eguneko beste 2.000 urrats gehiago lortuko duzu zure helburua. 10.000 asteko egun gehienetan lan egiten duzu.
2 - Gezurrezko aurkitzea ez joan edo ariketak egitea
Milioika aitzakiarik daude zergatik oinez joatea edo egun jakin batean ariketa egitea. Pisua oztopatzeko asmoa baduzu, zure oinez urratsak egin ez dituzun arrazoiak konkistatu behar dituzu. Bakoitzak. Banako. Eguna. Hemen daude aitzakiak ohikoena ariketa saltatzeko. Nahiago ditzakezu laster-markak edo inprimatu itzazu aitzakia busters horiek erabilgarriak izateko. Jarrai ariketa log bat zure buruarekin zintzoa izan daiteke azken astean lortutako ariketa fisikoari buruz.
3 - Stop Thinking gehiago erre behar duzu
Bizikletaz oinez bikaina da gantz-erretzearen jarduera. Baina egiazko egiaztapena behar duzu zenbat erretzen dituzun kaloria osagarriengatik. Oinez bizkorreko ordu bat zure gorputzari murritz egingo zaio energia gordetzeko. Baina oso erraza da gehiegizko kaloria horiek berreskuratzea post-entrenamendu merienda batekin. Tamaina handiko energia-barra tipikoa 300 kaloria da, edo zure kaloria erreak espero den ordu bateko ibilbideari buruz. Ez erabili oinez entrenamenduak kaloria gehiago jateko justifikatzeko. Ikusi urruneko oinak ibiltzen dituzun kaloria kopuruari buruzko datuak.
4 - Gelditu pentsatzea Arnasa gogorragoa da txarra
Oinez bizkor entrenamendu ona ohiko baino gogorragoa eragingo du. Gezurrezko erretzearen bihotz-tarteen zona sartzen ari zaren seinale ona da. Zabaldu erritmo bizian, eta 30 eta 60 minutu bitarteko abiadura bizian ibiltzea, zure gorputzari gantz gutxi kentzeko.
5 - Stop Eguneroko entrenamendua egiteko gauza bera egitea
Oinez entrenamenduak ibilbide beretik jarraitzen badu beti, erritmo berarekin edo treadmill trebakuntzarekin batera aldatzeko. Egun bizkorrak, egun errazak, tarte egunak , egun luze motelak, bakoitzak bere onurak ditu. Aldatu oinez zure workouts zure gorputza muskuluak eraikitzeko eta erre kaloria lortzeko.
6 - Stop Assuming You Know How Much You Really Eat
Pisua galtzeko, zeuekin zatoz zuk zeuk janariari buruz. Horretarako modurik onena jaten duzun guztia hainbat egunetan gordetzea da, eta janari ohiturak aldatzeko modua bilatzen duzu. Paperean edo mugikorreko aplikazio batekin bakarrik saioa edo zure telefonoarekin jaten duzun guztia argazkiak atera ditzakezu. Fitness-talde askok, hala nola, Fitbit-ek, besteak beste, elikadura-saioetarako aplikazio baterako esteka dute eta zure nutrizioa aztertuko dute eta zure helburuak lortzeko aurrerapenak erakutsiko dituzte. Errezeta analisirako tresna hau erabil dezakezu errezeta gogokoen kaloria eta nutrienteak aurkitzeko.
7 - Stop Eating Just Marathon gisa ibili zara
Rob Robertson adiskideak aditzera eman ohi zuen, txirrindulari gehiagok 10 kilometro egiten zituela eta maratoia jateko. Tranpa hau erori ahal izango duzu, patata frijituak gehituz bazkaltzeko edo koipezko latte gozoa edukitzea zure ibilaldiaren ondoren. Bazkide edo talde oinez ibiltzea nahi baduzu, jateko ohiturak ere gehi ditzakezu, aurretik, zehar edo ondoren zure ibilbidea sustatzeko. Ezagutu zure oinarrizko kaloria-eguneko metaboliko tasa eta zenbat kaloria oinez ari zaren bitartean erre . Pisua galtzea, nahiz eta egun aktibo batean hobe da 1.600 kaloria dieta gainditzea. Gorde kolpeak maratoi betean ibiltzean !
8 - Gelditu kaloria edariak
Zenbat kaloria daude egunean edaten duten sodas, zukuak, kafe edariak eta kirol edariak? Edateko ura eta kafe beltza erabil ditzakezu? 30 minutu edo gehiagoko workouts oinez behar duzu ura, eta baliteke elektrolitoa (gatza) ordezkatzea behar baduzu 60 minutu baino gehiagoko izerditan eta oinez. Baina ez duzu aparteko kaloria edan behar.
9 - Gelditu hesiak eta eskailerak saihestea
Gehiegizko intentsitatea gehitzea oinez entrenamenduan zure fitness eraikitzeko eta zure bihotz-abiadura lortzeko. Zutabeak eta eskailerak hauek entrenamenduan gehitzeko modurik errazena dira. Agian mendi tarte bat edo eskaileretarako eskailerak barne hartzen duen desbideratzea ere nahi duzu. Treadmill-ean, mendi tarteen bidez aldatzeko.
10 - Gelditu eserita oraindik
Oinez entrenamenduak astebeteko egun gehienetan lortzen badituzu, baina lanean edo eskolan egun gehienetan eseri egiten baduzu, metabolismo motelagoa eta osasun-arriskuak handiagoak izan ditzakezu . Aurkitu modu eserita denbora zutik, ibilaldi edo oinez bouts hausteko. Hau egunero 10.000 pauso lortzeko modu bat da. Mugimendu eta zutik behin baino gehiagotan erretzen dira kaloria gehiago. Horrek ehunka kaloria gehiago egun bakoitzeko erretzera eraman dezake. Ikusi oraindik eserita gelditzeko moduak.
A Word From
Zure jarrerak eta ohiturak alda ditzakezu zure helburuak onartzen gehiegizko pisua galtzeko eta zure fitness hobetzeko. Batzuetan bi urrats aurreratu eta atzera pauso bat dirudi, baina norabide egokian urrats bat ere badago. Nahiz eta eskala ez da mugitzen, nahiz eta zure osasun-arriskuak murrizten ari zara fisikoki aktiboagoa izan dadin. Jarraitu urrats osasuntsuak eta jarrera positiboa mantendu. Ikusi moduak hobetzeko osasun fisiko eta psikiko hobea lortzeko jokabideak eta jarrerak aldatzen.
> Iturriak:
> Ariketa fisikoa pisu osasungarrian hastea. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Mantendu itzazu. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Pisua galduz. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Jarduera Fisikoa eta Osasuna: Jarduera Fisikoaren onurak. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight